山西
近年来，随着减重话题热度持续攀升，一台能够显示体脂率、肌肉量等数据的体脂秤，几乎成了减重人的标配。
不过，不少网友发现，站上不同的体脂秤，测出的体脂率却不一样。为何会出现差异？体脂秤应该怎么使用？体脂率越低越好吗？
不同体脂秤测体脂，差异有多大？
体脂率，相当于医学上所说的体脂比，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，主要反映人体内脂肪含量的多少。
目前，常见的测量体脂的方法包括双能X射线吸收测定法、人体成分分析仪以及家用体脂秤等。临床营养科专家介绍，家用体脂秤虽然测量方便，但更精准的数据需借助双能X射线吸收测定法。
体验者分别用三种方法测试体脂，结果差异明显：双能X射线吸收测定法为35.3%，人体成分分析仪为29.2%，而两款家用体脂秤分别为37.1%和24.1%，两款家用体脂秤结果最大相差11.2%。
同一个人，为何在不同设备上测出的体脂率相差这么大？
专家介绍，家用体脂秤、人体成分分析仪及带体脂测量功能的智能手表，大多采用生物电阻抗法。它不能直接“称”出脂肪量，而是通过微弱电流测量身体的电阻抗，再靠数据模型去估算身体成分。
“算”得准不准，取决于设备的电极数量、电流路径、测量频率和所使用的算法模型等多种条件。即使电阻抗值相同，代入不同品牌、不同人群建立的预测公式，结果也可能不同。
如何正确使用体脂秤？
既然不同设备测出的体脂率可能存在差异，那么平时用体脂秤测还有没有参考价值？专家建议，可以把家用体脂秤当成家庭健康管理及趋势监测工具来用，不要当作医学诊断设备。它替代不了医疗机构的身体成分评估，也不能凭一次体脂率就给自己下是否健康的结论。
针对如何正确使用体脂秤，专家给出三点建议：
- 尽量固定使用同一台设备，观察体脂率长期变化趋势，不建议频繁更换设备横向比较
- 尽量保持每次的测量条件一致。最好固定在清晨早起空腹排尿后、身着相似衣物测量，避免在大量进食、饮水或者高强度运动后立刻测量。
- 不必频繁测量，每周1—2次即可
体脂率越低越好吗？
按照国家卫生健康委发布的《肥胖症诊疗指南》（2024年版），成年男性体脂比超过25%，成年女性体脂比超过30%，则定义为体脂过多。
但专家强调，体脂率过低不一定是件好事，甚至有时候会造成一些问题。比如抵抗力下降、内分泌紊乱。此外，体脂率只反映脂肪占比，无法说明脂肪堆积位置，腹型肥胖、内脏脂肪超标等问题，还需结合腰围等指标评估。科学的体重管理建议同时看几个维度：
- 体重总体变化；
- 腰围脂肪分布；
- 体脂率身体组成；
- 肌肉量、身体功能以及血压、血糖、血脂等代谢指标。
▌本文来源：央视新闻微信公众号综合《共同关注·一问到底》
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