脑子变笨、记不住事？可能是抑郁在“偷”走你的记忆

*仅供医学专业人士阅读参考

抑郁影响的不只是心情，还有大脑的“存储功能”

“我最近是不是变笨了？”“刚刚想说的话，转头就忘了。”“以前背东西很快，现在看半天都记不住。”“手机放在哪里，总想不起来。”如果你也经历过这些瞬间，可能会怀疑：

“我的记忆力是不是出问题了？”

甚至有人会担心：“是不是得了老年痴呆？”其实，有一种情况，确实可能让人的记忆和注意力变差。它就是——抑郁症。很多人不知道，严重的抑郁状态，不仅会影响情绪，还可能影响大脑的信息处理能力。

抑郁症真的会让人“失去记忆”吗？答案是：可能会影响记忆，但不是把过去全忘掉。更多时候，它影响的是：“记不住新东西。”“注意力集中不了。”“脑子像蒙了一层雾。”

这在医学上称为——抑郁相关的认知功能损害。

记忆不好，不是“忘记"，而是“没记住”

很多人以为：记忆差=大脑把东西丢了。其实，记忆形成需要经历几个步骤：

注意→编码→储存→提取

简单来说：你首先要“注意到”一件事情，大脑才能把它保存下来。比如：朋友告诉你一个重要消息。如果当时你脑子里想着很多烦心事。你的注意力可能根本没有真正放在这句话上。结果就是：过了一会儿，你发现：“我怎么完全不记得他说过？”其实不是记忆消失了，而是这句话可能根本没被大脑完整记录下来。

抑郁为什么会影响大脑功能?

抑郁症并不只是“心情不好”。它是一种涉及情绪、认知、生理多方面的大脑功能状态改变。研究发现，抑郁症患者可能出现：注意力下降；处理信息速度减慢；工作记忆能力下降；决策能力受影响。这些表现与大脑多个区域和神经递质调节有关。

其中比较受到关注的是：

1

前额叶功能变化

前额叶负责：计划；判断；注意控制；解决问题。当一个人长期处于抑郁状态时，前额叶相关功能可能受到影响。表现出来就是：

“脑子转不动。”

“做事情很慢。”

“以前简单的任务，现在觉得特别累。”

2

海马体与压力反应

海马体是大脑中与学习和记忆有关的区域。长期高压状态下，身体释放压力相关激素，可能影响海马体功能。这也是为何长期焦虑、抑郁的人会感觉：

“我的脑容量好像变小了。”

“以前记东西很容易，现在特别困难。”

抑郁导致的“记忆下降”，会变成永久的吗?

很多人最害怕的问题是：“是不是我的脑子已经被抑郁毁掉了？”

一般来说：并不是。抑郁相关的认知问题，很多情况下随着情绪改善，也会逐渐恢复。当睡眠改善、压力降低、情绪状态稳定后：注意力可能恢复；思考速度可能提升；记忆表现也可能改善。

研究显示，抑郁症患者的认知功能损害与疾病严重程度、持续时间有关，及时治疗和干预有助于改善相关症状。所以：不要因为“记性变差”，就认为自己“大脑退化了”。很多时候，你的大脑只是：太累了。

为何有些患者会说:我感觉失去了过去?

除了认知功能变化，还有一种情况值得关注。一些严重抑郁患者会出现：

“过去发生的事情，好像离自己很远。”

“以前开心的事情，完全感受不到快乐。”

这并不是简单的遗忘。而是一种常见的抑郁体验：情绪记忆被削弱。比如：以前获得奖励时，会觉得开心。现在即使想起那件快乐的事情，也没感觉。不是事情消失了，而是大脑无法像以前一样调动积极情绪。

这也是抑郁症让人痛苦的地方之一。

如何帮助自己的大脑恢复状态?

如果发现自己最近：总忘事；注意力下降；脑子迟钝；效率低。可以尝试做这些：

1

保证规律睡眠

睡眠是大脑整理信息的重要过程。长期熬夜，会进一步影响注意力和记忆。

2

适当运动

运动不仅能改善身体状态，也有助于调节情绪。哪怕每天散步，也可能带来积极影响。

3

降低同时处理的信息量

抑郁状态下，大脑处理能力可能下降。不要强迫自己：一边工作、一边刷手机、一边回复消息。一次只做一件事情。

4

必要时寻求专业帮助

如果持续两周以上出现：持续情绪低落；兴趣明显下降；睡眠或食欲改变；注意力严重下降；觉得自己没有价值。建议寻求精神心理专业人士评估。抑郁症不是“想开一点”就能解决的问题。及时干预，是帮助大脑恢复的重要一步。

有句话说：“抑郁的人，不是真的忘记了生活，而是暂时失去了感受生活的能力。”抑郁可能会影响记忆，但记忆不会轻易被抑郁夺走。当情绪慢慢恢复，那个自己，也会慢慢回来。

参考文献：

[1] 中华医学会精神医学分会《中国抑郁障碍防治指南（2025 版）》

[2] DSM-5 精神障碍诊断与统计手册

[3] 首都医科大学安定医院抑郁认知障碍临床研究

[4] 神经科学期刊：抑郁状态海马体功能变化研究

本文来源：心理专家说

责任编辑：蔡璇

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