北京
中士侯旭辉在400米障碍训练中。 裴元昊摄
天山腹地，南疆戈壁在烈日持续炙烤下，蒸腾着灼人的热浪。
沙地荒滩，是武警兵团总队某支队天然的练兵场。在风沙中，官兵不断夯实戍边守防的体能根基。
执行戈壁机动、荒漠搜捕这类任务时，官兵的脚下不再是塑胶跑道和水泥路面。平日里在训练场上演练的内容，到了沙土地、戈壁滩上如何才能更好地施展，充分发挥出战斗力？该支队利用松软地形和不稳定平面强化官兵力量与平衡素质，通过近距离缠斗提升军体技能。
下士万天豪曾多次在上级组织的搏击擒敌比武中摘金夺银，如今担任该支队沙地擒敌训练教员。为了帮助战友们在沙地上站得稳、练得准，他结合自己的训练经验，设计了一套沙地训练法。
训练质效的提升，得益于科学的组训模式。万天豪将官兵按体能基础和擒敌水平分为3组：基础组，重点在沙地上强化核心力量与平衡能力，以“站得稳、倒得慢”为首要目标；提升组，侧重提高沙地挣脱和快速反击的能力，强化被压制后的自救能力；尖子组，进行“高对抗强度+复杂场景”模拟训练，如沙地1对2挣脱、实战对抗等。每堂课，万天豪都会带领训练骨干在训练场上逐一纠正官兵动作、现场示范动作要领。官兵两两结对，相互比拼、彼此鼓劲。
训练间隙，中士何龙一边抹着脸上的沙子和汗水，一边说：“沙地上对抗一次，感觉比硬地上练3次还累，但越是这样的环境，越能练出真本事。”
基础体能训练，始终是军体训练的重点之一。为此，该支队围绕核心力量、器械力量、爆发协调、持久耐力4个方向，分层组织官兵开展专项训练。
训练场上，各区域同时火热展开。沙地核心区，官兵两两一组进行平板支撑对抗，肘部陷入沙中，腰腹持续紧绷；器械区，不少官兵利用单双杠和哑铃强化力量，互相纠正动作细节；障碍变向区，官兵反复进行折返跑和蛇形跑训练，为了对抗脚下沙地带来的阻力，他们不得不用更大幅度的蹬地提升速度。远处的负重长跑训练，官兵背着装具在沙地上深一脚浅一脚地前进，汗水浸透迷彩，步伐却始终未停。
上等兵朱伟业爆发力不足，战术训练时经常出现动作变形的问题。两个月前，他加入“爆发协调”专项训练组，在沙地上反复练习折返变向、沙坑纵跳和快速出拳，军体教员针对他的发力链条逐一纠正。6周后，他的30米折返跑成绩提升近2秒，擒敌动作中的蹬地转体也明显连贯起来。
训练之余，一场场沙地足球赛既活跃了团队氛围，更帮助官兵全面提升体能素质。
“传球！快回防！”官兵来回奔袭，不断穿插跑动。每一次奔跑蹬地时脚都陷入沙层，汗水混着沙粒在脸上凝结成一道道盐渍。
沙地足球赛在长宽各20米的方格场地内展开，官兵进行3对3或5对5的对抗比拼。中队长朱蕾介绍，沙地足球赛的规则是不能长传直接吊入前锋区，必须通过连续传导层层推进发起进攻，主要是为了提升官兵在场上的跑动能力和战术衔接能力。
经过多场沙地足球赛的锤炼，官兵的体能有了不小提升。陈政文的绕杆变向能力和3000米跑的成绩都有了提高。“这种有趣的体能训练方式，我打心底喜欢。”陈政文笑着说。
一分耕耘，一分收获。官兵在训练场上挥洒的汗水，在总队比武场上绽放出绚烂的花朵，有10多名官兵都品尝到了站上领奖台的喜悦。（冯博睿 何纪阳）
（解放军报）
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