山西
说起锻炼，很多朋友想到的是走路、跑步，却常常忽略了一个特别重要的地方——手劲。别小看这一双手的力气，在医生和科学家眼里，握力就是全身肌肉力量的“晴雨表”，甚至能预测一个人的死亡风险，对五六十岁以上的人尤为重要。
为什么手劲这么关键？
握力强的人，通常全身肌肉量都比较充足，新陈代谢旺盛，身体的活力自然就更足。相反，手上没劲儿，往往意味着肌肉在悄悄流失，身体的“底子”在变薄。肌肉少了，代谢就慢，血糖、血脂不好控制，走路腿软、容易摔倒，最后免不了三天两头往医院跑。所以，五六十岁以后，把“手劲”练上去，就等于在给自己攒“老本”。
先来测测你的握力达标了吗？
家里如果有握力器，可以自己测一下。一般来说，成年男性的握力最好不要低于28千克，成年女性不要低于18千克。如果达不到这个数，就要有意识地加强锻炼了。
要是没有握力器，也有个特别接地气的法子：徒手捏薄壳类的坚果，比如纸皮核桃。如果能够不加辅助，用手掌和手指的力量轻松把核桃捏碎，那恭喜你，握力相当不错，身体状态大概率也比较年轻。有研究说，能轻松捏碎核桃的人，死亡风险更低。这话听着像玩笑，背后其实是握力与全身健康关系的真实体现。
那么，每天“炼手劲”，具体怎么做？不用花大价钱，日常随时都能做，推荐几个简单方法。
NO1. 握力器锻炼
买一个可调节阻力的握力器，从自己捏着稍费劲但不吃力的档位开始。每天做3～5组，每组用力捏住2～3秒再慢慢松开，重复10～15次。左右手交替进行，不要只练惯用手。坚持两周，就能感觉到拧瓶盖、提东西比以前轻松。
NO2. 徒手捏核桃练法
就用手边薄壳核桃，尝试用全手掌和手指的力量慢慢加力去捏，不一定非要捏碎，感受到肌肉在持续发力即可。捏住憋个5～8秒再放松，左右手各做5～10次。这个动作不仅练握力，还能让手指关节灵活起来。
NO3. 生活里的“顺手练”
拧毛巾时，尽量用力拧干；买菜提袋子，把塑料袋攥紧一些；看电视时，手里抓个弹力球或网球反复抓握。这些不起眼的小动作，积少成多，对手劲的提升很管用。
要知道，坚持练手劲，也是在给全身“存肌肉”。因为手上的肌肉练起来的同时，身体会接收到“不能退化”的信号，对延缓手臂、肩膀乃至全身肌肉流失都有帮助。肌肉足了，身子骨就稳了，摔跤的风险降低，代谢问题也会变少，医院大门自然就少踏几次。可以说，手上的这点劲，能攥住晚年的健康底气。
需要提醒一下：刚开始练时，手指、前臂酸胀是正常的，但要避免关节刺痛。有严重关节炎或手部损伤的朋友，锻炼前最好咨询医生。练完轻轻甩甩手、拉伸一下手指，放松肌肉，效果更好。
从今天开始，看电视时，手里别空着，捏一捏、攥一攥，把手劲练上来，身体会偷偷给你加分。点个赞转发给你的亲朋好友一起练起来吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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