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季节交替，昼夜温差大，气温波动频繁。儿童免疫系统尚未发育成熟，体温调节能力弱，是换季感冒、咳嗽、肠胃不适的高发人群。对父母来说，该如何守护孩子们的健康呢？
适度“秋冻”
拒绝过度捂护
“春捂秋冻”是非常适合儿童的秋季养护原则。适度接触微凉空气，循序渐进适应低温环境，能够有效锻炼孩子的体温调节能力，提升自身耐寒能力。
秋季室内外温差加大，家长可以给孩子采用分层穿搭法。内层衣物纯棉透气吸汗，中层薄款保暖，外层轻便易脱。
同时，可根据体质，循序渐进地培养孩子用冷水洗手、洗脸，饮用25摄氏度左右温开水的习惯，科学增强耐寒能力。
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饮食润燥均衡
养护娇嫩肠胃
秋季气候干燥，容易引发秋燥不适，且儿童脾胃娇嫩，消化能力偏弱。孩子饮食上需遵循清淡润燥、营养均衡、温和养胃的原则，避免积食、上火、肠胃紊乱等问题。
孩子可多吃点苹果、雪梨、南瓜、山药等应季蔬果。这类食材顺应秋季气候，富含维生素、矿物质与膳食纤维，既能滋润肺部，缓解秋燥带来的口干咽干、皮肤干燥等不适，又能有效增强孩子抵抗力，抵御换季时活跃的病菌。
换季时，孩子肠胃敏感度高，要少吃油炸、油腻、辛辣的食物。
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居家精细管护
预防感染和过敏
在秋季，病菌、尘螨、花粉活跃度高，做好居家环境管理，能从源头上降低孩子发生感染和过敏的风险。家长应每日开窗通风2～3次，每次不少于30分钟，优选上午9—11时、下午2—4时空气质量较好的时段开窗。遇到雾霾、沙尘天气，可开启空气净化器净化空气。
将室内湿度维持在50%～60%。加湿器需每日换水、每周消毒。同时，勤洗勤晒床品。日常采用湿式清扫减少扬尘，定期将孩子的玩具、餐具进行消毒。
室内严禁吸烟。换季期间尽量少去人流密集、通风较差的密闭场所。及时接种流感疫苗，预防特定的呼吸道传染病。
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多运动保作息
稳步提升免疫力
顺应秋季时令调整作息。遵循早睡早起的原则，保证充足睡眠。学龄前儿童每日睡眠10～13小时，小学生8～10小时。夜间注意护住孩子腹部，避免受凉。
户外运动优选上午9—11时、下午4时后的温和时段，单次锻炼30～60分钟为宜，可选择慢跑、跳绳、球类、散步等温和的有氧运动。运动过程要循序渐进，根据孩子的年龄和体能调整运动强度。
运动前要提醒孩子做好热身。孩子运动出汗后，要及时为其擦干额头和后背汗水，快速添衣保暖，避免吹风受凉。全程坚持少量多次饮用温开水。
日常坚持用冷水洗脸可锻炼耐寒力，建议将耐寒训练、规律运动、润燥饮食和充足睡眠相结合，全方位提升孩子抗病能力，降低换季生病概率。
如何有效避免秋季常见病
肠道防护要严守饮食卫生关口，督促孩子饭前便后洗手、不喝生水，吃瓜果前彻底清洗，隔夜熟食经充分加热后再吃，生熟厨具要分开使用。若孩子出现呕吐、水样腹泻等症状，及时就医，切勿自行服用抗生素。
呼吸道防护方面，流感高发期少去公共场所，外出时规范佩戴口罩，按时接种流感、肺炎疫苗。家长应根据天气变化，督促孩子适时增减衣物。
做好虫媒传染病防控，核心策略是清积水、防叮咬、早就医。居家可安装蚊帐，户外做好驱蚊防护，定期清理积水，杜绝蚊虫孽生。在蚊虫活跃的清晨和傍晚，减少户外活动，避免在树荫、草丛等户外阴暗处逗留。外出时建议穿着浅色长袖衣裤，在皮肤裸露处涂抹驱蚊剂。
本文作者：云南省昆明市妇幼保健院儿童保健科副主任医师 黄田
本文来源：大众健康杂志微信公众号
编辑 | 康晓杰
校审 | 孙茜
策划 | 王菲菲 崔晨
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