安徽
75岁的王石最近在HYROX的赛场上表现非常活跃，尽显老年人的好体态，毕竟这个年龄能完成如此高强度的比赛已经非常厉害了。
而且他本身就是一个户外运动的极限爱好者，玩过登山、滑翔傘、赛艇、攀岩等等……
但是近期他在参赛HYROX比赛时因为上半身没穿衣服，加上整体的皮肤较为松垮，也引发了一些网友的讨论：
“为什么王石经常玩这些力量型的抗阻运动，可偏偏看起来还是很老、甚至个人很松的感觉呢？”
而有网友就拿同样70+的吕良伟来做对比，说他也是几十年来都在坚持运动，不是扎马步就是练一些气功，也去跑步做力量，但是人家却要显年轻那么多呢？
甚至吕良伟的肌肉很饱满，且浑身上下都充满了力量感，也看起来更有型男范，体态也要好的多！
如果把他们俩放在一起比较，对于老年人或者50+以后的群体来讲，哪种运动方式更好？更健康呢？
其实王石常年这么户外运动，他的心肺、意志力、耐力肯定是更胜一筹的，尤其是HYROX这类运动，都是高负荷的动作，对于预防我们“老了以后走几步就喘”的问题，肯定是有用的！
但不好的点就是：强度太大！
像他经常做的这几项运动，是不太符合老年人长期去做的，因为容易触发危险，尤其是本身就有高血压、骨质疏松的人群来说。
另外，像王石常年在户外运动奔波，缺乏一定的防晒和营养，所以相对看起来也更显老一些。
所以相比较而言，吕良伟常年做的运动动作和一些养生技巧，是更适合大众普通的中老年人群去复制和学习的。
为什么这么说呢？他的养生运动之道里可以概括为两点：
第一；练下肢为主。
因为吕良伟倡导的是“人老腿先衰”，所以练腿是至关重要的，比如他经常分享的扎马步、靠墙静蹲、提踵训练。
这些把脚、膝、髋、腰核心放在一起去锻炼的，对于增强下肢，打好下盘基础很关键，对于中老年以后走路不晃、不容易摔能起到一定的作用。
最关键是他常常告诉大家可以利用碎片化时间去做一些踮脚、收腹、拉筋的动作，在这种低强度、高频次，也更容易让人坚持，且人人随时随地都可以做，比起王石玩的那些运动来说要方便、更贴近生活。
第二，怎么吃也很关键。
吕良伟除了“练”以外，对于养生的吃法也特别注重，比如他自己基本是“过午不食”，阶段性的16+8，而且多年来控糖，保持饮食清淡，戒掉了一切的饮料零食。
这些都是值得我们每一个人去学习的，而且只要坚持就会看到一些效果，另外就是吕良伟说的“进餐顺序”也是大家可以复制的！
“先喝汤，再吃蛋白、然后吃蔬菜、最后再少量米饭。”
目的就是为了防止血糖升得太快！
所以，总的来讲，吕良伟身上这种的运动方式和养生，是可以直接拿来复制的，在加上作息规律，整体上对于50+以后的人群来说，更加适用！
而王石的运动方式确实强度要高一些，而玩的很多项目一起要高大上一些，大多数普通人难以实现。
当然，他们俩身上有一个共同点非常值得学习，那就是：
“不要给自己找借口，即便70+也要把锻炼身体、体育运动当成日常，唯有强身健体，才是享受所有生活的一切前提！”
而作为普通人，我们也没必要去追求他们的体能和“冻龄”，只要能够做到“每天肯动、腿有劲、心不慌、不摔跤、睡得好”，就已经比很多同龄人强一大截了。
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