北京
低头看手机、久坐办公、瘫在沙发上刷视频……现代人的颈肩，就没有几个人是完全舒服的。僵硬、酸痛、转头咔咔响，严重的还头晕手麻。今天教大家5个简单的颈肩放松动作，随时随地都能做。
一、为什么颈肩总不舒服？
颈肩是人体最累的部位之一。脑袋看起来不大，重量却有5到8公斤，差不多等于一袋大米。颈椎和周围的肌肉每天要顶着这袋大米工作，低头的时候，颈椎承受的重量更是成倍增加。
中医认为，颈肩不适多与"风寒湿邪"和"气滞血瘀"有关。久坐不动、气血运行不畅，再加上空调吹、受凉，经络堵了，不通则痛。
二、5个简单动作，办公室就能做
◆ 抬头看天：坐直，慢慢仰头看天花板，保持5秒，然后慢慢还原。能拉伸颈前侧肌肉，缓解低头造成的颈椎压力。动作要慢，别猛地往后仰。
◆ 左右转头：坐直，慢慢把头转向左侧，眼睛看向左后方，保持3秒，再慢慢转向右侧。左右各10次。能活动颈椎关节，改善颈部活动度。
◆ 耸肩沉肩：两边肩膀同时用力往上提，提到最高处保持2秒，然后用力往下沉。重复15次。能放松斜方肌，缓解肩膀酸痛。
◆ 双手交叉推头：双手十指交叉放在后脑勺，头用力往后仰，手用力往前推，对抗用力，保持5秒后放松。重复10次。能锻炼颈后侧肌肉，增强颈椎稳定性。
◆ 扩胸夹背：双手平举屈肘90度，向后用力夹紧肩胛骨，感觉后背肌肉往中间挤，保持3秒后放松。重复15次。能打开胸廓、放松肩背，改善含胸驼背。
三、这些习惯不改，做再多动作也白搭
别长时间低头。看手机举高一点，用电脑屏幕调到眼睛高度。
别久坐不动。每坐四五十分钟起来活动一下。
别直吹空调。颈肩注意保暖，受凉会加重不适。
枕头高度要合适。仰卧一拳高，侧卧和肩膀差不多高，让颈椎保持自然曲度。
北京劲松中西医结合医院健康小贴士：颈肩不适是现代人的通病，但千万别不当回事。长期不注意，可能发展成颈椎病。平时多活动、多注意姿势，比疼了再治强得多。如果已经有手麻、头晕、剧烈疼痛，要及时就医。
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