上海
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前言
种菜、养花，过去更多是兴趣，或者退休后的消遣。最近，这件普通的小事，却多了一个新的标签——养生。
近日，央视《生活圈》关注“种地养生”，并邀请中国医学科学院阜外医院专家进行解读。
专家指出，种地可以作为高血压等慢病患者生活方式干预的一部分，有助于血压控制、减压和睡眠改善。
更值得关注的是，近年的研究还发现，种菜、养花可能与免疫和肠道菌群有关。
016万人研究：种地养花的人，睡眠问题更少
种地和睡眠之间，还真有人专门研究过。2024年，一项研究分析了62098名成年人的数据。
结果发现，与不运动的人相比，经常参加种植活动的人，同时出现两种及以上睡眠问题的可能性低42%。
这些问题包括睡眠时间过短或过长、失眠、白天犯困、睡眠呼吸暂停等。
而且，随着这类活动时间增加，多种睡眠问题出现的可能性总体呈下降趋势。
另一项研究让24名70～93岁的老人连续参加6周种植活动，包括播种、栽种和制作盆栽等。
✅结果显示，参与者的睡眠质量有所改善，幸福感和生活满意度也有提升。
种地既要活动身体，又增加了户外和自然接触。对于平时久坐、很少到户外活动的人来说，也是一种简单的放松方式。
02381人试验：种了一年，肠道菌群也变了
除了睡眠，一个更值得关注的变化出现在肠道菌群。
2024年，一项随机临床试验纳入381名50～95岁的癌症幸存者，其中194人参加家庭蔬菜种植，187人作为对照。
一年后，参加家庭种植的人，肠道菌群多样性表现更好。其中一项反映肠道微生物丰富程度的指标，两组变化差异达到84.1种。
▲种菜干预1年后，两组参与者在蔬果摄入、运动量和身体功能等主要健康指标上的改善比例。
种地时，身体活动增加了，接触植物、土壤和自然环境的机会也更多。
自己种的新鲜蔬菜端上餐桌，也增加了膳食纤维的来源，而膳食纤维正是很多肠道细菌可以利用的“食物”。
另一项老年人研究还发现，连续6周参加种植活动后，参与者的部分免疫指标出现有利变化，提示种植活动还可能对免疫调节有益。
03这3类人，更适合试试种地
第一类是中老年人。
浇水、摘菜、修剪、整理菜地都能增加身体活动，强度也比较容易掌握。
尤其是平时活动不足、需要管理血压和体重的人，可以把种地作为日常活动的一部分。
第二类是久坐、压力大的年轻人。
平时活动少、压力大，可以试试养花、水培蔬菜，或者周末参加种植、采摘等户外活动，给生活增加一些自然接触和活动时间。
第三类是亲子家庭。
一起播种、浇水、摘菜，可以增加户外活动和自然接触，也让孩子有机会观察植物从发芽到生长的过程。
种地也要量力而行。每次可以从30～60分钟开始，天气炎热时注意防晒、补水；腰膝不好的人少做长时间弯腰和负重动作；接触泥土后正常洗手，有伤口时戴好手套。
❌高血压、冠心病等慢病患者尤其要注意：种地可以作为生活方式干预，但不能代替规范治疗，更不能自行减药、停药。
04种地的好处，不只是多动一动
从睡眠到肠道菌群，再到免疫相关指标，越来越多研究发现，种地带来的健康变化，可能比单纯多运动一会儿更加丰富。
影响肠道菌群的，也不只有饮食。吃什么、怎么动、生活在什么样的环境里，都可能参与塑造我们的肠道微生态。
种地当然不是治病的方法，但如果能长期坚持，它确实是一种简单、低成本，又能让人活动身体、接触自然的健康生活方式。
注明参考资料
[1] CCTV生活圈.《研究证实：它=免费降压+消炎+改善睡眠，尤其适合这3类人》. 2026年9月.
[2] Vegetable Gardening and Health Outcomes in Older Cancer Survivors: A Randomized Clinical Trial. JAMA Network Open, 2024. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.17122.
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