广东
肌肉是身体宝贵的组织，肌肉多的人力量充沛，基础代谢值旺盛，身材不容易发胖，看起来也会更年轻、有活力。
但是，肌肉秉持着"用进废退"的原则，长期缺乏刺激，身体会选择拆解肌肉去供能，衰老也会更快出现。
而日常生活中，有一些恶习正在偷走你的肌肉。
1、久坐不动：
久坐不动的状态，身体处于静态，肌肉处于休眠状态，身体会判定你的肌肉"多余"，就会不知不觉中被分解掉。
有一个数据表明：健康的年轻人严格卧床一周，肌肉量就能掉1到2公斤。而长时间坐着，一天超过8个小时，同样会加速肌肉流失。
对抗肌肉流失的有效方式是：每坐45分钟起来走2-3分钟，可以激活身体肌群。平时要保证每天的步行数不少于6K步，对抗久坐伤害。
同时，一周2-3次力量训练，比如深蹲、俯卧撑可以激活肌群，释放"持续被需要"的信号，肌肉才能更好的保留住。
2、蛋白质吃不够：
35岁后，肌肉对蛋白质的合成反应会变迟钝，也就是说吸收率不如年轻的时候，如果你长期蛋白质不足，身体缺乏原材料，就会分解肌肉来供能。
想要保留住肌肉，你需要摄入更多蛋白质，才能让蛋白质转化为肌肉。建议，每餐补充25-35克蛋白质，大概是一掌心分量的肉类（鸡胸肉、虾、牛肉、深海鱼等），一天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-2克左右。如果你的体重是60公斤，那么一天至少要补充90克蛋白质。
3、每天高强度训练
有的人为了练肌肉，每天进行高强度训练，认为可以促进肌肉生长。但是，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息时长的。
每次高强度训练，是在"破坏"肌肉纤维，肌肉修复需要时间窗口，你需要保证48-72小时的时间让身体超量修复，肌肉才变粗变壮。
而每天高强度，皮质醇会持续偏高，这种激素会拆解肌肉供能，让你睡眠变差、免疫力下降，肌肉也会跟着分解，而这叫"过度训练综合症"。
想要练肌肉，我们应该做到劳逸结合，而不是过度训练。建议，将大重量、力竭组、HIIT这类高强度，每周别超过3到4次，保持练一休一或练二休一的方式，才能实现肌肉的生长、力量的提升。
4、追求快速减肥掉秤：
很多人为了减肥选择一些比较极端的方式来达到快速掉秤的目的。而体重下降速度太快，身体分不清你是"在减肥"还是"在闹饥荒"，于是脂肪和肌肉一起分解，而肌肉一少，基础代谢值就会下降，你会变易胖体质。当你你恢复正常饮食，反弹的全是脂肪，最后就会越减越肥。
减肥期间一定要控制减重速度，建议，每周掉体重的0.5%到1%，减肥期间要保持力量训练的习惯，以及摄入充足蛋白，才能减脂的同时更好的保留住肌肉。
5、长期熬夜、睡眠不足：
深睡时身体会分泌生长激素，可以促进肌肉的修复和合成。而天天熬夜、睡眠不足会透支精力，睾酮分泌水平会下降，肌肉分解速度大于合成速度，身体衰老速度也会加快。
想要促进肌肉修复，我们一定要重视睡眠，不要熬夜，每天睡够7-8个小时，提升睡眠质量，让身体恢复精力，人看起来更年轻、有活力。
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