血压超过这水平，增加心脑血管疾病风险！戒烟戒酒控制临界高血压

在我们国家，高血压的标准是≥140/90mmHg。

也就是血压高出这个水平的时候，就要考虑是不是高血压了，那么血压＜140/90mmHg就是正常血压吗？

当然不是！

目前我们的正常血压标准是小于等于120/80mmHg以下，那么问题来了，血压在120~139/80~89mmHg之间属于什么呢？

血压在120~139/80~89mmHg叫正常高值，也就是说虽然不是高血压，但也不是理想正常血压，仍是偏高的血压。也有人把120~139/80~89mmHg的血压叫临界高血压，或许更形象一些，也就是虽然没有到高血压，但可能距离高血压就一步之遥。

一、中国慢性疾病的最新研究

近日，中国慢性病做了一项调查研究，入选了43万人参与，结果显示血压在120~139/80~89mmHg这个区间的人群，心血管疾病的风险已经明显升高了。

研究者从全国10个地区纳入大约50万名30~79岁的成年人，平均年龄为50.6岁，最终选取了43万人，均是未接受降压治疗、无癌症或心血管病的人进行研究分析。

经过接近10年的随访，最终9660人因心血管病死亡，其中3564人死于冠心病，3092人死于脑出血，965人死于脑梗死。

对照不同程度的血压组，最终发现：

血压120~129/<80mmHg组，比起血压<120/80mmHg组，心血管疾病风险增加10%；

血压130~139/80~89mmHg组，比起血压<120/80mmHg组，心血管疾病风险增加32%；

单纯的收缩压升高组，也就是单纯的高压高这一组，比起血压<120/80mmHg组，心血管疾病风险增加104%；

单纯的舒张压升高组，也就是单纯的低压高这一组，比起血压<120/80mmHg组，心血管疾病风险增加120%；

收缩压和舒张压均高组，比起血压<120/80mmHg组，心血管疾病风险增加281%。

二、其他类似的研究

1、牛津大学的研究

我们再来看看牛津大学的一项研究，入选35万人，根据血压高低的情况，分为7组：小于120 mmHg、120-129 mmHg、130-139 mmHg等非高血压分为三组，已经超过140mmHg的分为4组。

随访4年发现，高压每降低5 mmHg，脑中风风险降低13%，心脏病风险降低7%。在7组中，相对来说血压低于120mmHg，心脑血管疾病风险最低。

2、北京阜外医院研究

北京阜外医院，之前也做过一个类似的研究，血压在130-139/80-89 mmHg的临界高血压人，比起血压＜120/80 mmHg的人，冠心病风险增加77%，脑中风风险增加79%。

这几项研究，得出同样的结论，那就是，即使没有高血压，即使我们的血压没有超过140/90mmHg，但如果血压超过了120/80mmHg，我们也得重视，也得控制。

三、临界高血压要控制，控制不代表一定要吃药

上面已经明确，对于临界高血压，也会增加心脑血管疾病的风险，所以发现了临界高血压，我们就要积极地控制。

但控制不代表说一定马上吃药，我们说的控制，主要是指健康生活。

没有超过140/90mmHg的这种血压，一般不建议马上使用降压药，但是要开始长期监测血压，看看有没有继续升高，发展为真正的高血压。

同时要开始积极地控制：

1、坚持运动，利于控制临界高血压

对于这种临界高血压，更应该坚持适当的运动，一般建议一周150分钟，每次不少于30分钟，比如跑步、骑车、跳绳、跳操、爬山、快走等等运动形式。坚持这样的运动，利于控制血压，甚至轻度地降低高血压，那么就能预防临界高血压发展为高血压。

2、健康饮食，利于控制临界高血压

对于高血压或临界高血压，都提倡低盐饮食，每人每天不宜超过6g盐；除了低盐饮食，鼓励大家采取高血压饮食，也就是dash饮食的原则，足够的蔬菜、水果、低脂奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，可以有效地控制血压。

3、控制体重，利于控制临界高血压

超重或肥胖也是高血压的一个因素，体重每下降5kg，高压下降m6mHg，低压下降4mmHg，体重越重，通过减重达到降压的效果越好，减重10kg，可降低血压5-20mmHg。临界高血压的人，如果体重超标，一定要积极正规的控制体重，利于控制临界高血压。

4、戒烟戒酒，利于控制临界高血压

抽烟喝酒，都会引起血压升高，尤其是喝酒酗酒更会明显地升高血压。所以一旦发现已经到了临界高血压，更应该戒烟戒酒。最大限度地把烟酒对于血压的影响降到最低。

5、好的心态、避免熬夜，利于控制临界高血压

焦虑、紧张、妒忌等等负能量的心态也会导致血压升高，还有就是熬夜也会导致血压升高。所以临界高血压的人，更应该保持积极、阳光、乐观、感恩的心态，避免熬夜，从而有效地控制临界高血压。

现在有许多人养成不吃早饭的方式，这是不好的。饮食生活的无规律,外邪入侵,体内寒气增加,胆汁减少,食物很难消 化,并且胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸 多胃的不适,继续上行对食管黏膜凭障也产生破坏

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

在有空的时候，到附近乡下采挖点灌南苦菜，煮水，调点苦菜红糖汤，产地苏北灌南，平时少吃多餐，清淡些饮食，劳逸结合，保持开心愉快的心情。今天就说这么多，提醒一下，该休息还是要休息，休息才能更好地前行！

总之，血压没有超过140/90mmHg，也不要以为万事大吉，当血压超过120/80mmHg的时候，也会增加心脑血管疾病的风险，所以当血压超过120/80mmHg，就应该坚持上述5点，控制临界高血压，预防高血压！