山东
“你看看老王家孩子，长得多高！再看看你！”
刚送孩子去幼儿园，回来的时候就听到有位妈妈在教育孩子，孩子能长高，是每位家长的夙愿。我也不例外，毕竟我也有两个孩子。
孩子的身高，在青春期，进入最后阶段，生长发育迅速。在青春期之前，每年能长高5~7cm，进入青春期后，每年长高7~9cm，持续两三年后，生长速度逐渐减缓、等2~3年后，身高也就固定了。我们都知道，孩子的身高除了遗传因素以外，营养和运动、睡眠，也都是非常重要的后天因素。说到了吃，那么我们就聊聊，如何从饮食上，帮孩子长高个头。
01 吃什么可以帮孩子长高呢？推荐四类食物
孩子一日三餐，吃什么，是每位家长所关注的。但真正对身高有影响的，是以下四类食物。希望看过本文后，家长可以从饮食出发，早日达成孩子长高的愿望。
1、赖氨酸
它是一种人体无法自行生产的氨基酸，主要是刺激人类的脑垂体，帮助分泌生长激素。它还是蛋白质的主要组成部分，一般来说，含有较高蛋白质的食物，也含有大量的赖氨酸。比如，瘦肉类（牛肉）、牛奶类、蛋类、豆类、豆制品等。以下的几种食物，其中的赖氨酸含量也非常高：鳝鱼、山药、银杏、豆腐、酸奶、核桃、鸡蛋、黑芝麻等。
2、钙和维生素D
这两个是微量元素中的黄金搭档，两者是相互作用的，我想这点很多妈妈们都知道。维生素D是可以促进钙元素的吸收，帮助钙质沉着到骨骼当中，光补钙不补充维生素D是不行的，钙元素吸收率达不到。
怎么补充维生素D呢？建议带孩子晒太阳，每天至少保证2小时的日照时间，补充天然的维生素D。如果处在日照不足的地区，建议每天补充维生素D，具体根据医生的建议来，年龄不同也有差别。
3、锌元素
锌元素是直接参与DHA复制的，如果宝宝缺锌，其细胞分裂的速度会明显减慢。一般缺锌的孩子个头矮小、头发枯黄，而且爱生病。
补充锌元素的食物：动物肝脏、生蚝、扇贝、海带、紫菜、芸豆、腰果等。
4、镁元素
镁元素可以促进孩子骨骼和肌肉发育的，镁元素含量最多的，应该是紫菜了。如果想要给孩子补充足够的镁元素，建议每天做紫菜鸡蛋汤，这样有利于孩子长高。
02 除了饮食还要重视运动
饮食上做好了调整，还有睡眠和运动。睡眠则是每天保证足够的睡眠时间，提高睡眠的质量。而运动也是有一定的方法的。
运动是指孩子参加户外活动，而不单是在室内进行运动。活动的方法有很多，其中悬垂法、跳跃法和牵引法，是运用最多的。这些运动都是可以锻炼到孩子的骨骼和拉伸，可以让孩子多做一些。尽量避免负重运动，那些运动会对孩子的骨骼造成压缩性的伤害，对长高没什么帮助。
运动的时间和强度，建议以孩子的具体情况为主，如果累了就停下来休息下。坚持每天锻炼，而不是一下子把一周的运动量做完，就可以躺着休息了。
枕边育儿寄语：
每位妈妈都希望孩子长高，但具体孩子的生长，还是要遵循一定的规律，而不是我们把孩子拔高，孩子就能长到规定的高度。保持平常心，让孩子每天开开心心的，对长个子也有一定帮助哦！
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