广东
一代港星，正在悄悄老去。
最近，不少网友在香港街头偶遇71岁的周润发，他一身简约运动装沿街慢跑，摆臂舒展、步伐轻盈，状态十分放松。
但眼尖的网友也发现，镜头里的发哥实在太瘦了，满头银发，似乎一下老了很多。
港媒也发文点评，称周润发常年跑步，肌肉流失却比较严重，双颊明显凹陷。
还有人搬出吕良伟作对比，差不多同龄的他综合生理年龄仅39.9岁，一身结实肌肉。
表示这才是"正面教材"，发哥被跑步透支完了。
事实果真如此吗？
周润发一跑就是11年
周润发出生于1955年，是华语影坛的标志性人物，小马哥、许文强等角色，是几代人的银幕记忆。
早年拍了几十年动作戏，他落下了严重的腰背旧伤，腰杆常年挺不直；后来血糖偏高，也需要慢慢调理。
六十岁前后，他把慢跑当成日常的身体调理方式，这一跑，就是十几年。
他的作息十分固定：每天清晨五点左右出门，一次跑五公里上下；哪怕出差拍戏也不中断，就近找公园或海边路线完成。
他从不追配速、不比名次，参加马拉松也只挑轻松的项目，始终抱着"志在完成，不在成绩"的心态。
对他而言，跑步是生活的一部分，不是用来凹人设的工具。
他享受晨跑时的风景，也喜欢和路上遇到的跑友闲聊几句，目标很朴素——老了能自己走路，不坐轮椅。
至于外形显不显年轻，从来不是他优先考虑的事。
催人老的不是跑步
适量跑步本是公认的健康运动，能够改善心肺、提升代谢，反而有助于延缓衰老。
真正让人看起来憔悴显老的，是长期只做跑步这一项运动，却忽略了配套的身体管理，首当其冲的就是肌肉流失。
肌肉是支撑面部和身形的"内在支架"。
长期大量有氧再叠加热量缺口，身体会主动分解肌肉来供能；
倘若没有抗阻训练向身体发出"保留肌肉"的信号，肌肉流失的速度会明显加快。
而人到70岁上下，肌肉合成能力本身就在自然下降，此消彼长，身形就容易越来越"干"。
另一个容易被忽略的因素是日晒。
常年在户外晨跑，紫外线日积月累会加速皮肤光老化，让皮肤变得粗糙、皱纹加深，无形中又添了几分沧桑。
像周润发这样常年以有氧为主、几乎不做系统力量训练，再加上控糖需要、饮食热量整体偏低，肌肉量就很可能逐年减少。
抗衰的关键
是力量训练打底
而吕良伟出生于1956年，比周润发小一岁，今年也满70岁。
他凭借《上海滩》里的丁力一角走红，《跛豪》等作品同样是港片经典。
在圈内，他一直有"冻龄男神"的称号。
前段时间香港马拉松活动上，他一身白色运动背心与51岁的林志玲并肩亮相，肩背线条结实饱满，肌肉轮廓清晰，同框看着完全像同辈艺人，瞧不出年龄差。
他和周润发的运动方式截然不同，核心是力量与功法。
从三十多岁起，他就建起了自己的晨练体系，一坚持就是四十年：
南少林基本功、自创的"吕氏马步"、气功调息，是每天的必修课，重点练下肢和核心力量。
在他的观念里，"人老腿先老"，保住肌肉，才能守住年轻状态。
跑步对他来说只是偶尔的有氧补充，从来不是运动的主角。
充足的肌肉撑起了面部轮廓和身形体态，再加上训练多在室内完成、日晒影响小，视觉上自然要年轻得多。
小结
其实对71岁的周润发来说，精气神不错，岁月总会在每个人身上留下痕迹，这个状态也是很正常的。
两人没有谁对谁错，一个坦然自在享受生活，一个主动管理对抗衰老，都是对自己人生的负责。
抗衰的核心要保住肌肉量，搭配均衡饮食补足蛋白，选适合自己身体状况的方式，就是最好的活法。
参考资料
[1] 星岛头条。周润发跑步被指瘦到脱相，一原因影响肌肉显苍老，外貌不敌同期一男星 [EB/OL]. 2026-04-29.
[2] 网易。从 "小马哥" 到香港跑圈 "阿甘"：周润发跑步十年，活成了最通透的样子 [EB/OL]. 2026-08-05.
[3] 星岛头条。渣马 2026｜70 岁周润发率明星团完成赛事，必学 3 大养生秘诀，如何慢跑松开腰背 [EB/OL]. 2026-01-19.
[4] 搜狐. 70 岁周润发继续挑战马拉松，将回归十公里赛道，称每天跑步 5 公里 [EB/OL]. 2026-01-17.
[5] 千龙网. 70 岁吕良伟地中海骑摩托艇：生理年龄仅 39 岁的抗衰老秘诀 [EB/OL]. 2026-07-07.
[6] 腾讯新闻. 70 岁吕良伟发布 "吕氏马步" 教程，自曝生理年龄 39.9 岁，分享冻龄秘诀 [EB/OL]. 2026-05-26.
[7] 腾讯新闻。马拉松众星云集，看看谁的状态最好 [EB/OL]. 2026-03-27.
[8] 国家卫生健康委员会。成人肌少症食养指南（2026 年版）[EB/OL]. 2026-04.
[9] 皮肤防晒专家共识（2017）[N]. 医师报，2017-05-25.
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图片来源：小红书
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