陕西
告别欢乐的假期
解锁健康新学年
这份健康开学指南
干货满满
赶紧收藏！
一、
防病不松懈！常见病精准预防
开学季恰逢夏秋交替，气温起伏不定，教室密闭、人员密集，是各类传染病高发期，家长一定要重点防范！
流行性感冒/呼吸道感染
症状：突发发烧、咽痛、咳嗽、浑身乏力，传播速度快，极易在班级扎堆感染。
预防：
- 督促孩子勤洗手、勤通风，课间多开窗透气，避免扎堆聚集。
- 根据温差及时增减衣物，遵循“早晚添衣、中午减衣”原则，杜绝贪凉吹风。
- 若出现发烧、咳嗽症状,及时就诊，居家休息，痊愈后再返校。
诺如病毒/急性肠胃炎
症状：呕吐、腹泻、腹痛，传染性极强，多由不洁饮食引发。
预防：
- 勤洗手（至少20秒）不吃生冷变质食物，不喝生水。
- 书包、餐具、水杯定期清洗消毒。
- 一旦出现不适，立即就医并告知老师。
手足口、疱疹性咽峡炎
多发于低龄学生，以口腔疱疹、手足皮疹、发热为主要症状，家长需每日简单检查孩子口腔、手脚，发现异常及时就诊。
二、
护眼大行动！
拒绝开学“视力滑坡”
整个假期长时间刷手机、看电视、近距离看书，加上户外活动不足，很多孩子视力悄悄下降，开学看不清黑板、眼睛干涩疲劳。如何缓解？
◆ 坚守20-20-20原则
近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（6米）外远处20秒，有效缓解眼疲劳。
◆ 保证每日户外时长
每天坚持不少于1小时户外活动，晒太阳、远眺，是预防近视加深最有效的方式。
◆ 端正读写姿势
杜绝趴着看书、歪头写字，保持“一拳、一尺、一寸”标准坐姿，不在昏暗、晃动环境下用眼。
◆ 严控电子产品使用
上学期间非必要不使用手机、平板，课余时间减少视频娱乐，避免视力持续受损。
图片来源：新疆疾控
三、
作息大整改！
告别假期“昼夜颠倒”
晚上熬到十一二点不睡，早上赖床不起，白天昏昏沉沉、精神萎靡，开学上课犯困、注意力不集中，直接影响听课效率。如何调整？
◆ 循序渐进调时差
不用强行一刀切！每天比假期早睡早起15-30分钟，一周内逐步贴合校园作息，避免孩子抵触、失眠。
◆ 固定睡前仪式
睡前1小时关闭手机、平板、电视等电子产品，杜绝刷短视频、打游戏。可以换成阅读课外书、轻声聊天、简单拉伸，让大脑慢慢进入放松睡眠状态。
◆ 拒绝补觉误区
开学后周末不要让孩子睡懒觉补觉，作息保持连贯，避免周一再次出现起床困难、精神疲惫的情况。
四、
饮食大纠错！管住嘴少生病
冰饮不断、零食当饭、油炸甜食超标、三餐不规律，开学后极易出现积食、胃痛、腹泻、上火等问题。如何调整？
早餐绝对不缺席
不吃早餐容易低血糖、注意力涣散，还会损伤肠胃。早餐优先选择鸡蛋、牛奶、杂粮、果蔬，营养均衡，拒绝油炸、空腹喝冰牛奶。
严控“垃圾零食”
提前和孩子沟通，少买辣条、膨化食品、含糖饮料、冰镇冷饮，这类食物极易刺激肠胃，还会导致发胖、注意力下降。
秋季润燥防上火
初秋天气干燥，早晚温差大，日常多喝温水，多吃梨、苹果、西兰花、青菜等新鲜果蔬，少吃辛辣燥热食物，预防咽喉肿痛、口腔溃疡、秋燥咳嗽。
卫生用餐习惯要牢记
饭前便后洗手，不与同学共用餐具、水杯，杜绝交叉感染。
五、
运动强体魄！
告别假期“懒散体质”
久坐不动、缺乏锻炼，体能大幅下降，开学后上体育课容易头晕、乏力、气喘，甚至出现运动拉伤、中暑等情况。
- 开学初期不做高强度剧烈运动，以慢跑、跳绳、拉伸等温和运动为主，逐步恢复体能。
- 每天坚持课间活动，拒绝久坐不动，起身拉伸、远眺、走动，促进血液循环。
- 周末合理安排户外运动，增强免疫力，强健体魄，减少生病概率。
图片来源：新疆疾控
六、
心理小疏导！
轻松适配新学期节奏
除了身体健康，心理健康同样不容忽视！很多孩子开学前会出现开学焦虑症：失眠、烦躁、厌学、情绪低落、抵触上学。
家长别焦虑、别催促、别指责！可以多和孩子平等沟通，聊聊新学期的期待、校园趣事，帮助孩子梳理学习目标，缓解心理压力。多鼓励、少批评，帮孩子平稳度过开学适应期，以积极心态迎接新学年。
开学是新的起点
健康是成长的底气
赶紧对照这份指南
帮孩子做好全方位调整！
愿每一位孩子都能
健康无恙、元气满满
奔赴精彩的新学期！
文章来源：新疆疾控
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