四川
是不是熬夜追剧打游戏一觉睡到日头高？是不是作息乱了套，生物钟自成"时区"？是不是想吃就吃、想躺就躺，运动记录好久没更新？
集结号已经吹响，新学期正按时向我们走来。请收下这份“收心指南”，把“假期模式”一格一格调回“战斗模式”。
校准生物钟，把节奏调成军号时区
假期作息紊乱，是返校后疲惫、课堂走神、注意力不集中的主要原因。收心，先收睡眠。
最忌讳"急刹车"式调整。推荐渐进式早睡早起：开学前一周开始，每日入睡、起床时间同步前移15-30分钟，给生物钟充足的适配时间，避免节律剧烈波动带来的烦躁与不适。
睡前环境同样关键。睡前1小时放下手机、平板和电脑，用纸质书和舒缓音乐替代屏幕蓝光，拖长的兴奋期才会慢慢落潮。做到这两点，新学期军号响起的那一刻，你就能利落起床、准时入列，不带一点"起床气"。
接纳开学小焦虑，温柔收心不施压
假期结束了，部分同学睡眠却调整不过来。“睡不着”或者“睡不醒”成为最主要的症状。这就是节后的睡眠紊乱。
临近开学，容易发脾气、闷闷不乐、甚至念叨"不想返校"——这其实是大家常说的"开学综合征"，属于正常的适应反应，不必为此自责。
先接纳情绪，再温和引导。少对自己说"赶紧收心，不许再玩了"，多想想"很快就能和战友见面，一起上课、一起训练"。用积极暗示替代消极唠叨，唤醒对校园生活的期待，收心自然水到渠成。
还可以和战友们一起制定轻量、易落地的新学期小目标：整理好学习用品、规划每日作息、拿下本学期的考核科目。自主参与的过程，本身就能缓解环境变化带来的不安。
需要提醒的是：若持续两周以上严重失眠、食欲不振、回避社交、情绪低落，请及时联系队里心理服务骨干或专业心理门诊评估干预。收心不是硬扛，求助也是一种勇敢。
饮食训练调整好，养出开学好状态
假期久坐少动，体能难免下降。若返校后猛然投入高强度训练，极易出现疲惫乏力、肌肉酸痛，甚至引发运动损伤。正确的打开方式是"由静到动、循序渐进"：初期每天开展20-30分钟低强度运动，快走、拉伸、居家体操皆可；身体适应后，再逐步过渡至每日60分钟中高强度运动。晨起在户外慢跑一圈，还能顺便校准生物钟、舒缓焦虑情绪，一举三得。
饮食上，告别零食依赖。三餐不规律、零食甜食过量、含糖饮料泛滥，是假期后精神萎靡、肠胃不适、专注力下滑的重要诱因。从今天起逐步减少零食、甜品和含糖饮料，回归三餐定时的规律节奏，搭配新鲜蔬果与优质蛋白，清淡养胃、均衡营养，以饱满体魄迎接校园集体生活。
号角响起，全队列答"到"
开学，不是催促自己快速"切换模式"，而是给自己缓冲、理解与陪伴。作息慢慢调、情绪好好聊、运动饮食稳步回，循序渐进，方能减少适应阵痛。
当熟悉的军号再次响彻校园，当队列前点到你的名字，愿你以最响亮的"到"，应答这个新学期。
收假即收心，归位即担当。新学期，我们满状态出发！
作者：胡竣棋
总 编：刘明勇 熊先浩
主 编：王 超
责任编辑：姬一鸣
执行编辑：孙天舒
本期编辑：胡竣棋
本期校对：孙天舒
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