陕西
云天收夏色，木叶动秋声。今日立秋，作为夏秋交替的首个节气，这是天地阳气渐收、阴气渐长的关键转折点，也是人体气机从“发散消暑”转向“收敛养阴”的重要分水岭。
很多人误以为立秋即刻入秋、暑气消散，实则初秋暑湿未退、燥气初生，早晚微凉、正午燥热，寒热交替、燥湿夹杂，极易引发脾胃虚弱、口干干咳、情绪烦闷、疲乏失眠等换季不适。
作为深耕中医传承、专注中医人才培养的西安医护专修学院中医传承学院，我们秉持中医“顺时养生、天人合一”的核心理念，结合《黄帝内经》秋收养生精髓，为大家整理了一套通俗、实用、贴合日常的立秋中医养生攻略，顺应时节调养身心，安然度秋。
立秋养生核心
中医有言：秋三月，此谓容平。
夏季人体阳气外泄、耗气伤津，而立秋之后，养生核心不在于大补猛养，而在于养收、润燥、护肺、健脾。摒弃夏季贪凉、发散的作息饮食方式，收敛外泄的阳气，滋养亏虚的阴津，抵御初起秋燥，顾护薄弱脾胃，便是初秋养生的根本要义。
初秋最忌“逆势而为”，依旧过度贪凉、熬夜耗气、辛辣进补，极易导致外寒内燥、气机紊乱，埋下换季病痛隐患。
食养
立秋饮食遵循少辛增酸、润肺健脾、清补有度的原则，适配初秋燥湿交织的气候特点。
✅ 少辛：收敛肺气，减少耗损
秋主肺，辛味食材主发散。立秋后需减少葱、姜、蒜、辣椒、芥末等辛辣温热食物的摄入，避免过度发散肺气，加重秋燥症状，引发口干咽痛、干咳上火等问题。
✅ 增酸：生津敛阳，滋养脏腑
酸味主收敛，可收敛外泄的肺气与阳气，生津润燥、固护阴液。日常可适量食用葡萄、山楂、乌梅、石榴、柠檬等食材，温和调理体质。
✅ 清润健脾，适配初秋体质
三伏余暑未消，脾胃依旧虚弱，切忌油腻厚味、暴饮暴食。推荐山药、百合、莲子、银耳、冬瓜、雪梨等清润食材，健脾祛湿、润肺生津，温和调理身体。
⚠️ 重点避坑：切勿盲目贴秋膘
民间立秋“贴秋膘”习俗并不适合所有人。初秋脾胃运化能力较弱，肥胖、三高、脾胃虚弱、日常饮食油腻人群，盲目进食大鱼大肉，会加重脾胃负担，滋生痰湿。清淡清补、循序渐进，才是初秋进补的正确方式。
起居
《黄帝内经》记载：早卧早起，与鸡俱兴，这是立秋起居养生的核心准则。
早睡敛气：立秋入夜后凉意渐生，早睡可帮助人体收敛阳气、滋养阴精，修复夏季耗损的气血，有效改善初秋疲乏、失眠多梦的问题。建议每晚23点前入睡，杜绝熬夜伤阳。
早起舒肺：清晨秋清气爽，早起可舒展肺气、疏通气机，唤醒身体代谢，舒缓秋乏困倦。
避凉护躯：初秋昼夜温差拉大，白天虽有秋老虎燥热，但早晚寒凉袭人。切忌整夜吹空调、直吹冷风，空调温度建议设置26℃为宜，避免寒气侵入体内，形成“外寒内燥”的体质问题。夜间入睡务必护住腰腹、脚踝，杜绝受凉。
运动
夏季运动宜发汗散热，立秋运动则宜收不宜散。
此时人体阳气开始收敛，过量剧烈运动、大汗淋漓，会持续耗伤阳气与津液，加重秋燥、加剧疲惫。
推荐初秋温和舒缓的运动方式：散步、慢跑、八段锦、太极拳、登高远眺。轻运动可疏通经络、调和气血、收敛心神，既能摆脱夏末的沉闷疲惫，又不会过度耗损身体，完美契合秋收养生之道。
中医穴位调养
结合初秋体质特点，分享3个居家可自行按摩的养生穴位，日常轻按揉，轻松养肺健脾、固护阳气。
✅ 肺俞穴：位于背部第三胸椎棘突下，主打润肺止咳、舒缓秋燥，改善口干咽燥、干咳咽干等不适。
✅ 足三里穴：外膝眼下三寸，健脾养胃、补益气血，增强脾胃运化能力，改善初秋脾胃虚弱、疲乏无力的状态。
✅ 关元穴：脐下三寸，温补肾阳、固本培元，助力人体收敛阳气，平稳度过节气交替。
每个穴位轻柔按揉1-2分钟，力度轻柔舒缓，每日坚持，润物无声调养体质。
立秋不是秋凉的终点，而是养生的新起点。从饮食、起居、运动细微处调整，收阳气、润肺燥、健脾胃，便能调和身心、远离换季病痛。
西安医护专修学院中医传承学院，始终深耕中医传统文化，传承古法养生智慧，培育专业中医人才，以“师承制+双院制”的教学培养模式，以“跟良医，早临床，修经典，育新人”的目标培养合格的中医人才。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
