给一位小笔友的回信：让快乐停留更久的3个方法

前几天，我参加了字节跳动95公益慈善日“乡村儿童的书信笔友”活动，收到了一位乡村小朋友的来信。

他在信里问我：

吃到美味的食物会快乐，打篮球也会快乐。它们带来的快乐，本质上是一样的吗？还有，快乐总是很短暂，怎样才能让它停留得更久一些？

这两个问题看起来很简单，却问到了快乐的本质。我们总以为，快乐不够长久，是因为生活中开心的事情太少。但从心理学上来说，快乐本就是一种会流动、会消退的情绪。

我们真正能做的，不是让快乐永不消失，而是学会把一次快乐感受得更充分、更完整。

下面这封回信，我想送给这位小朋友，也想送给所有希望快乐能多停留一会儿的大朋友。

01吃饭和打球的快乐，本质上是一样的吗？

去年，我做过一项研究，向5万多位中国同胞问了一个很简单的问题：你是怎么让自己快乐起来的？结果发现：

• 排在第一位的是家人。对很多中国人来说，和家人在一起，是最重要的快乐来源。

• 排在第二位的是健康。做一些有益于健康的事情，也会给我们带来快乐。

• 排在第三位则是生活中的情趣，比如吃饭、运动、打球，以及各种自己喜欢的活动。

你看，大人和孩子产生快乐的方法，其实差不多。有人因为吃到一道好菜而开心，有人因为投进一个球而兴奋，有人因为读完一本喜欢的书而满足，也有人只是和家人坐在一起聊聊天，就觉得很幸福。

这些快乐看起来各不相同，但从心理学的角度来看，它们有着相似的心理和生理机制。当我们感到快乐时，大脑中与威胁和负面情绪加工有关的杏仁核，活跃程度会受到一定抑制。

还有，大脑也会分泌多种与积极体验有关的神经化学物质，比如多巴胺、催产素、内啡肽和血清素。虽然它们发挥的作用并不完全一样，却都会影响我们的身心感受，让我们感到愉悦和温暖。

所以，无论快乐来自美食、运动、阅读，还是家人的陪伴，它们的本质都是一样的，都是一种积极的情绪体验。

02快乐为什么总是那么短暂？

很多人会问：既然快乐这么好，为什么不能一直持续下去？

因为快乐首先是一种情绪反应，而情绪本来就是会发生变化的。我们不可能一直快乐，就像我们也不会一直悲伤、愤怒、或紧张。

而且，再美好的事情，也不可能处处完美。吃饭时，可能有一道菜不合口味；打球时，可能会投丢一个球，甚至输掉比赛；和家人相处，也难免会有意见不同的时候。

如果我们总是盯着那些缺陷、遗憾和不如意，快乐就很容易被掩盖。这也提醒我们，快乐能停留多久，不只取决于发生了什么，也取决于我们如何对待已经发生的快乐。

快乐虽然无法被永远留住，却可以被我们更充分地感受，从而在记忆里停留得更久。

03让快乐停留更久，有三个方法

第一个方法，是专注它。

当一件让你开心的事情发生时，不要急着去做下一件事，也不要马上去寻找其中不够完美的地方。

认真品尝食物的味道，感受篮球投进篮筐的那一刻，看看身边人的笑脸，也感受自己此刻的心情。试着让注意力在这种愉悦的感受里多停留一会儿，哪怕只是三到五分钟。

然后你会发现，只要你的注意力集中在开心的一面，快乐就更容易停留一段时间。

我们平时总是很擅长反复回想不开心的事，却很少练习回味快乐。其实，快乐同样需要被看见、被记住。当你的注意力停留在快乐上，快乐也更容易停留在你的心里。

第二个方法，是调动整个身心去感受它。

快乐不只是头脑里的一个念头，也是一种全身心的体验。

当一个人快乐时，他可能会抬头挺胸，也可能会忍不住微笑、鼓掌，甚至手舞足蹈。这时候，他的声音、表情和身体状态，都会跟着发生变化。

这就是我常说的“身心联动”，也可以叫作“全通道的感受”。

想让一份快乐变得更持久，不要只在心里默念“我很开心”，还可以把视觉、听觉、触觉和身体动作都调动起来。

• 读到一本好书，可以高声朗诵喜欢的句子，也可以边走边读。

• 吃到一顿美味佳肴，可以不只是吃，还可以欣赏它的颜色，闻一闻它的香气，慢慢品尝它的味道。

• 打篮球也是一样，去感受风吹在脸上的感觉，听球落在地上的声音，体会身体跑动时的力量，也记住和伙伴击掌那一刻的感受。

当整个身心都参与进来，快乐就不再是一个一闪而过的念头，而是会成为一段更加完整、更加深刻的体验。

第三个方法，是把快乐分享出去。

很多美好的事情，一个人感受已经很好；如果能和别人一起经历，或者把它讲给别人听，带来的快乐往往会更强烈，也更持久。

遇到一件开心的事，可以告诉家人和朋友；读到一段喜欢的文字，可以分享给身边的人；吃到一种好吃的食物，可以邀请别人一起来品尝；打了一场痛快的球，可以和伙伴一起回味那些精彩的瞬间。

分享不会让快乐变少，相反，当别人回应你的时候，这份快乐又发生了一次。

有些事情，我们之所以多年以后仍然记得，不只是那件事本身有多么精彩，还因为当时有人和我们一起笑、一起说、一起感受。快乐一旦在人与人之间流动起来，就会产生更加持久的力量。

所以，怎样才能让快乐停留得更久？我的答案是：

• 专注它，延长它；

• 调动整个身心，充分地感受它；

• 如果可以，再把它分享出去、传递出去。

祝小朋友感受更多快乐

其实，快乐不一定来自多么了不起的事情。很多时候，它就在一顿饭、一场球、一次分享，以及人与人真诚的陪伴之中。

希望我们每个人都能看见它、感受它，也让它在自己的心里，多停留一会儿。

也祝愿这位小朋友，不仅充分地感受自己的快乐，也可以把这份快乐传递给更多的人。

你最近一次感到很快乐，是什么时候？

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