北京
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睡前刷手机的时间，挪出10分钟做拉伸，身体会给出反馈。有说法称"筋长一寸，寿延十年"，这个说法未必严谨，但睡前做温和拉伸这件事，确实有它对应的身体机制。
拉伸到底在放松什么
一天下来，肌肉处于紧绷状态。睡前做温和的拉伸动作，能帮助放松这些紧张的肌肉，同时促进血液循环。血液循环状态改善，对心血管健康是一种保护。
注意关键词是"温和"。睡前拉伸的目的不是挑战柔韧性极限，而是让身体从白天的紧绷切换到休息状态。
哪些人不能跟着练
拉伸并非人人适合照做。文章给出了具体的动作指南，同时也标注了禁忌人群——这部分信息同样重要，练之前先确认自己是否在禁忌范围内。
动作怎么选、每个动作做多久、什么情况下应该停下，这些细节决定了10分钟是放松还是受伤。
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