彭华勇：孩子厌学叛逆，EMDR帮家长走出创伤阴影

（作者：彭华勇，深圳明善教育和湖南明善教育创始人，心理专家，家庭教育专家，自然序位教育思想体系研发人，著有《越有效的教育越轻松》、《回归本位阳光明媚》等书籍，专注解决青少年厌学叛逆、辍学休学、躺平摆烂、游戏沉迷、亲情冷漠等问题）

很多人觉得EMDR必须要专业咨询师才能做，其实不是。有很多简单的EMDR技术，你自己在家就可以做，特别是当你被孩子激怒、情绪快要崩溃的时候，这些技术可以在几分钟之内帮你稳定下来，不会做出让你后悔的事。

技术1：蝴蝶拥抱——情绪崩溃时的"急救包"

适用场景：和孩子吵架后情绪崩溃、焦虑发作、看到孩子的问题特别恐慌、童年创伤被激活的时候。

为什么有用：蝴蝶拥抱是EMDR里最经典的双侧稳定技术，通过交替轻拍自己的手臂，给大脑输入安全的信号，让你从"战或逃"的交感神经兴奋状态，快速回到平静的副交感神经状态。

具体步骤：

1.坐下来，双脚平放在地上，后背靠在椅子上，做几个深呼吸

2.把双臂交叉放在胸前，左手放在右肩膀上，右手放在左肩膀上，像蝴蝶的两个翅膀一样

3.左右交替，轻轻拍打你的肩膀，就像蝴蝶扇动翅膀一样，速度慢一点，大概每秒拍一下

4.拍的时候，在心里告诉自己："我现在是安全的，我是成年人了，我可以保护我自己。"

5.持续做1‑2分钟，直到你感觉平静下来为止

真实案例：有个妈妈，以前一看到孩子玩游戏不写作业，就会瞬间暴怒，摔孩子的手机，和孩子吵到邻居报警。我教了她蝴蝶拥抱之后，有一次她又看到孩子在玩游戏，火气一下就上来了，手都抬起来想摔手机了，她立刻回到自己房间，做蝴蝶拥抱，边做边哭，做了大概2分钟，她发现自己没那么生气了。她出来和孩子说："妈妈刚才看到你在玩游戏，有点着急，我先冷静一下，等你玩完这局我们再聊作业的事。"孩子当时都愣了，因为以前妈妈早就骂起来了。那天孩子玩完游戏，主动就去写作业了。

关键提醒：做的时候如果有情绪出来，想哭就哭，不用忍着，允许情绪流过去就好。这个技术非常安全，大人小孩都可以用，孩子焦虑的时候你也可以抱着他做。

技术2：安全地/安全容器技术——把痛苦暂时打包放好

适用场景：你现在没有时间处理情绪，比如要给孩子做饭、要出门，但是创伤被激活了，脑子里全是痛苦的回忆和念头，静不下心来。

为什么有用：很多时候我们不是被创伤本身打倒，是被创伤带来的排山倒海的情绪淹没了。安全容器技术可以帮你把这些痛苦暂时打包收起来，等你有时间、有精力的时候再处理，不会影响你当下的生活。

具体步骤：

1.做几个深呼吸，让自己平静下来

2.在脑海里想象一个非常安全的容器，可以是一个带锁的箱子、一个保险柜、一个山洞，任何你觉得安全的地方都可以

3.想象你把现在所有让你难受的情绪、回忆、念头，都一样一样拿出来，放进这个容器里，然后把盖子盖上，锁好

4.想象你把这个容器放到一个很安全的地方，比如你家衣柜的最上面，或者一个只有你知道的秘密基地，你可以告诉它："我现在还有事情要做，等我有空了，我会回来处理你们，现在你们先在这里好好待着。"

5.再做几个深呼吸，回到当下

真实案例：有个妈妈，小时候经常被妈妈骂"你怎么不去死"，现在孩子一和她说"我烦死了""我不想活了"，她就会瞬间僵住，浑身发抖，半天说不出话来。我教了她安全容器技术之后，有一次孩子又和她说"我不想活了"，她没有像以前一样崩溃，而是先在心里把那种恐惧、发抖的感觉打包放进了保险柜，然后冷静下来，抱着孩子说："妈妈知道你现在特别难受，有妈妈在，我们一起面对。"那天她安抚好了孩子，等晚上孩子睡了，她才自己一个人处理那些情绪。她说以前她一被触发就什么都做不了，现在她可以先做妈妈该做的事，再处理自己的情绪。

技术3：双侧敲击法——边走路边调节情绪

适用场景：和孩子吵完架想出去走走，或者你在做家务、散步的时候，想顺便处理一下情绪。

为什么有用：这是最自然的双侧刺激，你走路的时候左右腿交替迈步，本身就是双侧刺激，再加上手的轻拍，可以让大脑在运动中自然加工情绪，不会陷在情绪里出不来。

具体步骤：

1.站起来，出去慢慢走路

2.走路的时候，双手交替轻轻拍打自己的大腿，迈左腿拍右腿，迈右腿拍左腿，和走路的节奏一致

3.一边走，一边让脑子里的念头自然流过去，不用评判，不用压抑，就看着它们来，看着它们走

4.走个10‑15分钟，你会发现心里堵得慌的感觉，不知不觉就轻了很多

这个方法特别适合那些坐不住、静不下来的家长，不用专门抽时间，每天下楼散步的时候就可以做。很多家长和我说，以前和孩子吵完架，越想越气，出去走一个小时还是气；现在边走边拍，走回来气就消了，也不想和孩子计较了。

技术4：接地技术——把你拉回当下，不被过去带走

适用场景：你被创伤带走了，满脑子都是小时候的痛苦回忆，分不清现在和过去，感觉自己又变回了那个无助的小孩。

为什么有用：创伤被激活的时候，我们会出现"解离"，也就是灵魂出窍的感觉，好像回到了小时候，当下的你不见了。接地技术可以通过你的五种感官，把你拉回此时此刻，让你意识到：你现在是安全的，你已经长大了，不再是那个任人欺负的小孩了。

5‑4‑3‑2‑1接地法：

1.说出你现在能看到的5样东西：比如"我看到桌子、椅子、水杯、台灯、窗户"

2.说出你现在能摸到的4样东西：比如"我摸到我的衣服、椅子的扶手、我的手、桌子"

3.说出你现在能听到的3样东西：比如"我听到鸟叫、空调的声音、我自己的呼吸声"

4.说出你现在能闻到的2样东西：比如"我闻到洗衣液的味道、茶香"

5.说出你现在能尝到的1样东西：比如"我嘴里有薄荷的味道"

做完之后，你会立刻回到当下，不会再被回忆淹没。这个方法特别快，几十秒就可以完成，任何时候、任何地方都可以做。

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家长自我EMDR深度疗愈4步法（平时自己做，处理童年创伤）

上面的都是即时稳定技术，相当于创可贴，可以帮你止血。如果你想真正疗愈童年的创伤，不再被过去控制，可以试试这个简化版的自我EMDR流程，每周花30分钟做一次，坚持几个月，你会发现自己有翻天覆地的变化。

第一步：准备阶段——建立安全锚

在处理创伤之前，一定要先建立自己的安全锚，也就是想一个让你感觉特别安全、特别平静的场景，可以是真实的，也可以是想象的。比如你小时候外婆家的院子，或者海边，或者一个小木屋。

把这个场景想得越具体越好：你看到什么、听到什么、闻到什么、摸到什么，身体是什么感觉。每次做创伤处理之前，先花5分钟想象自己在这个安全的地方，直到你感觉平静、安全了，再开始处理创伤。如果处理的过程中太难受了，就立刻回到这个安全锚，等平静了再继续。

第二步：选择目标——选一个最近被激活的创伤记忆

不要一开始就处理最严重的创伤，先从最近被孩子激活的、程度比较轻的记忆开始。比如最近孩子和你顶嘴，你特别生气，这个生气的感觉让你想起了小时候你和妈妈顶嘴，被妈妈打的那个场景。就选这个场景作为目标。

选好之后，给这个记忆的痛苦程度打个分，0分是完全不痛苦，10分是你能想象的最痛苦的程度。

第三步：加工处理——双侧刺激，让大脑自然消化

你可以坐着，用蝴蝶拥抱的姿势，左右交替轻拍自己的肩膀，速度慢一点。然后，你一边轻拍，一边看着那个创伤的画面，允许所有的情绪、想法、身体感觉自然浮现，不要评判，不要压抑，就像看电影一样，看着它们来，看着它们变化。

不用强迫自己"走出来"，也不用分析"我为什么会这样"，就只是轻轻拍着自己，陪着那个时候的自己，允许一切发生。可能会哭，可能会生气，可能会有很多回忆冒出来，都没关系，继续拍，继续看着就好。

做15‑20分钟，直到你想起那个场景，痛苦程度降到2分以下，感觉平静了为止。

第四步：安装积极信念——把新的信念种进大脑

处理完痛苦之后，再花5分钟，想一个和这个创伤相反的积极信念。比如小时候你觉得"我不好，我不值得被爱"，现在你可以告诉自己："我已经长大了，我值得被爱，我可以保护我自己了。"

一边继续轻拍自己，一边在心里重复这个积极信念，感受这句话在你身体里的感觉，直到你真的相信这句话。

最后再回到你的安全锚，待几分钟，慢慢睁开眼睛，回到当下。

重要提醒：如果你有比较严重的创伤，比如童年被虐待、被性侵、重大丧失，不要自己一个人处理，一定要找受过专业训练的EMDR咨询师带你做，避免二次创伤。自我EMDR只适合处理一般的童年创伤和日常情绪调节。

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关于脑点：更温和的身体创伤处理

如果你觉得EMDR的眼动或者敲击让你不舒服，也可以试试更简单的脑点自我调节方法。

当你有情绪的时候，你可以慢慢移动你的眼睛，从左到右，从上到下，慢慢找，找到一个位置，当你眼睛看着那里的时候，你身体里那个难受的感觉最强烈，那个位置就是你的"脑点"。

找到之后，就保持眼睛看着那个位置，不用动，自然呼吸，允许那个感觉在你身体里流动，可能会打嗝、会叹气、会哭，都没关系，就保持看着那里，直到那个感觉慢慢变弱、消失。

脑点特别适合处理那些说不出来的、堵在身体里的感觉，比如胸口闷、嗓子堵、胃里不舒服，很多时候你都不知道为什么难受，但是找到脑点，待一会儿，那个堵的感觉自己就通了。

很多家长和我说："彭老师，都过去几十年了，我都忘了，还有必要处理吗？"

我想和你说：你可以假装忘了，但是你的身体不会忘，你的潜意识不会忘。那些你没有处理的创伤，都会在你和孩子相处的时候，偷偷跑出来，影响你，影响孩子。

好的父母，不是从来没有创伤的父母，是愿意面对自己的创伤、疗愈自己的父母。你不需要做完美的父母，你只需要做一个勇敢的父母，勇敢地回头看看那个小时候的自己，抱抱他，告诉他："别怕，现在有我了，我不会再让你受委屈了。"

当你内心那个受伤的小孩长大了，你就不会再从孩子身上要安全感，不会再把自己的恐惧投射给孩子。你会真正成为一个稳定的、温和的、有力量的父母，成为孩子的安全港。

请记住：疗愈你自己，就是疗愈你的孩子。你走出来了，你的孩子就不用再走一遍你走过的弯路。这才是真正的爱孩子——先爱好你自己。