广东
研究发现，长期坚持这4个习惯的人，生理年龄比实际年龄平均年轻8-12岁。
1、控糖饮食
现代人爱吃糖，很多食物含有添加糖，比如甜甜圈、面包、鸡蛋仔、奶茶、蛋糕、沙琪玛等，很多人会不自觉摄入过多的糖分。
而糖是衰老的加速器，当你摄入过多糖分，血液里的葡萄糖会与蛋白质结合，会破坏胶原蛋白和弹性蛋白，这会导致皮肤松弛、出现皱纹。
不仅如此，每天摄入添加糖超过50克的人，端粒缩短速度加快，相当于细胞老化加速2倍。
想要抗衰老，就要做到控糖饮食，每天的添加糖摄入应该不超过25克，并且将米饭、面条等精制主食改为糙米、藜麦、豆类、燕麦、玉米等低GI值主食，水果选择低糖分的草莓、苹果、尤其，并且控制好分量，坚持3个月时间，你看到皮肤状态的改善。
2、保证规律作息、睡眠时长
睡眠是身体修复的黄金时间。当你睡着时，大脑会启动"类淋巴系统"，像洗碗机一样冲洗掉白天积累的代谢废物，包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。
睡眠不足会直接加速衰老，一个人连续一周睡眠不足，基因表达会发生变化，炎症因子会被激活，免疫力会下降。若长期睡眠少于6小时，皮肤屏障修复能力下降30%，衰老速度就会加快。
想要比同龄人年轻，你只需要调整好睡眠，做到早睡不熬夜，每天睡够7-8个小时，坚持1-2周你会发现皮肤状态变好，精力也变旺盛了。
3、坚持规律运动
运动锻炼可以促进细胞修复，维持肌肉量、提升骨密度，有效减缓端粒缩短速度，是天然抗老药。平时爱好运动，保持适量运动的人，往往会老得比同龄人慢一点。
研究发现，长期运动的人，端粒长度比久坐人群长10%，生物学年龄年轻10岁。
想要抗衰老，建议，每周至少安排2次锻炼，累计150分钟中等强度有氧运动，可以选择快走、打球、游泳、爬山、跑步等。
过了30岁的人还要加入力量训练对抗肌肉流失，比如：隔天一组深蹲、俯卧撑训练，循序渐进提升训练强度，可以让你保持更紧实身材，力量也会更充沛。
4、做好防晒和抗氧化
平时经常户外活动或者工作的人，皮肤衰老速度会加快，容易出现晒斑、皱纹，皮肤显黑，看起来也会显老。
而防晒是对抗紫外线的有效方式，早起进行护肤，擦上防晒霜，出门戴上防晒帽或者遮阳伞，日常可以多吃一些维生素丰富的食物，坚持一段时间，可以让皮肤状态逐渐变白、变好，人自然会显年轻。
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