我躺了四十年觉，才明白：睡不着，不是你不够累，是你“散”了

我躺了四十年觉，才明白：睡不着，不是你不够累，是你“散”了

我今年六十七，练功四十多年。

要说这四十年里，最折磨我的，不是站桩腿抖，不是推手被撂，是晚上躺下，瞪着眼看天花板。那滋味，我太清楚了。困得眼皮子打架，哈欠一个接一个，可你只要一沾枕头，完了。脑子像被人按了开关，开始自己过电影。白天的事，昨天的话，十年前谁欠你一句，全冒出来。你翻左边，心跳在耳朵里响。翻右边，又想起门没锁。平躺着，后腰发空。你一看表，十二点半。心里一急，更完。越急越清醒，越清醒越急。那几年，我瘦得厉害。不是吃不下，是睡不着。白天整个人是飘的，脸发灰，眼窝凹进去。脾气还大。看谁都不顺眼。

后来我练功，也不全是为了别的。一半，就是为了能睡个好觉。

你为啥“一沾枕头就醒”？

我这些年，没少跟人讲这个。也见过不少年轻人，才三四十，就跟我当年一样。我问他们，睡前干啥？十个里有八个说，刷手机。我说，你那是睡觉吗？你那是把一堆乱七八糟的人，请进你被窝里。你脑子不跑马才怪。

还有个根。就是“神”散了。你白天忙一天，神全在外面。忙工作，忙应酬，忙生气。你从没把自己的神“收”回来。等晚上躺下，你想让它回来，它不认路。就在你头顶上转。你管这叫失眠。在我看，是“神不归位”。你人躺下了，魂还在外头野着呢。

所以，治这个，不能光靠“数羊”。也不能靠安眠药。安眠药是把你砸晕。醒了以后，人更空。你得学“收神”。把你的魂，一点一点拽回身体里。怎么拽？我后面教你。先说个我自己的丑事。

我栽过的大跟头

我三十来岁那阵，仗着年轻，不把睡觉当回事。晚上练完功，还跟人出去喝酒。喝到半夜，回来倒头就睡。后来有一阵，忽然睡不着了。我以为是不够累。就去跑步。大晚上，零下几度，我绕着操场跑。跑得浑身是汗，回去洗个澡。你猜怎么着？更精神了。心口怦怦跳。像有只兔子在里头。我躺了仨小时，愣是没合眼。从那天起，我就知道，睡不好，不能硬来。你越折腾，它越不来。

我也试过“数羊”。数到八百多只，羊都排队跳河了，我还醒着。为啥？因为你嘴上数，脑子没闲着。它一边数一边想：这羊真多。这法子，只能哄小孩。

还有段日子，我学着人家“早睡”。八点就上床。结果十一点还在翻。我老伴说，你这不是早睡，你这是把失眠提前了。我一听，在理。你平时十二点才睡得着，你突然八点躺，身子根本没准备。你硬躺着，就是给失眠摆好擂台。后来我不这么干了。不困，就不上床。困了，再去。反而不那么难了。

我后来怎么把觉“找回来”的？

我跟你说三样。土，但真。

第一样：睡前把自己“摆”下来。

这个，是我师父传的。不叫功，叫“睡尸法”。名字不中听，可管用。你平躺，两腿分开一点，手放身侧，掌心朝上。然后，一样一样地“放”。先放眉头。你摸摸自己眉心，是不是皱着的？松开。再放牙关。上下牙别咬着，留条缝。再放肩膀。你肩膀是不是总端着？往下沉。再放胸口。别挺着。再放腰。后腰轻轻贴床。再放大腿、膝盖、脚腕。你就想，自己是一袋子沙，慢慢漏在地上。整个过程，别使劲。就是“放”。我练这个，最多五分钟。我老伴说我，你上一秒还说话呢，下一秒没声了。那就是“掉”进去了。

第二样：把呼吸“放长”。

睡不着的时候，你别数羊。你数呼吸。吸，心里默数一；呼，心里默数二。吸得短，呼得长。呼到你觉得肚子瘪了，再吸。动作要轻，像眼前点了根蜡烛，你怕吹灭它。你只要把呼吸放长，心跳就跟着慢。心跳一慢，人就静。我有时半夜醒，用这法子，十分钟又能睡回去。关键在“呼”。呼出去了，气才下得去。气一下去，头就松。头一松，你就掉下去了。

第三样：把心放回小肚子。

你睡不着，脑子老在上头转。你得给它挪个窝。挪哪儿？小肚子。你把手往肚脐下一放，感觉它跟着呼吸起落。不守，不追，就“挂着”。像把衣服挂衣钩上。脑子里有念头来，你不管它，接着挂。挂得久了，你的神自己就下来了。神一归肚子，人就困。这跟“气沉丹田”一个理。只是我不爱用那词。我就说，把心放下来。

我这把年纪，现在睡得咋样？

说句不吹牛的。现在我晚上十点半躺下，不用五分钟就着。半夜有时候醒，翻个身，又睡过去。早上五点多醒，眼睛是润的，嘴不干。我老伴说，你这是“婴儿觉”。我说，这都是那几年磨出来的。人呐，非得被黑夜熬过几回，才愿意把这些“老土”的东西当宝。

我也不劝你马上信。你就先试那个“睡尸法”。今晚上，别带手机进卧室。躺下，先把眉头松开，牙关松开，肩膀放下来。然后慢慢呼气。呼得长长的。你不用管几点。就练这个。练着练着，你就什么都不知道了。

你晚上躺下，多久能睡着？翻来覆去的时候，脑子里都在想些啥？来评论区说说。我看看有多少人，跟我当年一样，人躺下了，魂还在外头跑。

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