北京
你有没有过这样的经历：本来只想刷十分钟短视频，一抬头三个小时过去了；放下手机就心慌、手抖、出汗，甚至情绪低落、焦虑、注意力不集中。人民日报采访北京大学第六医院特诊科主任孔庆梅指出，这已经不是简单的自制力问题，而是一种被医学界定义的精神心理疾病——网络成瘾。
成瘾不是意志薄弱，是控制能力受损
孔庆梅介绍，2019年世界卫生组织在ICD-11中首次将“游戏障碍”纳入精神和行为障碍。成瘾的本质是“对一种行为的控制能力受损”，和滥用酒精、药物等物质成瘾一样，沉迷网络直播、游戏、短视频属于行为成瘾。它涉及心理、神经生物、社会文化多重因素，单靠指责和自责很难奏效，需要个体、家庭、社会共同干预。
判断一个人是否成瘾，有三条可操作的标准：
- 失控感：控制不住地使用，想停停不下来。
- 耐受性：需要越来越长时间才能维持原来的快感，从半小时到三小时，阈值不断抬高。
- 戒断症状：停止使用时出现心慌、手抖、乏力、出汗，以及情绪低落、焦虑、注意力不集中等身心反应。
青少年和老年人，两类高发群体成因完全不同
青少年大脑与心理发育不成熟、自我价值感低，加上父母过分控制或陪伴缺失——尤其父爱缺失——很容易通过游戏或打赏获得成就感。老年人则多因生活孤独、自我价值感低，在主播嘘寒问暖中获得精神满足而难以自拔。同样是刷直播，一个在找成就感，一个在找陪伴感，但都掉进了同一个坑。
外部产品机制也在推波助澜。游戏、直播等具备娱乐性、便利性和即时奖赏机制，让使用者在短时间内获得正反馈，从而更容易形成依赖。刷一下就有新内容，点一下就有互动，这种设计本身就降低了成瘾门槛。
防治要医学干预，也要调整家庭养育方式
孔庆梅强调，成瘾属于疾病状态，应经专业医疗机构诊断，采用认知行为疗法、动机式访谈、家庭治疗等干预手段，不宜贬低指责。预防方面，个体可以明确上网目的、邀请亲友监督、丰富生活与体育锻炼、以冥想等方式调节情绪、增加线下交往。对未成年人，父母需少指责多鼓励，学校应提供多元课余活动与情绪管理教育。
文章金句点得很透：探索调节情绪的积极方式，如冥想等，从而逐步减少个体的上网时间，而非强制暴力戒断。建立良好的人际关系，增加线下交往交流，获得来自他人的情感支持，实现自我成长，这不仅可以有效避免成瘾，也有助于应对人生中的困难挑战。
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