广东
你有没有发现，身边总有那么一些人，怎么吃都不胖？而你好像喝水都会长肉。其实，很有可能就是你们之间的体质不同，而易瘦体质才是我们应该追求的。
如何养成“易瘦体质”呢？逼自己瘦下来 20 斤，做好这7点，养成“易瘦体质”，体重掉得更快！
第一点：吃饭吃慢一点，控制饱腹感（6-7分饱腹感）
如果你10分钟就吃完一顿饭，大脑还没反应过来，你已经吃撑了。而你不知道的是：大脑接收到“我吃饱了”的信号，大约需要20分钟。
每口饭嚼15-20下，放慢节奏。吃到感觉自己“不饿了、还能再吃一点”的时候就不吃了，这就是6-7分饱。这时候停下来，既不会饿，又不会囤积多余热量，能够有助于消化和吸收。
第二点：调整吃饭的顺序，减少热量堆积
同样的饭菜，换个顺序吃，热量吸收的效果完全不同。科学的进食顺序是：
先喝汤/或先喝一杯水，接着吃蔬菜，然后吃蛋白质（肉、蛋、豆制品）， 最后吃主食（米饭、面条、馒头），能够稳定血糖，控制好热量的摄入。
蔬菜里的膳食纤维先提高了饱腹感了，蛋白质也能增加饱腹感，等你吃到主食的时候，自然就吃得少了。这样血糖上升也更平稳，不容易囤积脂肪。
第三点：每天养成主动多喝水的习惯，适当喝绿茶或黑咖啡
水能提升新陈代谢，帮助脂肪分解，还能增加饱腹感。目标：每天1.5-2升水。不要等渴了再喝，设个闹钟，每小时喝一小杯。
可以适当地喝茶或黑咖啡，比如上午喝一杯绿茶（茶多酚帮助燃脂），运动前半小时喝一杯黑咖啡（咖啡因提升代谢、增强运动表现）。
第四点：避免长时间坐着，提高日常身体的活动量
提高日常身体的活动量，不需要专门抽时间运动，只要减少久坐就够了：
- 每坐40分钟，站起来走 5 分钟
- 接电话的时候来回踱步而不是坐着
- 能走楼梯就不坐电梯
- 上下班提前一站下车走路
第五点：两餐之间保持一定时间的空腹感
很多人嘴馋还是怕饿，就赶紧吃东西。但适当的空腹感，其实是燃脂的黄金时机。当你吃完饭4-5小时后，血糖下降，身体会切换到“燃脂模式”，开始动用储存的脂肪供能。
早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间，留出4-5小时的间隔。如果中间有点饿，喝杯水或淡茶，别急着吃东西。让身体“饿”一会儿，燃脂效率更明显。
第六点：晚餐尽量早点吃，睡前3-4个小时不再吃东西
建议晚上6点前吃完晚餐，最晚不超过7点。吃完后到睡前，至少留出3-4小时的空腹时间。因为晚上人体的代谢减慢，胰岛素敏感度下降，吃进去的食物更容易转化为脂肪储存。睡前空腹，还能让夜间身体分泌更多的生长激素，帮助脂肪分解。
第七点：让自己早点睡，延长深度睡眠的时间
记住，熬夜，就是在长胖！每晚11点前睡觉，保证7-8小时高质量睡眠，你的身体会在你睡着的时候悄悄帮你燃脂。因为在深度睡眠时，身体会主动分解脂肪、修复肌肉。
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