60岁小龙女肌肉炸裂！皮肤紧致如少女，却说自己不自律

“姑姑”这是偷练了玉女心经吗?

最近，李若彤发表近照，一身白色蕾丝无袖裙，手臂肌肉线条分明，皮肤紧致，头发又密又乌黑。

在参加活动时，她十分自信地说：“我终于60岁了！”

就在生日前半个月，她还在小红书发了一段视频，单手撑地、双脚贴墙，6 秒流畅完成蜘蛛侠上墙动作。

和30岁的健身博主帕梅拉合拍视频时，她轻松牵拉帕梅拉完成反重力训练，合照完全看不出年龄差距，更像一对姐妹。

不过这背后，李若彤却并不觉得自己自律，一切都是因为热爱。

健身走出人生低谷

一练就是近三十年

李若彤1966年出生于香港，1995年版《神雕侠侣》里的小龙女让她被观众熟知，至今未婚未育。

但她的路并非一直顺遂。

34岁那年，父亲去世，交往十年的感情也走到尽头，双重打击之下，她陷入抑郁，最严重的时候整整一周不出门。

李若彤与当时大她20岁的男友-香港商人郭应泉

是健身把她从低谷里拽了出来，成了她的“救命恩人”。

从那时候起，系统健身融入了她的日常生活，一坚持就是将近三十年。

训练频率保持在每周四到五次，每次一到两个小时。

翻看她的社交账号，出现最多的是各种力量训练动作：

负重深蹲、硬拉、哑铃划船、引体向上、保加利亚分腿蹲。

核心训练更是每天都做，卷腹、平板支撑、倒挂卷腹，换着花样来。

出差的时候她必带阻力带，酒店房间里也能练，几乎不给自己找借口停训。

正是这样长年累月的坚持，让她的肌肉力量、核心稳定性远远超过绝大多数同龄人。

力量训练不只是塑形

还能提升颜值

常年进行力量训练，是李若彤维持肌肉量和利落身体线条的关键。

人过了30岁，肌肉量就开始自然流失；50岁之后流失速度进一步加快，每年会损耗1%到2%。

到60岁，肌肉与力量大幅下滑，会直接降低行动能力，增加跌倒风险，这就是医学上所说的肌少症。

力量训练是目前公认对抗肌少症最有效的手段之一，美国运动医学会建议，成年人每周最少完成两次力量训练，覆盖身体各大肌群。

此外，力量训练还有助于延缓面部衰老，提升颜值。

Nature子刊《Scientific Reports》一项研究，对中年女性进行16周抗阻训练干预后发现：

抗阻训练能够促使肌肉释放肌因子，上调真皮胶原相关基因表达，提升真皮层厚度与皮肤弹性，减少松弛下垂，从身体内部实现抗衰效果。

同时，强化肩颈背部肌肉还能改善体态，让人看上去更加挺拔精神。

饮食不靠硬撑

讲究习惯和顺序

很多人猜想，李若彤能维持这样的状态，日常一定吃得特别苦，但事实并非如此。

接受采访时她说过，自己谈不上自律，爱吃什么就会吃什么。

面包、甜食、巧克力、坚果，都是她平时会摄入的食物。

她只是不喝奶茶和可乐，差不多20年没碰碳酸饮料，日常以白水和蜂蜜水为主。

不过她也特意说明，这不是压抑自己，只是恰好不喜欢这些东西。

日常做饭她很少使用味精鸡精，盐和酱油的用量也比较少，整体饮食口味偏清淡。

吃饭顺序习惯是这样式儿的：

先喝水或者喝汤，再吃蔬菜，接着摄入蛋白质，最后吃主食。

这套进食顺序有利于平稳餐后血糖，也能帮助控制总热量，不需要刻意节食。

她也会安排火锅、甜点当放松餐，然后用运动去平衡。

在李若彤看来，运动的意义就是为了吃得更自在。如果运动之后处处忌口，那运动本身就失去了意义。

小结

李若彤对待年龄的看法，也经历过明显转变。

30岁的时候，她会为衰老感到焦虑；40岁时，感慨岁月流逝太快；50岁之后，心态慢慢沉淀下来，明白年龄增长的同时，人生阅历与智慧也在不断积累。

到了60岁，她反而活得更加松弛从容。

这份心态的转变，离不开一副健康强健的身体。

对于咱们来说，找到一项自己能长期坚持的运动，搭配相对合理的饮食，就已经能守住体能与健康，从容面对年龄带来的变化，越活越年轻！

参考资料

[1] 日本立命馆大学运动生理研究团队，宝拉化成工业研究所。抗阻训练对中年女性皮肤衰老的干预效果研究 [J]. Scientific Reports, 2023.

[2] 英国运动医学杂志研究团队。力量训练与全因死亡率及慢性病发病风险的关联研究 [J]. 英国运动医学杂志，2022.

[3] 美国运动医学会。成年人运动测试与处方指南 [M]. 第 11 版. 2023.

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图片来源：小红书

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