河北
来源：央视文艺
本期导读
初秋换季 · 养生清单
从吃、睡、穿、动、情绪、保湿六件事入手，照着做，帮你“收”与“润”地度过换季。
“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
——《黄帝内经》
看点
1 润燥食材：雪梨、银耳、百合的正确打开方式
2 洋葱穿衣法：后颈、腰腹、双脚三处别受凉
3 拒绝“悲秋”：两个穴位，每天按三分钟
立秋已过，暑气渐消
但“秋老虎”还在虎视眈眈
白天闷热、早晚微凉
嗓子干、皮肤痒、莫名犯困……
你的身体是不是已经在“报警”了？
别慌！
今天这篇初秋养生通关秘籍
帮你轻松拿捏换季节奏
舒舒服服入秋～
吃对东西
，跟“秋燥”说拜拜
初秋养生的头号关键词：
润燥！
中医讲“秋少辛、多增酸”
入秋后辣椒、花椒、烧烤
这些辛温发散的食物要适当收敛
多吃点酸酸甜甜的东西
山楂、葡萄、石榴、柠檬
既能收敛肺气，还能生津止渴
润燥“明星食材”清单请收好
雪梨——生津润燥，喉咙干痒的救星
银耳——天然“平民燕窝”，滋阴润肤
百合——养心安神，润肺止咳
山药——健脾养胃，温和滋补
早睡早起，别熬最贵的夜
《黄帝内经》说：
“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
秋季日照变短，褪黑素分泌提前
身体给出的信号就是该早睡了！
建议22:30前上床
早上6:30-7:00起床
午间再小憩15-20分钟
完美对抗“秋乏”
睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟
加点艾叶或生姜
驱寒助眠，一觉到天亮！
穿衣有术，别再“美丽冻人”
初秋昼夜温差大
记住“洋葱穿衣法”
内层纯棉透气
中层保暖锁温
外层防风防水
重点护住后颈、腰腹、双脚
“春捂秋冻”要适度
健康人可以稍微冻一冻
但老人、孩子和体弱者就别硬扛
早晚添衣才是硬道理
运动要“收敛”，别大汗淋漓
夏天运动追求大汗淋漓很爽
但秋天就得换个思路了
秋季养生重在“收敛”
过度出汗会耗伤肺津
反而加重干燥乏力
太极拳、八段锦、瑜伽
慢跑、散步等温和运动
每周3-5次，每次30分钟
微微出汗就收工
适宜运动时间：
上午9-10点或下午3-4点
避开清晨寒露和正午高温
心情要好，拒绝“悲秋”
“自古逢秋悲寂寥”
秋天日照减少，血清素水平下降
确实容易情绪低落
这在医学上有个专业名词
叫“季节性情感障碍”
破解方法：
多穿亮色衣服、多晒太阳
多出门走走，和朋友聚聚聊聊
每天按揉太冲穴和内关穴各3-5分钟
也有助于舒缓解郁、宁心安神
保湿到位，不做“干皮星人”
秋季空气湿度骤降
皮肤干痒、嘴唇脱皮说来就来
洗澡水温控制在38℃以下
时间不超过15分钟
洗完立刻涂身体乳
加湿器用起来
室内湿度保持在50%-60%最舒服
总结一下
初秋养生记住“收”与“润”
收敛阳气、润养肺阴
顺应自然、不急不躁
把这些小习惯融入日常
保你整个秋天元气满满，舒舒服服！
换季的时候
你有哪些自己的“独门秘籍”？
是雷打不动每天一杯蜂蜜水？
还是换季必换一套新的身体乳？
又或者是妈妈远程指导的“祖传配方”？
快来评论区分享吧！
来源：央视综艺
监制 | 于蕾 董艺
策划 | 丛澍 舒强 李歆
主编 | 傅一雯 赵鹏飞
撰稿 | 李尧
编辑 | 李赫 陈闻
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