陕西
三尺讲台育桃李，康复护航护师安
西安工会医院疼痛康复科教师节专属健康指南
—西安工会医院·西安康复医院—
教书育人，润物无声。长期久站讲课、低头备课、伏案批改作业，让很多老师常年饱受颈肩僵硬、腰背酸痛、肩周劳损、下肢酸胀等职业疼痛困扰。
在教师节之际，西安工会医院疼痛康复科向全体人民教师致敬，送上简单实用的职业劳损养护指南，守护师者健康！
教师最常见四大职业劳损
01
日常高强度重复动作，日积月累容易形成慢性疼痛：
1.颈椎不适：长期低头备课、改作业，脖子僵硬、酸胀、头晕；
2.肩背劳损：常年写板书，肩背发紧、抬手酸痛；
3.腰肌劳损：久坐久站，腰部酸胀、僵硬无力；
4.下肢疲劳：长时间站立授课，小腿沉重、酸胀水肿。
很多老师习惯“硬扛疼痛”，小劳损拖成长期慢性病。
课间3分钟！教师专属放松康复操
02
简单易学、不耗时、课间即可练习：
1.颈椎放松：缓慢低头、抬头、左右侧屈，动作轻柔；双手托头轻微对抗放松，缓解颈部紧张；
2.肩背舒展：双肩向后夹紧、扩胸停留，手臂小幅环绕，放松板书带来的肩背疲劳；
3.腰部舒缓：坐姿挺直，每40分钟起身站立、轻微弯腰拉伸，释放腰椎压力；
4.下肢放松：课后踮脚、勾脚交替活动，睡前温水泡脚，缓解久站酸胀。
科学好习惯，远离职业病痛
03
1.坐姿端正，避免长期低头含胸；
2.课间勤起身，避免久坐不动；
3.板书高度适宜，减少肩部负担；
4.定时远眺护眼，缓解视疲劳。
如果出现反复颈肩腰腿痛、久坐僵硬、活动受限，请勿长期忍耐。西安工会医院疼痛康复科，针对教师慢性劳损，提供专业评估与康复治疗。用专业康复技术，帮老师们缓解疼痛、恢复轻松体态！
致敬师者，您守护孩子成长，我们守护您的健康！
稿件来源 | 疼痛康复科
内容编辑 | 外宣办 刘泓畅
稿件审核 | 疼痛康复科 何继勇
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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