广东
女生30岁后，一定不能忽视的一件事，那就是要多做力量训练。女人过了30岁后，肌肉和激素一起往下走。而力量训练对抗肌肉流失，稳定激素分泌的有效方式。
下面让小编告诉你：女生30岁后，要多做力量训练的6个原因！
一、保住代谢
从 30 岁起，肌肉就以每年约 1% 的速度悄悄流失，这就叫肌少症。而肌肉是身体的耗能组织，每公斤肌肉每天在安静状态要消耗约 13 大卡，肌肉少了，意味着基础代谢会降低，你就容易出现热量过剩，身材发胖的问题。
而力量训练可以保留住肌肉，甚至提升肌肉量，进而加强基础代谢值，让你保持更好的身材线条。
二、维持骨密度
女人 30 岁后骨密度在下降，骨量在加速流失，尤其是更年期雌激素骤降那几年，骨量流失更是断崖式的。到了老年状态，就会出现骨质疏松，容易摔跤、骨骼等问题，很多老年人也会一摔不起。
而力量训练（负重训练）是维持骨密度的有效方式，抗阻力训练的时候，外力对骨骼会产生良性应力，可以提升骨细胞活性。
趁年轻把"骨本"存够，老了才能保持强健骨骼，更好的支撑起身体，不容易腰酸背痛、弯腰都费劲。让你老年状态保持强健的骨骼。
三、抑制内脏堆积
很多女生过了30 岁后脂肪特别容易在腹部位置堆积起来，这是因为代谢慢了、激素环境也变了，胰岛素敏感度会下降，内脏脂肪更容易堆积起来，腰围就会突出。
而肌肉多的人，胰岛素敏感性会更好，身体可以更高效的处理血糖，抑制脂肪堆积，内脏脂肪也不容易堆积起来，有助于保持平坦小腹。
四、改善体态
平时习惯久坐不动的人，到了30岁加上肌肉流失，体态就会崩盘，容易出现含胸驼背、盆骨前倾等问题。
而力量训练的过程中，会让你把弱的背、臀、核心练起来，把紧的前侧拉开，你的体态就会逐渐纠正。而体态一正，人显高、显年轻，穿衣服的气质自然会拉升。
五、提升精力，对抗抗衰
肌肉流失意味着衰老的出现，你的精力会大不如前，干什么都容易觉得疲惫。力量训练提升精力，对抗衰老最直接、有效的方法。
力量训练可以提升肌肉量，当肌肉量上去了，身体的供能效率更高，日常抱娃、赶地铁、搬东西都不在话下；代谢和循环变好，整个人看起来更有精神、更显年轻。
六、塑造紧致身材
女生不用害怕力量训练会让你变成金刚芭比，女性体内睾酮水平很低，很难练出大块肌肉；而适度的力量训练，只会让线条更紧致、更有型，穿衣服更好看。
30岁后的女生多做力量训练可以对抗皮肤松弛，练出身材线条感，让你的臀部更翘、腹部更平、手臂更紧，这才是女生真正想要的"瘦得好看"。
女生30岁后最该囤的"资产"，不是护肤品，而是肌肉。从今天起，每周给自己安排2—3次力量训练：深蹲、臀桥、推举、划船……哪怕从一对小哑铃、几组自重动作开始，也能有效对抗衰老速度。
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