终于等到这本书！翻开第一页就值了

越来越能干，越来越高效，就会越来越轻松吗？

答案是否定的——效率提高了，空出来的时间很快又会被新的责任填满。完成的事情越多，可以停下来的时刻可能越少。

这种“效率悖论”，在女性身上尤其明显：获得的身份越来越多，旧的责任却没有消失。人生不是完成了一次角色替换，而是经历了一层又一层的角色叠加。

更惊人的是，读完这本书才知道，有些时候你以为自己只是忙了一天，实际上连自己都没意识到，你的身体里可能有10个人在同时工作！

催孩子起床的“守护神”、会议室里的“野心家”、伴侣和家庭的协调者、渴望独处的“休憩者”、珍视身体的“养生达人”……很多时候真正消耗我们的未必是事情太多，而是身体里有太多身份角色同时要求自己“必须在场”！

时间管理可以帮你完成更多事情，却无法替你决定：这一阶段，究竟哪一个身份最重要？

全新出版的《你不必时刻在场》，正是写给这种属于女性的疲惫的——

这不是一本劝女性降低欲望、放弃事业的书。

它想回答的是另一个问题：如果你既想成功，又想幸福，能不能不再用睡眠、健康和整个生活去交换？

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限时65折，截至9月10日24:00

本书作者把这种无法停下、无法取舍，甚至要用健康证明自己足够负责的状态，称为“有毒的坚韧”，这种状态，将把人持续拖向倦怠。

这本书不是劝女性降低欲望、放弃事业，也不是让我们在内卷和躺平之间二选一。

它提出的是一种更现实的精力分配方法：真正的平衡，不是每一天都把事业、家庭、关系与自我平均分配，而是在更长的人生尺度上，让重要的角色轮流上场。

高压时代，每个女性都能用到这本书！有些角色可以暂时退后——你不必时刻在场。

这本书好在哪？

首次提出全新角色理论➤10个内在角色拆解疲惫根源

当一个人说“我太累了”，我们最常给出的解释是：工作太忙、睡得太少，或者时间管理出了问题。

但本书提出了一套全新的角色理论，将现代女性复杂的内在需求拆解为10个角色：

野心家、魅力者、社交达人、创想家、探索者、伴侣、独行侠、守护神、休憩者和养生达人。

这些角色都是真实的你，却不可能在同一时刻获得同等满足。很多人试图说服自己“你可以拥有一切”，但随即会意识到，“你”究竟是哪一个自己？想赢得事业的自己，想陪伴孩子的自己，渴望亲密的自己，还是只想恢复安静的自己？

真正的问题不是你“不够平衡”，而是你试图让所有角色同时站在舞台中央。书中贯穿始终的核心，是一种“清醒的取舍”：角色需要排序、轮换，不必同步推进，更不必平均用力。

角色理论的价值，首先不是教你安排更多任务，而是让疲惫变得可辨认：最近是谁占据了全部舞台？哪个角色被忽略太久？你正在回应自己的需要，还是在完成别人写好的剧本？

当问题从“我为什么做不好一切”，变成“这一阶段应该由谁主导”，很多无解的自责，才第一次变成可以处理的选择。

从觉察到驾驭，重新分配角色火力➤重建内在秩序

知道自己有很多角色之后，下一个问题自然是：怎样把它们全部照顾好？

作者提出“人生灶台法”：把一个阶段的生活想象成一座只有5个灶眼的灶台。

你可以选择几个当前需要照看的角色，但一次只能让一个角色开大火，其余角色维持小火，暂时不重要的角色则离开灶台。

如果这个月正处于关键项目期，野心家可以站到中心；如果家人正在经历重要变化，守护神可以暂时接管日程；当一段高压周期结束，休憩者和养生达人就需要重新获得位置。

调成小火，不等于放弃；暂时离场，也不代表这个部分永远不再重要。角色会随着人生阶段轮换，真正的平衡存在于更长的时间尺度里，而不是要求每一天、每个小时都平均分配。

这套方法把“平衡”从一张静止的完美照片，变成了一种持续调节的能力。成熟的精力管理，不是对所有事情一视同仁，而是敢于承认：此刻有些事更重要，有些事可以等。

它也把我们从两种极端里解放出来。你不必为了证明自己有事业心而长期透支，也不必为了追求松弛感而否定野心。主动失衡的重点，是由你决定谁现在上场，而不是让工作、家庭或社会期待自动夺走驾驶权。

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[目录]

第一部分 觉察：识别你的“能量消耗者”

第1章 谁在暗中透支你的能量
第2章 看见你内心的10个“需求方”
第3章 当坚韧过了头，角色就会走向有毒
第4章 角色搭配，能量互补

第二部分 调配：“人生灶台法”主动失衡

第5章 人生如灶台，需要精准调配火力
第6章 搞定“三大高耗能角色”
第7章 信念是你最好的节能工具
第8章 在两个高压周期之间插入“冷却期”
第9章 在低谷期重建内在秩序

第三部分 驾驭：在多重角色的碰撞中游刃有余

第10章 如何在混乱中保持能量流动
第11章 处理能量挤兑的“ABC法则”
第12章 筛选你身边的“充电宝”，远离“耗电户”
第13章 我的故事，由我定义

后记 7步塑造你的“兼容人生”

一套可以立刻使用的角色管理工具帮你从“知道该放下”到真正做得到

本书没有停在“学会爱自己”的口号上。它把抽象的角色管理，继续拆成一组可以写下来、排进日程，也能与身边人沟通的工具。

·“完美的一天”练习：先画出你真正想过的一天，再观察哪些角色拥有空间、哪些角色从未出现。它帮助你区分真实需要与惯性安排。

·“两件事矩阵”：不再给每个角色列一张没有尽头的任务单，只为当前的主角确定最重要的两件事，降低执行压力。

·处理能量挤兑的ABC法则：先确认真正重要的事，再设定边界，并与相关的人对齐期望。让“我不能全部承担”成为清晰安排，而不是临时失约。

这些工具解决的不是“怎样挤出更多时间”，而是一个更关键的问题：当几种责任同时向你发出召唤，你怎样决定回应谁，又怎样让没有被回应的人理解你的选择。

一个边界真正生效，不只因为你说了“不”，还因为你明确了什么更重要、什么暂时做不到，以及何时会重新回来。这样，取舍才不再等同于内疚，暂时不在场也不再等同于不负责任。

这本书提供的是一条清晰路径：看见消耗，主动排序，最后把选择落实到日常。

这本书出自谁手

作者：阿曼达·戈茨

两度创业CEO|四任首席营销官|三娃妈妈

●曾任全球婚礼行业领导者The Knot的品牌营销主管，一手创建并出售了消费品公司HouseofWise，社交媒体粉丝达15万，每周面向8万订阅用户推出电子报刊。

●她还是一位单身母亲，育有三个孩子，将事业与生，活的平衡之道淬炼成文字，如今通过写作与咨询，持续分享其商业智慧与生活哲学。她的用户评价她:“阿曼达给了我们一张通行证，让我们能够更加专注于当下，减少脑力消耗，在追求远大目标的同时，也能更加快乐。”

03

这些大咖都在读

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限时65折，截至9月10日24:00

终于有一本书不再对所有在职场和家庭中不断拉扯的女性强调时间管理、精力管理了，它打破了传统观点:我们需要做得更多，才能收获“更好”。这本书给出了全新的视角，从管理角色出发，给出了一系列可落地、可执行的方案。它会让你明白，“野心”和“自我”不矛盾，“坚韧”和“疲惫”不是必然有联系的。如果你想成功，但你更想幸福，那一定不能错过这本书。我在书里看到了自己，相信你也会。

——大J

自媒体“大J小D”创始人，畅销书作者、掌欣早产儿公益基金发起人

我一直相信，亲密关系里最难的功课，不是如何把两个人绑得更紧，而是如何在爱一个人的同时，依然保有完整的自己。我们太容易在成为伴侣、妻子、母亲之后，把“自己”一点点往后放。久而久之，一边付出，一边委屈;一边深爱，一边又觉得自己正在消失。真正的自由，是允许自己生出不同的需要。我们要像八爪鱼，幸福关系的爪子，有八个，而不是只有一个吸盘一-这是对他人的桎梏，也是对自我的否定。

《你不必时刻在场》最打动我的，正是它对这种复杂性的理解。我们从来都不只有一个身份，也不必让任何一个角色长期占据全部人生。成熟的关系，不是要求彼此随时响应、永远在线，而是懂得什么时候靠近，什么时候退后;什么时候照顾对方，什么时候把自己放回来。如果你也想在复杂的生活和关系里，既好好爱人，又不弄丢自己，我很推荐你读一读这本书。

——潘幸知

幸知在线创始人、女性成长专家

阿曼达·戈茨是一股不可忽视的力量，世界需要她的智慧。对那些怀揣远大抱负、肩负重任的人而言，《你不必时刻在场》有力地发出提醒:失去自我从来不是成功的前提。本书为渴望创造影响、志向远大且不忘初心的女性，提供了一份坦诚而引人共鸣的路线图。

——特蕾西·利伯曼

星巴克全球首席品牌官，雅虎前首席营销官

作为一名总在事业抱负与哄睡日常之间疲于奔命的职场妈妈，《你不必时刻在场》像一面我未意识到自己需要的镜子。阿曼达·戈茨精准表达了我每日扮演的诸多角色，也给了我坦然面对多重角色的勇气。这本书像一张通行证，让我们停止追逐所谓的平衡，转而拥抱身为人母与事业、身份和自我价值交织而成的多元宇宙一一美丽而纷繁，且无比真实。本书语言真挚、方法可行，字字扣人心弦。

——艾米丽·卡兰德雷利

美国宇航局宇航员、艾美奖提名电视主持人、《纽约时报》畅销书榜首作者

本期策划：芦丁

编辑：芦丁

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