北京
孩子长时间玩手机、不愿出门交朋友，是不少家长头疼的难题。手机依赖会给孩子的身心健康带来哪些影响？青春期的社交焦虑又该如何应对？
轮滑社团的学生在练习轮滑基本动作。中国教育报-中国教育新闻网通讯员 张鹰 摄
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过度使用电子产品
危害不止是伤眼
过度使用电子产品会带来多重危害，更严重的会产生依赖症状，在生理、心理、行为多个维度出现行为失控且影响正常学习生活的状态。
生理层面，过度使用手机，易造成视力急剧下降、颈椎疼痛、生物钟紊乱，部分青少年因长期低头出现“乌龟颈”等不良体态，损害躯体发育。
心理层面，一旦脱离手机，便会产生强烈的不安和焦虑，出现“无手机恐惧症”；受网络虚拟社交与现实生活的落差影响，情绪会变得敏感脆弱，极易陷入孤独、抑郁等负面情绪。
行为层面，手机占用大量学习、运动、社交时间，生活作息、日常节律被打乱；部分青少年还会因手机使用问题与家人发生冲突，影响家庭关系和谐。
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成瘾根源
多重因素“推波助澜”
青少年手机依赖并非单一原因导致，是个体、家庭、社会多方因素共同作用的结果。
家庭维度：部分家长日常工作繁忙，缺少对孩子的陪伴和关注，孩子便会从手机中寻找情感寄托。部分家长自身也是“手机控”，给孩子树立了不良榜样。
社会维度：短视频、社交软件等应用不断推陈出新，利用算法精准推送符合青少年兴趣的内容，让其深陷其中；同时，虚拟社交带来的即时满足感，满足了青少年渴望被关注、被认可的心理需求。
个体维度：青少年正处于自我探索和情绪波动较大的时期，手机成为他们逃避现实压力、宣泄情绪的“出口”，加之自控力不足，极易形成依赖。
学生正在向日葵花田开展户外写生活动。中国教育报-中国教育新闻网通讯员 练益华 王恒生 摄
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放下手机
需要方法而不是对抗
协商沟通，设定规则。每天使用多长时间，和孩子商量着定。如果孩子说“我还没玩完，能不能再看5分钟”，这不是原则性问题，可以同意，没有必要因为这几分钟发生矛盾。只要孩子到点能收起来，甚至可以给出一个正向的反馈——夸一句“真好，不错”。
自律加他律，父母做榜样。不要光说孩子，父母也应该以身作则，对电子产品使用时间有所限制，睡前尽量不要把有屏幕的电子产品带进卧室。
转移注意力，发现屏幕外的精彩。多带孩子出去踏踏青，去图书馆、博物馆、科学馆等转一转。放下手机，外面的世界也很好玩。
学校可开展丰富多彩的课外活动，培养学生兴趣爱好，引导学生将注意力从手机转移到现实生活中；开设心理健康课程，帮助学生正确认识手机依赖的危害，提升自我管理能力。
对于手机依赖较严重的青少年，建议寻求专业心理咨询师的帮助，通过行为矫正、认知调整等方法，逐步摆脱对手机的过度依赖。
小朋友参与户外骑行游戏。中国教育报-中国教育新闻网通讯员 张鹰 摄
4
青春期为什么容易
产生社交焦虑？
当面临新环境、新班级、新同学时，特别是在小学升初中、初中升高中阶段，孩子们的社交焦虑尤为突出。
12岁到18岁是心理逐步成长和成熟的过程，这个阶段的孩子特别在意别人的反馈，对同龄人的评价格外敏感。本身就容易敏感，加上青春期的特殊性，家长如果一味说教、催促，孩子反而容易逆反。
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读懂孩子的社交焦虑
用对沟通方式
家长可以从以下几方面入手，帮助孩子更好地适应社交：
温和了解，不逼问。经常问问孩子“在学校有什么有趣的事”，“你的好朋友叫什么名字”，从侧面了解孩子的交往情况，不过多说教。
把孩子当成朋友家的孩子。己所不欲，勿施于人。怎么和朋友家的孩子沟通，就怎么和自己家的孩子交流。
言传身教，带孩子参加聚会。父母和朋友沟通交流时带上孩子，孩子从家长的互动中能学到很多交往技巧。
家校联合，及时掌握动态。家长和老师经常沟通，了解孩子在学校的情况、同学关系怎么样，及时知道孩子的情况。
文章来源：综合整理自新华网、广东省卫生健康宣传教育中心
图片来源：中国教育新闻网（中国教育报-中国教育新闻网通讯员 张鹰 练益华 王恒生 摄）
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本期编辑：彭诗韵
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