上有老下有小，中间夹着自己：越南“三明治一代”被榨干，69%退休后还得打工

越南有个词叫“三明治一代”——不是指吃三明治的那代人，而是指被夹在中间的那代人：上有老、下有小，中间还要面对自己的未来。

42岁的孟信（Mạnh Tín）先生就是典型。 他在河内（Hà Nội）当公务员，妻子也是，两口子月收入不到4000万越南盾（约合人民币1.03万元）。结婚快15年，省吃俭用攒下了20亿越南盾（约合人民币51.5万元）。

他想拿这笔钱换套离单位近点的房子，每天省两小时通勤，孩子上学也方便。但妻子一口回绝：“上要养父母——两边老人都快70了、都没退休金；下要养孩子——两个小的还没长大；我们俩自己的养老钱呢？一分都没有。”

换房的事就这么黄了。

这对夫妻的故事，不是个例。越南统计局数据显示：全国40到59岁的人群有2700万，每年还有约70万人跨进这道门槛。而越南的“黄金人口”红利期预计2038年结束，但“老龄化”的临界点会来得更早——2034年。留给“三明治一代”做准备的时间，不到10年。

2026年7月，河内市东岳坊一处公寓楼内，老人们正在锻炼身体

月入过万人民币在越南已经算中产偏上了。但上有没退休金的父母、下有正在花钱的孩子，这个收入被切成很多份，最后能留给自己的，往往是最小那一份。

现实有多残酷？来看数据。

宏利金融2026年亚洲关爱调查显示：89%的人认为“财务独立”是留给子女最大的财富——但只有27%的人真的开始投资创造现金流，40%的人坚持锻炼，31%的人定期体检。

认知很清醒，行动跟不上。

为什么会这样？因为40岁左右的人，现金流被四面八方切走了。

38岁的艳丽（Diễm Lệ）女士，两口子月收入4500万越南盾（约合人民币1.16万元），还完房贷、扣掉生活费和两边老人的赡养费，每月能存500万到1000万越南盾（约合人民币1300到2600元）。

结果今年年中，好不容易攒下的5000万越南盾（约合人民币1.3万元），一笔意外就没了——两个孩子先后住院，老家公公又查出了胃病。

“我以为有富余，但只要一笔意外支出，就马上捉襟见肘。” 她说。

更扎心的是，他们的春节奖金早就被“预定”了：今年修老家房子、明年买台车方便看父母。每一分钱都有去处，唯独没有“自己老了怎么办”这个去处。

有越南网友评论道：“我们这代人最惨的是——给父母养老是义务，给孩子花钱是责任，给自己攒钱是奢侈。最后我们老了，靠谁？”

那有没有人找到出路？有。

一个叫阮氏莲（Nguyễn Thị Liên）的50岁女人，在越南南定省（Nam Định）做建筑小工，月收入600万到700万越南盾（约合人民币1540到1800元）。丈夫失明，女儿上大学，她是全家唯一的支柱。

她以前觉得“养老”是有钱人的事。后来有人给她算了一笔账：每月交26.4万越南盾（约合人民币68元）的自愿社保，交到60岁，每月能领100万越南盾（约合人民币257元）养老金，还有医保卡。

她算了算：“每天省下1万越南盾（约合人民币2.6元），我能做到。”

5年过去了，她还在交。等60岁，她每月有257元养老金和医保——不多，但那是她自己给自己攒的底。

2026年8月，越南清化省下龙社，一群老人在乡村集市上谋生

每天2.6元人民币，在中国连瓶饮料都买不到，但在越南可以撑起一个底层劳动者晚年最基本的尊严——257元养老金+医保，够买米、够买药、够不伸手问女儿要钱。

这就是社保最朴素的意义：把今天的碎银子，攒成明天的保命钱。

越南国民经济学教授江清龙（Giang Thanh Long）说：“年轻力壮时的‘黄金’经济如果不去挖掘，就无法在老年时创造出‘白银’经济。”

75岁的阮氏欢（Nguyễn Thị Hon）女士在清化省（Thanh Hóa）独居。她以前种田、帮人带孩子，现在靠卖自己种的菜过日子。今年7月，她第一次领到了政府给的每月50万越南盾（约合人民币129元）高龄救助金——专门给没有养老金的人。

她说：“够买10公斤大米吃一个月，剩下的存起来买药。关节疼不能出门的时候，就不用求女儿了。”

50万越南盾，约合人民币129元。够活，但仅此而已。

这个社会对“没有准备好老去”的人，从来不会温柔。

最后，送你三句话：

• 40岁不是终点，是最后能改变航向的弯道。

• 每天省2.6元，比老了以后每天求人强一万倍。

• 你的养老金，不应该排在账单的最后一位。

各位读者，你或者你的父母，开始为养老做准备了吗？你现在每个月会固定存下多少钱？评论区聊聊你的“养老计划”——哪怕只是每天存10块钱，也值得被看见。