天津
夏天虽然渐渐远去，但皮肤受到的紫外线“账单”可能才刚开始显现。很多人防晒是为了“不晒黑、不显老”，却忽略了更重要的事——紫外线是皮肤癌，尤其是恶性黑色素瘤最主要的可控危险因素。今天我们就把防晒和皮肤癌的关系说清楚，帮你把“防癌”落到日常。
紫外线，皮肤癌最主要的“可控”推手
皮肤癌主要包括基底细胞癌、鳞状细胞癌和恶性黑色素瘤，其中黑色素瘤恶性程度最高、也最容易转移。大量研究证实，紫外线（特别是日光中的UVB和UVA）会直接损伤皮肤细胞的DNA，长期累积暴露显著增加发病风险。需要提醒的是：晒伤——尤其是童年期的严重晒伤——是明确的风险因素；而紫外线伤害是“累积账”，即便没有明显晒伤，长年户外活动、不注意防护同样在悄悄加分。当然，遗传、肤色、免疫状态等也参与发病，防晒不能“包防百病”，但它是我们最有力、最能主动掌控的一道防线。
防晒
国际通行的防晒原则是“ABC”：
A（Avoid，避晒）：尽量避开上午10点到下午4点的强紫外线时段外出，减少暴晒；
B（Block，遮挡）：帽子、墨镜、防晒衣、遮阳伞等物理遮挡，是性价比最高、也最安全的防晒方式，对儿童和敏感肌尤其友好；
C（Cream，涂抹防晒霜）：在无法避免暴露时，选择广谱（同时防UVA/UVB）、SPF30以上、PA+++的防晒霜，出门前15–30分钟涂抹，户外每2小时补涂，出汗或游泳后及时补。
不少人误以为“涂了防晒霜就万事大吉”“阴天或室内靠窗不用防”，其实玻璃挡得住部分UVB却挡不住UVA，阴天紫外线也依然可观。把“遮挡”做足，比单纯依赖防晒霜更稳妥。
学会“
恶性黑色素瘤早发现、早处理，预后会好很多。日常可以用“ABCDE法则”观察身上的痣或斑点：
A（Asymmetry）不对称：左右或上下形状不对称；
B（Border）边界不清：边缘模糊、锯齿状或地图样；
C（Color）颜色不均：同一颗痣出现黑、棕、红、白、蓝等多种颜色；
D（Diameter）直径：多数大于6毫米（约铅笔橡皮大小）；
E（Evolution）演变：短期内大小、形状、颜色、厚度变化，或破溃、出血、发痒。
出现上述任一变化，不必恐慌，但应尽早到皮肤科就诊，由医生判断是否需要皮肤镜或活检。
哪些人更该警惕，何时就医
肤色较浅、易晒伤、有大量痣（尤其是发育不良痣）、有皮肤癌家族史、长期户外工作或曾严重晒伤的人群，属于相对高危，更应注意规律自查与防晒。一般建议成年人每月自行观察一次皮肤，高危人群可每1–2年请皮肤科医生做一次专业检查。若发现新发、快速变化或符合ABCDE特征的皮损，及时就医，远比“等等看”更安心。
防晒不只是护肤，更是防癌的务实一步。牢记ABC原则、学会ABCDE自查、高危人群定期看皮肤科，把皮肤癌的风险挡在门外、把隐患发现在早期。
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