真的，就这一个习惯，让我每周多出来 20 个小时

作者： Kris（K叔）

原创首发：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris本人微信： kris191611

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哈喽，我是K叔。

昨天跟发小聚餐，他们说，这两年大家过得都挺艰难，钱没赚到，状态还直线下滑，真不知道该怎么调整。

如果你也面临这个问题，我的答案是：请你务必要重新进行自我建设。

我打磨了两个月的三天自我重建闭门课，主要就是为了帮助大家解决如何在低谷期进行自我重建的课题。

第一天，我们一起写下新身份。撕掉旧标签，用福格行为模型让新身份从一个最小行动开始。

第二天，把新身份变成100天OKR，我会帮你从五个维度找到核心杠杆点，集中火力搞定一个。

第三天，把OKR拆到每天的行动，用三只青蛙锁定关键动作，日课复盘每天三问。

为了防止你的惰性反弹，我还设置了第四天的加餐课，帮你识别五种把你拉回原点的旧模式。

这四天的课程原价899元，前300名下单只需要49元，300名之后恢复原价。

并且完成前三天课程打卡会送OKR百日计划本一个，额外完成第四天的加餐课程作业，会再送实体书一本。

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哈喽，我是 K 叔。

很多人总在抱怨时间不够用：工作堆成山，琐事剪不断，每天忙到深夜，回头盘点，真正重要的事却没推进几件。

看似每天连轴转，其实大量时间，都消耗在内耗、纠结、做无关紧要的事情上。

而我坚持写了950篇日课之后，意外发现：这个每天只需要十几分钟的习惯，帮我每周省出来 20 个小时。

四年前公司走到濒临倒闭的绝境，也是靠着这套日课复盘，砍掉无效消耗，锚定核心任务，硬生生把公司从泥潭里救了回来。

你的时间，正在被大量 “无效动作” 悄悄偷走

不知道你有没有这种体验：

一天被消息、临时琐事、碎片化需求填满。忙着回复消息、应付突发状况，看起来一刻不停，到下班才恍然，最重要的目标完全没动。

忙，不等于产出高。

大多数人的时间浪费，不是因为干活太慢，而是分不清什么该做，什么该果断舍弃。一边被杂事裹挟，一边内心反复焦虑内耗，身心撕裂，大量时间就在犹豫、纠结、返工当中白白耗掉。

13 年前刚毕业的时候，我也是这样。一边在央企上班，一边成为新手爸爸，职场压力、家庭琐事双重压过来。每天奔波劳碌，却毫无成就感，生活一团乱麻。

最开始我靠写周记梳理生活，每周末泡在咖啡馆，花两小时复盘一周得失：哪些事做对，哪些时间被白白浪费，下周要舍弃什么，重点抓什么。

仅仅每周复盘，就已经帮我剥离掉很多无意义的消耗。但真正发生质变，是创业跌入谷底之后。

2022 年是我创业的最低谷，公司业务停滞，团队压力巨大，外部环境重重阻碍，整个公司濒临停滞。我整个人身心俱疲，一度想要摆烂。

越危急的时候，越不能盲目扑上去埋头干活。我把沿用多年的周记复盘升级，开始每天写日课。

到今天，我已经写下 950 篇日课，累计接近超过 190 万字。

很多人以为写日课是额外增加工作量，要耗费大把时间。恰恰相反，正是这每天十几到二十分钟的文字复盘，帮我把大量浪费掉的时间给找了回来。

写日课，怎么帮我每周省出 20 小时？

日课不是写日记，不是记录情绪流水账。它的核心只有两件事：识别无效消耗，锁定真正重要的任务。

每一次写日课，我都会强迫自己回答几个问题：

1. 今天哪些事情，忙了却没有带来实质结果？

2. 哪些任务可以简化、转交，甚至直接放弃？

3. 明天真正决定结果的核心任务是什么？其余全部靠边站。

第一，砍掉精神内耗，省下大量情绪消耗的时间

很多人低估了内耗对时间的吞噬。一件事反复纠结，对过去懊悔，对未来焦虑，脑子里反复回放，明明没动手做事，精力和时间已经被消耗大半。

写日课的过程，就是把脑子里乱糟糟的想法全部倾倒在纸面。焦虑、迷茫、纠结全部落地，情绪被梳理清楚，不再反复在大脑里循环播放。

原本每天可能花 1‑2 小时陷入胡思乱想，通过日课梳理，情绪内耗的时间直接被压缩。

第二，筛选任务，果断放弃不重要的事

创业最难的时候，各种机会、需求、杂事扑面而来，如果什么都想接住，团队精力会被撕得四分五裂。

我在日课当中，每天复盘业务动作：哪些会议没必要参加，哪些项目投入巨大回报微弱，哪些琐事可以授权出去。

日课倒逼我做取舍：**不是要做更多事，而是只做少数真正重要的事**。很多无效沟通、低价值工作，直接叫停。很多人忙，是舍不得拒绝，什么都想沾一手。而日课，就是我的取舍过滤器。

第三，校准行动，避免反复返工、瞎努力

很多人看似勤奋，实则在原地打转。方向错了，越努力，离目标越远，白白耗费大量时间。

每天日课，我会复盘决策得失：今天哪些动作偏离核心目标？明天要如何调整。持续做自我校准，及时踩刹车，避免在错误方向持续投入。

就这样，把情绪内耗、无效琐事、盲目试错消耗掉的时间全部回收。算下来，每周实实在在，可以省出 20 个小时。

我没有变得更拼命加班，而是把省下来的时间，全部投入到公司真正关键的业务、团队核心建设，同时留出时间陪伴家人。

也是这日复一日的日课复盘，一点点修正我的判断、状态与节奏，停滞的业务慢慢突破，濒临绝境的公司，一步步起死回生。

我深深体会到：真正的自救，不是硬扛死熬，而是看见自己的时间，主动筛选自己要做的事。

极致认真，不等于盲目内卷

这里我想澄清一个误区：写日课，不是让你加倍内卷，把自己逼得更累。

真正的极致认真，是极致的自我觉察。

工作的时候全力以赴，休息的时候全然放松。上班不摸鱼焦虑，休息不惦记工作，不再身心分离。

居家办公，孩子吵闹，一副降噪耳机，我可以快速进入深度工作；陪伴家人的时候，我放下手机，全然投入生活。

复盘和日课，不是让你把日程排得满满当当。恰恰相反，它帮你挤掉水分，不用靠透支身体，也能拿到结果。

很多人复盘，陷入误区：写长篇大论，追求文笔漂亮，格式精致。其实完全没必要。

日课不在乎文采，不用写漂亮文章。核心就三件事：看见消耗，分清主次，及时修正。

但现实是，绝大多数人跨不过坚持这一关：三分钟热度，不知道写什么，复盘流于形式，记了一堆流水账，时间照样浪费，看不到改变。

很多人想学这套方法，却独自摸索，走很多弯路。

于是我把 13 年复盘经验、950 篇日课沉淀下来的方法论，完整拆解，打磨出3+1 天自我重启闭门课。

我不想让你做无效的流水账复盘，不想你继续被琐事裹挟，白白浪费宝贵时间。

这 4 天课程，没有空洞鸡汤，全部是落地实操方法：

第一天：调整能量状态，斩断情绪内耗，减少隐形时间损耗；

第二天：搭建目标体系，制定专属 100 天 OKR，分清事情优先级；

第三天：拆解行动步骤，学会识别、砍掉低价值事务，把时间留给核心任务；

第四天：搭建防反弹系统，建立长期习惯，稳住你的成长节奏。

提交三天课程作业，赠送 OKR 百日计划本；完成第四天作业，额外赠送实体书籍一本。

全程我亲自直播授课，从心态、目标、行动、长效机制，手把手带你落地日课复盘。

原价 899 元，扫码海报二维码，前 300 名可享受 49 元福利价，名额报满恢复原价。下单后添加弹出二维码，助教帮你兑换课程。

如果你总觉得时间不够用，每天忙忙碌碌却没有成果，深陷职场迷茫、生活混乱，被琐事和内耗不断消耗，这套课程非常适合你。

我把曾经帮我救活公司、重塑生活秩序的日课复盘方法毫无保留分享出来。帮你每周省出宝贵时间，摆脱瞎忙，把精力放在真正重要的事情上。

真正厉害的成长，不是拼命熬时间，而是学会筛选时间，日日校准，持续精进。

期待在 4 天自我重建闭门课，遇见全新的你。

作者介绍：

我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业6年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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