湖南
近日，湖南旺旺医院运动损伤与关节镜专科的肖勇主任团队连续收到多面患者送来的锦旗。但在医患信任的背后，医师发现不少前来就诊的患者并非遭遇了意外，而是由于锻炼方式不当所致。
常见的主诉包括：“医生，我跑了一个月，体重没掉一斤，膝盖倒先肿得像个馒头。”“打球时扭了一下，拍片子说骨头没事，怎么疼了半个月连路都走不了？”
这些案例提示：不科学的运动行为，可能带来比缺乏运动更直接的机体损害。
（▲AI图）
科普知识：
一、盲目锻炼，易引发身体的哪些损伤？
在门诊中，因突然加大运动量、不热身直接开练，或带着伤痛硬扛而导致的损伤类型包括：
1.膝关节损伤：它是人体复杂的承重关节。上下楼梯时，膝盖承受的压力可达体重的数倍；而在篮球、羽毛球等需要急停变向的运动中，前交叉韧带损伤的风险更是成倍增加。
2.软骨损伤：这种“隐形损伤”在X光下往往难以察觉，但软骨一旦磨损，因缺乏血液供应极难自我修复，长期拖延甚至会发展为不可逆的骨关节炎。
3.肩袖撕裂：健身房里不规范的挥臂容易导致。
4.习惯性崴脚：由一次踝关节扭伤处理不当演变而来。
面对这些运动导致的损伤，传统的“伤筋动骨一百天”观念已不再适用。现代运动医学专科正是帮助患者解决这些问题。
对于已经出现结构性损伤的患者，目前的关节镜微创技术需通过几个小切口，在镜头下修复撕裂的半月板、重建断裂的韧带，尽量保留患者原有的关节功能，帮助患者早日重返运动场。
二、面对损伤，如何正确预防及科学运动？
首先，充分热身。肌肉和关节如同机器，冷车直接猛踩油门最容易出故障。运动前花5到10分钟进行动态拉伸，让关节滑液充分分泌，能大幅降低受伤概率。
其次，学会及时发现身体的异常。运动后的肌肉酸痛是正常的，但如果关节出现刺痛、肿胀、弹响卡顿，或感觉“发软使不上劲”，这便是身体在报警。此时必须立刻停练，切勿抱有“咬牙坚持”的执念。
最后，循序渐进，量力而行。尤其是久坐的上班族，肌肉力量普遍偏弱。不要心血来潮去挑战高强度间歇训练或长跑，应从快走、游泳、靠墙静蹲等低冲击运动开始，给关节一个适应的过程。
运动的目的在于提升生活质量，合理运动、重视防护、及时干预，是目前较为普遍的健康策略。对于已有关节酸痛或活动卡顿者，建议尽早咨询运动医学专科医师，避免延误导致长期影响。
湖南医聊特约作者：湖南旺旺医院 骨一科 肖勇
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑92）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
