茶叶能天天喝吗？医生建议：过了60岁，喝茶叶牢记这6个关键

很多上了年纪的人，都有喝茶的习惯。闲来无事，泡上一杯茶，慢慢品，既能打发时间，也觉得喝茶对身体有好处。不少人从年轻喝到老，一天不喝茶就觉得少点什么。

但有一个问题，很多中老年朋友心里一直有疑问：茶叶到底能不能天天喝？有人说长期喝茶养身，也有人说年纪大了，经常喝茶会伤胃、影响睡眠，甚至加重肝肾负担。两种说法来回听，越听越拿不准。

其实茶叶本身不是药品，只是普通饮品。能不能天天喝，没有绝对的标准答案，关键看年龄、体质、喝茶的方式。尤其是年过60岁之后，身体代谢能力、肠胃功能、睡眠状态和年轻时相比有明显变化，喝茶不能再按照年轻时的习惯来。如果喝不对，原本养生的爱好，反而会给身体添负担。

结合临床医生给出的日常建议，60岁以上人群喝茶，记住下面6个关键点，既能安心喝茶，又能避开风险。

一、控制每日饮茶总量，不要过量饮用

很多老茶客，从早到晚杯子不离手，不停续水，一天喝十几杯茶。觉得茶水清淡，多喝没关系。但医生提醒，老年人代谢速度变慢，咖啡因、茶碱排出体外的时间会变长，大量喝茶，这些物质会在体内累积。

成年人日常喝茶，干茶的推荐量一般在5克以内。年过60岁，建议再减少一些，每天干茶总量控制在3克左右最合适，大概就是一小撮。换算成茶水，一天总茶水控制在800毫升上下，不要不间断大量饮茶。

过量喝茶，会带来几个常见问题。第一，茶碱会刺激胃酸分泌，老年人肠胃黏膜本身比较脆弱，容易出现反酸、胃痛。第二，大量咖啡因，容易心慌、心跳加快，本身有心脑血管基础问题的人，风险更高。第三，大量喝茶会增加排尿，频繁起夜，影响夜间休息，还会带走身体里的钙，本身骨质疏松的老人，会加重钙流失。

很多人会问，我喝淡茶，多喝点行不行。就算是淡茶，茶叶里面的物质依旧存在，长时间大量摄入，日积月累同样会有影响。喝茶讲究适度，不是越多越好。喜欢喝茶，可以每天少量喝，细水长流，不要一次性大量猛喝。

二、尽量喝淡茶，坚决避开浓茶

这是老年人喝茶最需要重视的一点，也是很多老茶客最容易踩的坑。不少人偏爱浓茶，茶叶放一大把，闷泡很久，茶汤颜色很深，入口苦涩，觉得这样才有茶味。

浓茶里面，咖啡因、茶碱、鞣酸的浓度很高。对六十岁以上人群来说，伤害是多方面的。鞣酸会阻碍铁、蛋白质等营养吸收，老年人消化吸收能力偏弱，长期喝浓茶，容易出现营养摄入不足。高浓度咖啡因，会刺激交感神经，容易心跳加速、血压波动，有高血压、心律不齐的人群，风险会明显上升。同时浓茶对胃刺激大，有慢性胃炎、胃溃疡的老人，很容易诱发胃部不适。

怎么简单区分浓茶和淡茶？投茶量少，冲泡出来茶汤透亮，入口柔和，没有明显苦涩感，就是淡茶。茶汤发黑、味道苦涩，喝一口就觉得舌根发紧，就是浓茶。

泡茶简单的做法：少量茶叶，第一泡快速洗茶，冲泡时间不要太久，不要长时间闷泡。不要把茶叶一直泡在杯子里反复续水闷一整天。想要茶味，少量多次冲泡，而不是一次性投大量茶叶。

三、选对喝茶时间，这几个时间段尽量不喝

很多人喝茶不分时间，起床空腹就泡茶，吃饭的时候边吃饭边喝茶，或者临睡前喝一大杯。这几个时间段，对于60岁以上的人群，不建议喝茶。

第一，不要空腹喝茶。早上起床，胃里面食物少，茶水刺激胃酸分泌。空腹喝茶，容易出现胃部隐痛、心慌、头晕，也就是大家常说的“茶醉”。尤其肠胃不好的老人，尽量饭后半小时到一小时再喝茶。

第二，吃饭的时候不喝茶。吃饭时喝茶，鞣酸会和食物里面蛋白质、矿物质结合，降低营养吸收。长期饭中喝茶，容易影响营养摄入。

第三，下午晚些时候、睡前不喝茶。咖啡因代谢需要时间，每个人代谢速度不一样，老年人代谢慢。下午四点之后，尽量不要再喝茶，更不要睡前喝茶。不然很容易入睡困难、半夜频繁醒。很多老人失眠，找不到原因，就是下午喝茶导致。

适合喝茶的时间段，一般是早餐后、午餐后，少量喝。如果实在想下午喝，只能选极淡的茶，并且尽量早一点。

四、根据自身体质，挑选适合自己的茶叶

茶叶分很多种类，绿茶、红茶、白茶、普洱、乌龙茶，性质各不相同。不是别人喝什么茶好，自己就跟着喝。年过六十，选茶要结合自身情况。

绿茶，没有经过发酵，性质偏凉。茶多酚含量高，清热效果好，但对肠胃刺激相对更大。如果平时胃怕冷、容易胃痛、大便稀，就不适合长期大量喝绿茶。体质偏热，容易口干上火，肠胃不错的老人，可以少量喝淡绿茶。

红茶属于全发酵茶，性质温和，刺激性小，适合大多数肠胃偏弱的老年人。秋冬季节，很多老人选择红茶，对胃部刺激更小。

熟普洱，经过渥堆发酵，性质温润，刺激性低。生普刺激性更强，味道浓烈，不建议老年人长期喝生普。

白茶，新白茶偏凉，存放多年的老白茶性质更平和。可以少量淡饮。

简单总结：肠胃弱、怕冷，优先选发酵茶，红茶、熟普、老白茶；体质燥热，肠胃健康，可以少量喝淡绿茶、新白茶。

有基础病的老人，还要额外留意。有贫血的人，少喝茶，更不要喝浓茶，鞣酸影响铁吸收。有骨质疏松的人群，不要大量喝茶，喝茶尽量和吃钙片、补充营养的时间错开2小时以上。

五、这几类情况，需要暂停喝茶

就算平时喝茶一直很舒服，当身体处于特殊状态，也要暂时停掉茶水。

第一，正在服药期间，不建议用茶水送药，服药前后1-2小时，最好不喝茶。茶叶里面鞣酸、茶多酚，可能会和部分药物成分发生反应，影响药效。降压药、降糖药、补铁药、抗生素等，都需要避开茶水。服药只使用温水。

第二，胃病发作的时候，暂停喝茶。胃部反酸、疼痛，喝茶会持续刺激胃黏膜，加重不适。

第三，睡眠很差、心慌心悸的时候，停止饮茶。咖啡因会加重这类症状。

第四，脱水、尿量偏少的时候，不要大量喝茶，优先喝白开水。

很多老人觉得，喝茶可以代替白开水。这个想法不对。茶水属于饮品，不能完全替代白开水。日常补水，主要依靠白开水，茶只是锦上添花，不能当做主要水源。

六、避开变质茶叶，不喝存放不当的陈茶

不少中老年朋友喜欢囤茶，家里存很多茶叶，一放就是好几年，储存条件不好，茶叶受潮，出现霉味，舍不得扔，晒一晒继续冲泡。这个习惯风险很高。

茶叶受潮霉变之后，会产生有害物质，长期饮用会加重肝脏代谢负担。判断茶叶变质，看三点：看有没有霉点、闻有没有霉味哈喇味、冲泡之后茶汤浑浊。只要出现霉变，整包茶叶直接丢弃，不要觉得挑掉发霉部分就能继续喝。

就算是可以长期存放的老白茶、普洱，也需要干燥、通风、无异味环境保存。潮湿地下室、厨房存放的茶叶，很容易隐性霉变。买茶叶优先选正规渠道，少量购买，不要一次性囤大量茶叶。

另外，烤焦碳化的茶叶也不要喝。焙火过度、烤焦的茶叶含有有害物质，长期饮用增加身体负担。

七、澄清几个老年人喝茶常见误区

误区一：喝茶可以降血压、降血糖，能替代药物。

很多人听说喝茶可以调三高，就擅自减少药量或者停药。一定要明确，茶叶是饮品，不是药物。喝茶只能作为日常保健，不能治疗高血压、糖尿病。有基础疾病，必须遵医嘱按时吃药，定期复查，不能靠喝茶治病。

误区二：老茶越陈越好，存放越久养生效果越强。

老茶存放有前提，储存环境合格。储存不当，年份再久，只会变质。买老茶不要盲目追求年份，优先看干茶状态、气味。

误区三：喝茶可以刮油，吃肉多了就喝浓茶。

浓茶不仅不能保护血管，反而刺激肠胃、升高心脏负担。想要解腻，少量淡茶就足够，不要依靠浓茶。

八、写在最后

回到开头的问题：茶叶能不能天天喝？

对于60岁以上、身体没有明显禁忌的老人，可以天天喝，但一定要少量、淡饮，把控好时间、选对茶，避开变质茶。如果有严重胃病、严重失眠、严重贫血，或者医生明确叮嘱不能饮茶，那就尽量不喝。

喝茶本身只是一个爱好，养生是附带的效果，不能神化茶叶。年过六十，养生最重要的是饮食均衡、作息稳定、按时体检，喝茶只是生活调剂。记住这6个关键点，控制饮用量、喝淡茶、选对时间、匹配体质、生病服药暂停喝茶、拒绝变质茶叶，才能安心享受喝茶的乐趣，不给身体添负担。

年纪越大，养生越讲究温和稳妥，不贪多、不追求浓烈，才是长久之道。

话题讨论

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免责声明：本文为健康科普，仅供日常参考，不能替代医生诊疗建议。患有基础疾病，请遵从医嘱，合理安排饮食饮茶。