孩子厌学叛逆辍学躺平？家长速学接纳承诺疗法ACT（上篇）

（作者：彭华勇，深圳明善教育和湖南明善教育创始人，心理专家，家庭教育专家，自然序位教育思想体系研发人，著有《越有效的教育越轻松》、《回归本位阳光明媚》等书籍，专注解决青少年厌学叛逆、辍学休学、躺平摆烂、游戏沉迷、亲情冷漠等问题）

很多家长找到我时，都带着一肚子的委屈和焦虑：“彭老师，我家孩子才初二，就说什么都不肯去学校了，天天关在房门里玩游戏，我一开口他就嫌我烦，甚至跟我动手。”“我好话歹话说尽了，道理讲了一箩筐，他油盐不进，就像个没心没肺的人，我真的不知道该怎么办了。”

“以前那么乖的孩子，怎么突然就变成这样了？打也打了，骂也骂了，奖励也给了，一点用都没有，我真的快撑不住了。”

我做青少年心理教育这么多年，见过太多家庭在孩子厌学叛逆的泥潭里互相消耗：家长越想“纠正”孩子，孩子越对抗；家长越想把孩子从“歪路”上拉回来，孩子越往封闭的壳里缩。

很多时候，不是孩子无药可救，而是我们用错了方法——我们总想着消灭孩子的负面情绪，纠正孩子的“错误”想法，逼着孩子马上“好起来”，却忘了，教育的前提是连接，改变的前提是接纳。

今天给大家介绍一个在青少年心理领域非常有效的方法——接纳承诺疗法（ACT）。它不是让家长向孩子妥协，更不是放任孩子躺平，而是帮我们跳出“控制-对抗”的死循环，提升心理灵活性，带着痛苦和焦虑依然能做对孩子有帮助的事，最终帮孩子找回内在的动力，走出困境。

01

接纳：允许情绪存在，而不是急着消灭它

很多家长面对孩子的负面情绪，第一反应就是“灭火”：

•孩子说“我不想上学”，家长马上说“你怎么能不上学？不上学以后有什么出息？”

•孩子发脾气摔东西，家长马上吼“你发什么疯？我供你吃供你穿，你还有脸发脾气？”

•孩子说“我好累”，家长马上说“你小小年纪累什么？我天天上班才累！”

我们总觉得，把孩子的负面情绪压下去，问题就解决了。但ACT告诉我们：情绪就像弹簧，你越压，它反弹得越厉害。接纳不是忍受，不是放弃，不是任由孩子胡来，而是有意识地允许孩子的情绪存在，不评判、不否定、不回避，先看见情绪，再解决问题。

【场景例子】

孩子放学回家，把书包一摔，大喊：“我再也不去上学了！老师针对我，同学也孤立我，上学就是受罪！”

错误回应：

“你怎么这么脆弱？别人怎么就不针对别人就针对你？肯定是你自己的问题！”

“不上学你能干什么？在家待着喝西北风吗？我告诉你，想都别想！”

ACT式回应：

（先停下来，不要急着反驳，走到孩子身边，语气平静）

“妈妈看得出来，你今天在学校受了很大的委屈，心里又气又难过对不对？要是换作是我，被人针对、没人理解，我也会觉得特别难受，不想去那个地方。来，先坐下来喝口水，愿意跟妈妈说说具体发生了什么吗？”

你看，当你不再急着否定孩子的情绪，孩子就不会把你当成敌人，他才会愿意打开心扉跟你说心里话。很多孩子关闭心门，不是因为他不想说，而是他知道，只要他说出来，迎来的不是理解，而是说教和指责。

接纳情绪，不代表你认同他“不上学”的行为，而是先接住他的情绪，让他知道“我的感受是被看见的，我是安全的”。只有情绪被看见，理智才会回归，问题才有解决的可能。

02

认知解离：把想法和事实分开，不被负面想法绑架

青春期的孩子很容易被自己脑子里的想法困住：

•“我就是笨，再怎么学也学不好。”

•“没人喜欢我，我就是个多余的人。”

•“上学没用，大学生出来还不是给别人打工。”

•“我这辈子就这样了，烂命一条。”

很多家长听到这些话，马上就急着反驳：“你一点都不笨！你就是不努力！”“怎么会没人喜欢你？你想多了！”但你会发现，你越反驳，孩子越坚信自己的想法。因为在孩子看来，你不是在说服他，你是在否定他的感受。

ACT里的“认知解离”，就是帮孩子把“想法”和“事实”分开——想法只是脑子里冒出来的一句话，不是事实，我们不需要跟它辩论，也不需要被它牵着走。

【场景例子】

孩子把自己关在房间里玩了三天游戏，你跟他说话，他头也不抬地说：“我就是个废物，什么都做不好，上学也考不上大学，不如就这样混一辈子算了。”

错误回应：

“你才不是废物！你就是懒！就是游戏玩多了意志消沉！你赶紧把游戏删了，马上回去学习！”

“你怎么这么没出息？我怎么生了你这么个东西！”

ACT式回应：

（不要急着否定，也不要急着讲道理，语气平和）

“妈妈听到你现在脑子里有个声音在说‘我是个废物，什么都做不好’，对不对？我知道这个声音现在特别大，大到你都快信了。但你有没有发现，这个声音是在你玩了三天游戏、心里特别愧疚的时候冒出来的？它只是你现在的一个想法，不是真的你。

妈妈记得你小学的时候，为了拼一个乐高模型，坐那拼了三个晚上，最后拼好的时候眼睛都亮了；上次你同学受伤，你背着他跑了一公里去医务室，那时候你怎么不说自己是废物呢？

想法就像天上的云，来了又走，我们不需要跟着云跑，你说对吗？”

你可以给孩子的负面想法起个名字，比如“那个说我不行的小喇叭”“那个吓唬我的小怪兽”，当想法冒出来的时候，就跟孩子说：“哦，那个小喇叭又开始广播啦？我们听听就好，不用听它的指挥。”

帮孩子和负面想法拉开距离，他才不会被想法困住，才不会因为一时的挫败就彻底否定自己。

03

接触当下：把注意力拉回现在，不被过去和未来绑架

很多家庭的矛盾，都来自于“翻旧账”和“焦虑未来”：

•孩子一犯错，家长就把几年前的旧账都翻出来：“你上次就考砸了，上上次也没完成作业，你从来都不让我省心！”

•孩子一不上学，家长就开始焦虑未来：“你现在不上学，以后只能去扫大街，去要饭，一辈子都毁了！”

当我们活在过去的悔恨和未来的焦虑里，就看不到当下真实的孩子，也看不到当下可以做的小事。ACT里的“接触当下”，就是帮我们把注意力从“过去孩子有多不好”“未来孩子有多糟糕”拉回到现在，关注此时此刻发生的事，关注当下可以做的一小步。

【场景例子】

孩子已经在家躺了一个月了，每天就是睡觉玩游戏，今天他终于走出房间，主动跟你说：“妈，我想吃你做的可乐鸡翅了。”

错误回应：

（马上开始翻旧账+焦虑未来）

“你还好意思吃？你都在家躺了一个月了！别人都在学校上课，你天天在家玩游戏，以后考不上大学，看你吃什么！我告诉你，你明天就给我回学校去，不然别想吃我做的饭！”

ACT式回应：

（把注意力拉回当下，先回应他现在的需求）

“好啊，好久没给你做可乐鸡翅了，我现在就去买鸡翅，中午就给你做。对了，你想吃甜一点还是淡一点？”

（吃完饭，孩子心情好的时候，再慢慢聊）

“今天看你吃了那么多鸡翅，妈妈挺开心的。你这一个月在家，是不是心里也挺闷的？要是想出去走走，或者想做点什么，妈妈都陪你。”

很多家长总觉得，要马上解决“上学”这个大问题，却忽略了当下的每一个小连接。孩子愿意走出房间，愿意跟你说话，愿意吃你做的饭，这都是好转的开始。不要把每一次沟通都变成“批斗大会”，不要把每一个当下都变成“教育时机”。先活在当下，先建立好连接，改变才会慢慢发生。