省疾控中心发布开学季健康提示  注意个人卫生重视情绪疏导

　　新学期正值夏秋交替，人员流动与聚集增加，是各类传染病和季节性健康问题的高发期。为帮助广大学生、家长及学校平稳过渡，近日，山西省疾病预防控制中心从传染病防护、生活作息调整、近视防控、心理调适等方面发出健康提示。
A
传染病防护
重点防范聚集性风险
学校、托幼机构是儿童青少年聚集场所，教室、宿舍、食堂等空间相对密闭，开学后人群接触频繁，极易造成呼吸道和肠道传染病的聚集性传播。以下三类传染病需要重点防范：
●呼吸道传染病
流感、新冠、水痘、麻疹、风疹、腮腺炎、百日咳、肺结核等主要通过呼吸道途径传播（包括飞沫和气溶胶），典型症状包括发热、咳嗽、咽痛、乏力、皮疹等。
·保持室内通风：教室、宿舍每日开窗通风2—3次，每次不少于30分钟。
·科学佩戴口罩：在人群密集、通风不良的公共场所可规范佩戴口罩。
·注意个人卫生：勤洗手、不共用毛巾/水杯/餐具，咳嗽打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡。
·不带病上学：出现发热、咳嗽、咽痛等症状，应居家休息，痊愈后凭复课证明返校，避免交叉感染。
●肠道传染病
夏秋季高温易致食物变质，加之集体就餐、共用餐具，手足口病、诺如病毒和轮状病毒引起的病毒性腹泻、细菌性痢疾等肠道传染病风险上升。其中，诺如病毒感染常表现为儿童以呕吐为主，成人以腹泻多见。
·饭前便后、接触公共物品后用流动水和肥皂/洗手液按“七步洗手法”洗手至少20秒。
·不喝生水、不吃生冷不洁食物，生熟分开、食物彻底煮熟，尽量不在路边摊就餐。
·餐具专人专用、高温消毒；如发生呕吐或腹泻，及时清理并消毒污染物品与地面。
·腹泻期间注意少量多次补充口服补液盐，观察尿量及精神状态，警惕脱水。
●虫媒传染病
夏秋季蚊虫活跃，需要特别防范登革热、基孔肯雅热、流行性乙型脑炎等虫媒传染病。
·清除室内外积水，勤倒垃圾，清理花盆托盘、卫生死角。
·户外活动穿长袖长裤，使用合规驱蚊剂，避开眼、嘴和伤口。
·住宿学生应使用蚊帐，宿舍纱窗、纱门保持闭合。
·避免在草丛、水边长时间停留，防范蚊虫叮咬。
B
生活作息与饮食调整
平稳过渡
假期中晚睡晚起、零食过多、电子产品时间过长，易导致生物钟紊乱、免疫力下降，应有意识地帮助孩子恢复规律生活节奏。
●逐步调整作息
·开学前后，每天将入睡和起床时间提前10—20分钟，循序渐进恢复正常节奏。
·保证充足睡眠：小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。
·睡前1小时远离电子屏幕，营造安静、昏暗的睡眠环境。
●科学健康饮食
·恢复三餐规律，减少高糖、高盐、高油及含糖饮料摄入。
·多吃蔬菜、水果、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品），注意营养均衡。
·集体就餐时，注意适量取餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
●适度恢复运动
·开学初期避免剧烈运动，可从慢跑、拉伸、广播操等温和项目开始，逐步提升运动量。
·运动前充分热身，活动关节、拉伸肌肉；穿舒适运动鞋、运动服。
·体育课前听从老师指导，不在走廊、楼梯追逐打闹，防范扭伤、跌倒等意外伤害。
C
近视防控
科学防范用眼过度
假期长时间使用手机、平板、电视，加上开学后课业负担加重，学生近视风险明显上升。科学用眼、增加户外活动是预防近视的关键。
●控制近距离用眼
·坚持“20-20-20”护眼法则：每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒。
·保持正确读写姿势：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。
·非学习用途电子产品单次使用不超过15分钟，每日累计不超过1小时；与屏幕保持适当距离（手机不小于40厘米，电脑不小于50厘米，电视不小于屏幕对角线距离的4倍）。
·不在昏暗环境或走路、乘车时看书、看屏幕。
●增加户外活动
·每天2小时以上日间户外活动，有助于延缓近视发展。
·课间走出教室远眺，让眼睛得到充分放松。
●定期监测视力
·开学前后注意观察孩子是否出现眯眼、揉眼、视物模糊、歪头看东西等情况。
·发现异常及时到正规医疗机构检查，必要时佩戴合适的眼镜。
D
心理健康调适
缓解开学焦虑
面对新学期、新年级、新环境，部分学生可能出现焦虑、紧张、抵触等情绪。家长的理解、陪伴与正确引导，是孩子平稳过渡的重要支撑。
●帮助孩子收心
·开学前后逐渐减少娱乐活动，循序渐进完成作业、预习功课。
·在纸上写下假期快乐回忆和对新学期的三个期待，把“过去的甜”和“未来的盼”连起来。
·用以往成功经验鼓励自己：“我能行，我可以交到新朋友、学习新知识。”
●重视情绪疏导
·允许孩子慢慢来，接纳焦虑、紧张等情绪，不必过度自责。
·用画画、写日记、与朋友倾诉等方式宣泄情绪；必要时可向学校心理老师求助。
·家长多沟通、多鼓励，不指责施压，先理解情绪再一起寻找解决办法。
●家长自我调适
·家长的情绪稳住了，孩子才不会慌。避免把自己的焦虑传递给孩子。
·把 “我帮你”换成 “你试试”，让孩子在整理书包、定闹钟等小事中提升自理能力。
·若孩子出现持续情绪低落、失眠、厌学等异常，应及时寻求专业心理支持。
记者 高慧娟 通讯员 高雯 孟亚清