北京
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刚刚过去的这个夏天，许多人没少干伤阳的事。冰西瓜，冷饮，空调开到24度，熬到一两点刷手机，这些事，干一件，阳气漏一分。
一个夏天下来，身体就像个扎了洞的皮球，气瘪了大半。
关键在后面。一到秋天，天地之气从夏天的升放慢慢转向降、收。阳气不再往外跑了，开始往下沉。
这时候，如果还照着夏天的节奏过——继续熬夜、贪凉、大汗淋漓——那身体这扇门就关不严实。
浮在体表的阳气不收回来，到了深秋冬天，你就会比别人更容易怕冷，动不动感冒，还经常拉肚子。
今天，只教大家八段锦中最简单的一式——两手托天理三焦。
动作特别简单，听一遍就能记住：
双脚分开与肩同宽，手自然垂着，调匀呼吸。双手十指交叉，慢慢举过头顶，掌心翻上去，往上托，就像真要把天顶起来。
胳膊必须伸直，贴着耳朵。
抬头看手背，脊柱从尾巴骨开始，一节一节往上拉。拉到最高点，停住3秒。脚趾抓地，掌根使劲往上顶。
就这3秒，不少人会感觉手心发热，后背有股暖流上来。这就是阳气被叫醒了。
顺应秋收：以“缓形敛汗”护养阳气
中医认为，秋季养生重在“收”。此时天地阳气渐收，阴气渐长，运动应当顺应自然规律，做到“缓形敛汗，不宜过泄”。
“双手托天理三焦”的动作要求缓慢、均匀、连绵不断，如行云流水。
这种柔和、舒缓的拉伸运动，既能活动筋骨，又不会导致大汗淋漓，完美契合了秋季“收”的原则，能够有效避免剧烈运动导致的阳气耗散与津液损伤。
升降开合：调和气机以助“收敛”
秋天一到，自然气场由夏天的“发散”转向“收敛”，人体的气机也需随之沉降。
这一式的动作精髓在于“一升一降”：
上托（吸气）：双手上举，助长阳气升发，舒展胸胁，让气血得以向外、向上布散。
下落（呼气）：双手下落，引导浊气下降排出，促进脾胃运化与脏腑排泄。
这种升降开合的交替，不仅疏通了人体的“生命通道”（三焦），更调和了全身气机的升降出入，使身体能够平稳地从夏季的“发散”过渡到秋季的“收敛”状态。
关于这个收的道理，其实两千年前的《黄帝内经》已经讲透了。
《素问》里讲秋天——秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
什么叫容平？
容是丰收容纳，平是平定不折腾了。春天播种，夏天猛长，到了秋天果子熟了，万物从疯长的状态平静下来。
怎么应对？早睡早起，像鸡一样生活，鸡进窝就休息，鸡打鸣就起床，别再像夏天那样熬。
让心神安宁下来，把夏天散在外面的念头、精力、欲望，统统收回。这么做，就是为了以缓秋刑——缓解秋天肃杀之气对人的伤害。
肺主管呼吸和全身气机。你心神安宁、不悲不躁了，肺气自然就清爽、通畅。
核心就一个字：收。收睡眠时间，收情绪，收精力。要是对着干，熬夜，出大汗，天天焦虑生气，肺气就伤了。到了冬天就容易出问题，没有收藏的力。
我们回头再看这个动作：
双手上举，意在掌根，心神专注不散——这叫收神。
扩胸展肩，浊气排出——这叫使肺气清。
脚趾抓地，引气上行，再翻掌沉落，气归丹田——这叫养收之道。
一个简简单单的动作，竟然把《内经》秋天养生智慧，全装进去了。
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