重庆
刚开学，孩子嘴上不说，身体却很诚实：早上赖床、不想上学、晚上睡不踏实、动不动就发脾气。家长问不出什么，讲道理也不管用。
其实，很多开学焦虑的孩子不是“不想说”，是不知道怎么把心里的不安组织成语言。重庆龙都儿童医院儿童心理科方艳丽主任提醒家长：与其反复追问“你怎么了”，不如用几个小游戏，帮孩子在玩的过程中释放情绪、表达感受。以下三个小游戏，不用道具、随时能玩。
游戏一：情绪猜猜猜——让“紧张”被看见
锻炼重点：情绪识别与命名能力
拿几张纸条或直接做表情动作。一方演“开心”“生气”“难过”“害怕”“紧张”，另一方来猜。孩子演的时候，其实是在体会这种情绪长什么样；猜的时候，又是在辨认别人的情绪。
开学焦虑的孩子，往往分不清“紧张”和“害怕”的区别。这个游戏玩多了，孩子会主动说“我现在就是演的那个‘紧张’”——能说出名字，情绪就已经被释放了一半。
游戏二：吹走坏情绪——带着走的“平静按钮”
锻炼重点：身体放松与自我安抚能力
教孩子深吸一口气，慢慢吹出来，想象把“坏情绪”吹到很远的地方。也可以拿一根吸管、一碗水，让孩子吹水泡泡——吹得越久越慢，情绪就越容易跟着平稳下来。
这个游戏教会孩子的不是“别紧张了”，而是“紧张的时候可以做什么”。孩子学会之后，紧张时会自己想起来“吹一吹”。这个动作在教室里、在操场上、在考试前都能悄悄做——一个能随身带走的小方法，比一次性的安慰有用得多。
方艳丽主任也指出：深呼吸能激活副交感神经系统，帮助身体从“紧张模式”切换回“放松模式”。这是一个有生理学基础的平静方法。
游戏三：开学小剧场——给玩偶想办法，就是给自己找办法
锻炼重点：问题解决能力与心理预演
拿家里的玩偶当演员，演一个“开学”的小故事。家长先演，边演边说：“小熊明天要上学了，它有点紧张，怕交不到朋友。”然后问问孩子：“这时候小熊可以怎么办？”
孩子在给玩偶想办法的时候，其实就是在给自己找办法。这是很温柔的一种练习——不用直接问“你紧张吗”，孩子也不会觉得被追问。
还可以多演几个不同的版本：如果小熊第一天找不到教室怎么办？如果小熊午饭时没有人一起坐怎么办？心理预演做得越具体，孩子真正面对这些场景时就越有底气。
玩游戏的三个小规矩
一是孩子情绪正旺的时候先别急着玩，等他稍微平静一点再开始，否则容易变成说教；二是家长要真的投入，别敷衍，孩子能感觉到你在不在场；三是玩完可以简单聊一句“刚才那个游戏你喜欢哪个”，让感受有个收尾。
游戏是桥梁，真正的目标是让孩子学会和情绪相处。刚开学这几天，别急着把孩子的状态“纠正”过来。先陪他玩一玩、聊一聊，让他在家里有个能喘口气的地方，比什么都重要。
常见问题
问：孩子闹情绪时能玩游戏吗？
答：等他稍微平静一点再开始，情绪正旺时先别急着玩，他听不进去游戏规则。
问：这些游戏要道具吗？
答：不用，靠表情、动作、家里的玩偶就能玩。
问：哪个游戏能最快帮孩子平静下来？
答：“吹走坏情绪”最简单直接，孩子情绪上头时随时可以用。
问：这些游戏能解决所有开学焦虑吗？
答：不能。游戏能帮孩子释放压力，但如果孩子的焦虑持续两周以上，且伴随明显的睡眠问题和抗拒上学，建议做一次儿童心理评估。
重庆龙都儿童医院儿童心理科在儿童情绪调节评估方面积累了较丰富的临床经验。如有需要，可预约专业医生进行咨询。
本文为科普内容，仅供参考。如有具体问题，建议咨询专业人士。
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