北京
蒹葭苍苍·白露为霜
白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，因秋气渐深，温差较大，接近地面的水蒸气夜间遇冷凝结成水珠而得名。清如水、明如镜的秋天来了。
“昊天晴且高，秋气发初凉。白露下微津，明月流素光。”白露这个节气，就像它的名字一样，充满了无尽的浪漫与诗意。便借这美好的节气祝你：丰盈而明亮，晶莹而圆满。
节气养生
White Dew
白露是反映气温变化的重要节气
天气到了由热变凉的重要转折点
白露后，身体这3个部位最怕受凉
双脚、肚脐、颈部
白露养生怎么吃？
白露养生要做好哪3件事？
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白露后
身体这3个部位不能冻
不冻脚：
寒从脚下起。在人体的12条经络中，有6条经络都是从脚开始的，如果此时不注意双脚的保暖，寒气可能就会通过脚侵袭人体。
✅ 建议：
1.别再穿凉鞋，同时注意脚踝保暖。
2.每晚睡前可以用温热的水泡脚15分钟左右，水温控制在40℃左右，水中可加入艾叶、桂枝等药材帮助散寒祛湿。
注意：
对于糖尿病患者来说，要特别关注泡脚时的水温和时间，防止烫伤双脚。
不冻腹：
也就是要注重肚脐保暖。此处腹壁较薄，所以容易受寒。
✅ 建议：
1.不要穿露脐装，要注意腰腹部保暖。
2.温暖神阙穴：
将双手掌心搓热后，交替温暖位于肚脐正中央的神阙穴，有助于健脾和胃、温通阳气、强身防病。
不冻颈：
颈部是风寒邪气容易侵袭的地方，如果此时不注意颈部保暖，寒气可能就会通过颈部侵袭人体，引起头痛、颈痛等不适症状，还可能会导致感冒。
✅ 建议：
1.外出时，可以佩戴丝巾或者穿领子略高的衣服帮助防风、保暖，尤其是早上、晚上天气较冷的时候。
2.颈部有我们的保健要穴大椎穴，可以将双手搓热后热敷颈部，帮助温通血脉、驱寒温阳。
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白露养生
有四宜
泡脚：
寒从脚起，经常泡脚可以强身健体，改善血液循环，还能放松身心。秋季泡脚，可以防秋燥伤阴伤肺，有助于预防秋季疾病。
需要注意的是，水温不要超过40℃，每次20~30分钟。此外，饭后不要立刻泡脚，以免影响消化，脚部有外伤的人也不适合泡脚。
搓耳：
泡脚的同时，可以搓搓双耳，搓至耳朵发热即可。肾开窍于耳，耳部有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。
推鼻梁
推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次。
户外运动
秋季风和日丽，多参加户外活动，有助于润养肺气，适应秋季养、收的特征。
可选择健步走、太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，以出微汗但不疲倦为度，这样有助于机体气血调畅。
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白露养生
这样吃
白露时节，饮食应以健脾润燥为主。宜吃性平味甘或甘温之物，营养丰富、容易消化的平补食品。秋季养生，建议多吃这几种食物↓↓
山药 ：作为药食同源的食物，含有丰富的活性成分，如多糖、皂苷等。现代药理研究发现，山药有降血糖、降血脂、抗氧化、免疫调节等功效。
白鸭肉 ：具有降低胆固醇、防止心脑血管疾病的作用。
梨 ：中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。生吃梨生津解渴，熟吃梨润肺止咳。建议小孩或脾胃弱、体质虚寒的人将梨蒸熟后食用。
莲藕 ：含有莲藕多酚、莲藕粗多糖，具有抗氧化、降血糖、止血、抗病毒、抑菌等作用。
白露节气标志着仲秋开始，进入秋天，不得不提到“贴秋膘”。需要注意的是，大鱼大肉的饮食方式不可取，以免造成血糖波动。戳视频，掌握“贴秋膘”的正确方式↓↓
专家建议，“贴秋膘”要注意控制总热量，均衡搭配；拒绝高糖饮食；不要过多摄入精米白面；多选择杂粮、优质蛋白、膳食纤维等；适当补充水分。
中国传统二十四节气之白露
秋高气爽，秋色宜人
天地间少了夏季的炎热
多了几分秋日的温馨宁静
让人的心也变得舒朗恬淡
愿你在这个美好的时节
邂逅更多的诗意与精彩
健康、快乐过秋天~
本期来源：北京发布
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