熬过身心低谷，我终于拥有宽阔的肩背和明朗的生活

大家好，我是跟着趁早行动，运动7年的优秀学员孙小花，一名上班族宝妈。

四年前，我的身材和状态是左边这样；四年后，我拥有了自己喜欢的身材，实现了成为一个内心坚定，眼神明亮、肩背宽阔的人的愿望！

这中间我经历了生娃低谷时身体崩溃，再次重新出发，今天把我重启美好身材的全部经历分享给你。如果你也想要一副挺拔有力量的身材，希望能给你动起来的力量。

对比图左边是我刚生完孩子不久，情绪陷在低谷里，家里的事一件接一件消耗着我，又突然失业，整个人像被抽走了骨头，耷拉着丧气着。

最直观的感受是身体：抱娃后的肩膀和手臂僵得厉害，梳头都费劲。产康按摩也做了，但是停了没多久就打回原形。

哺乳熬夜加上日日带娃的蜷缩姿势，我常常觉得头晕晕乎乎的，每天浑浑噩噩。

看着可爱的小娃也提不起劲，跟生娃多年的朋友求助，得来的答案却是：生完孩子就这样。

01 我始终不肯相信，宝妈就不能挺拔了？

一天娃睡了，偶然翻看以前我未生娃时的照片，运动前后的差别把自己惊艳到。

运动前：圆肩、驼背、含胸、肋骨外翻，脖子显得很短；

运动后：跟着趁早行动打卡后的照片能明显看出体态变化，肩背打开了，整个人舒展又精神。

运动对于当时的我简直是唯一的救命稻草，我一刻也忍不了，于是我决定重新来过。

02 运动拯救体态

我从2019年跟着潇洒姐塑身100天，养成了运动习惯，一晃七年，除生娃那段时间几乎没有中断。

生娃之后迟迟没办法重启训练。

翻到从前体态变化的对比照片，我想起运动曾经重塑我的肩背，下定决心不再等待。

于是我再次选择趁早行动，跟着孙教练重新练习：居家就能练，不用出门，非常适合带娃的碎片时间；教练讲解细致专业，练习中可以帮助我们精准了解身体部位的正确发力，也是我亲身验证过可以实实在在改善身体状态的课程。

我把我运动前后的对比照片设成手机壁纸给自己打气，不追求准备万全，只求能练多少是多少。

也是在这个过程中，我的心态慢慢转变，重新享受和孩子相处的快乐，运动早已不只为外形好看。

慢慢地肩膀僵硬逐步缓解，后背一点点长出支撑力，无需刻意提醒，站坐时脊背也能自然舒展，我确定，是运动帮我把垮掉的体态再次救了回来。

03 运动能带给宝妈的三个改变

这几年，有三个改变对我影响特别大，也分享给有同样困境的你。

1、启动最小单元行动

以前我也总觉得要等有整块时间，状态完全到位再练，结果永远等不到。

我不再执着完整的训练时长，而是把每天20分钟的训练内容，拆解进带娃缝隙里：孩子睡着，我会打开孙教练的明星私教100天课程，静音或者最小声音，就在床边完成5‑10分钟片段练习。

孩子醒着玩耍，我就投屏到电视上，让她面对我，我像是逗她玩一样边做鬼脸边跟练；

哪怕只有两三分钟空闲，脑海中浮现什么动作就做什么动作，我最开始那段时间几乎两三天才能完成一节内容，但也始终没放弃。

不用等万事俱备，当下的2分钟就可以开始。

2、对自己的身体有自信，哪里不好带着脑练哪里

哺乳期叠加生活与事业的双重压力，有天清晨我突发手臂麻木、肩膀剧痛，抬手都困难，针灸调理一个月才好转，那段时间我陷入深深的自我否定。

那时候我的想法是：等肩膀完全不痛了，我再开始训练。之后做了一个月针灸按摩才缓解，但问题反复复发，我一度觉得自己再也不能运动，躲在被窝里偷偷难过。

后来我发现你越是相信身体并为之作出积极改变，它越会配合你。

每次训练之前我都告诉自己：先稳定关节再细扣训练内容，让僵硬代偿的肩部热起来，灵活起来，再正确发力。

我也在耐心体会训练内容时发现：带着脑链接身体训练，是帮助身体修复的好方式。

这过程中我不断学习课程中提供的必修卡，也掌握了不少专业训练知识，慢慢我的肩膀手臂从僵硬到灵活，肩背从无力到长出支撑力，就是靠一点点的量力而行练回来的。

3、运动改造的不只是身体，更是心态。

重启运动之后，我最大的改变，是不再陷入内耗。

以前夜里哄完孩子躺下，我总忍不住不停回想一天到晚哪件事我做错了，生怕我一个选择失误就改变了娃的一生；还会预想未来难题，就像是工作能不能找到，日子会不会越来越难，各种未知的担忧在脑子里盘旋，越想越睡不着。

每次运动之后，整个人会沉静下来，那份舒展踏实的感受，能帮我从一堆脑补的焦虑里抽离出来。

当我发现在运动时我只想着动作，才慢慢学会，不再提前为还没发生的事反复发愁。不必提前预设苦难，专心过好当下就足够。

我才慢慢走出内耗的泥潭，鼓起勇气寻找新工作，跨过生活里一道道难关。

这段经历让我确信：运动虽然不是万能药，但它是你掉进低谷时，想要就能伸手抓住的绳子。

04 身心会互相影响

其实我和体态的较劲，从小就开始了。

年少的我，是个特别敏感的小孩，虽然 12 岁就 168cm 了，但是看着像根火柴，大头下面一根棍。因为内向胆小的性格，我从来做不到舒展的体态。

现在才了解到，内心的自卑紧绷常常会反映在身体上。

那时候我总是肩膀不自觉的内扣，后背向内收拢。我也曾刻意模仿，使劲把身体挺起来，可挺不了一会就忘了，经常这样反复做，慢慢还形成了肋骨外翻。

《具身认知》中提到：“身体并非只是受心灵驱使的工具，它还会强烈地塑造我们的情绪与想法。舒展开放的身体姿态，可以拓宽人的心理感受。”

情绪会刻印在身体之上。当我们自卑、敏感、思虑过重的时候，身体很容易本能向内蜷缩，肩膀扣合、后背塌下去，仿佛缩起来才足够安全，把自己藏在角落里，不被人看见。

殊不知越是身体紧缩，内心越容易胆怯。

身体同样可以重塑内心。当肩背充分舒展、核心稳定，这份躯体的力量，会馈赠我们自信与坚韧。

其实不止性格敏感的人，当代普通人也是如此：上班族长期久坐伏案，居家者家务操劳，每个人都低头刷手机，哪怕性格开朗乐观，后背肌群也会慢慢无力塌陷。时间久了，肩颈酸痛、头晕不适容易轮番找上门，身体不舒服，心情也很难舒展。

所以，挺拔的身体里，装着坚定的内心。这也让我更加确定：就算是普通人，也可以通过训练，去拥有舒展端正的身姿。

05 普通人怎么重启好体态

如果你问我，想开始改变体态，第一步到底应该做什么？我的答案会是：先从肩背开始。

因为坚持运动 7 年，中间生娃打破重来，我才发现这个秘密：真正的挺拔，从来不用蛮力，而是灵活控制肩背后的从容。

肩背有力量，胸自然容易打开，头颈也更容易回到正位，撑起好体态的同时，也能撑住情绪。

但你想要收获挺拔肩背，不必像我一样自己摸索那么久。

肩背重塑 21 天，就是趁早这套体系里专门帮普通人解开肩背困局、建立肩背力量的入门练习。

它不教你用蛮力无效硬挺，而是遵循：释放（找回身体空间）- 重塑（建立美背力量）- 融合（打造挺拔肌肉记忆）的逻辑，训练肩背肌肉的协调控制能力，打造舒展而有力量的肩背状态。

它对普通人特别友好：

居家零基础就能练，一张瑜伽垫大的位置就够，每天碎片时间就能安排；

节奏循序渐进，不会一上来就高强度，新手或是肩颈僵硬的人也能跟上，很好坚持；

练完最直观的感受是肩颈松快、呼吸通畅，坚持一段时间会明显感觉到后背有支撑感，不用刻意挺胸，体态自然舒展。

当我练完第一周时我已经明显感到眼睛明亮很多；肩颈明显松快很多；呼吸通畅了，好像能吸入更多氧气，头脑也清醒了。

练到第二周的时候，我发现我更能找到肩胛骨的位置了，它仿佛变“活” 了，会自然向后向下，挺胸的时候肚子不突出，肋骨也不容易外翻，并且能明显感到，后背始终有一股力量轻轻向后拽着，不用刻意绷着，这种美好的感受，让我特别期待下班后的训练。

现在回头看，那个被困住的普通上班族宝妈，终于能大方舒展了。

我可以做到，你同样也可以。从运动开始，从最基础的体态调整开始，就是最小单元的重启生活行动，希望大家都可以拥有挺拔有力量的肩背，和幸福明朗的生活！

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