答题赢健康好礼！全民体重管理健康知识线上答题开启

为提升全民健康体重管理意识，持续推进健康生活方式，树立自我管理主动健康理念，六安市卫生健康委组织开展“体重管理健康知识竞赛”活动。答题学知识、携手管体重、赢“健康礼包”、筑健康生活。诚邀广大市民积极参与。

活动详情

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活动时间

开始时间：2026年9月21日

结束时间：2026年9月30日

总计10天

六安市卫生健康委员会、六安市总工会

六安市人民医院

活动说明

1.用户点击答题链接，填好信息后点击开始答题进入活动页面。

2.进入答题页面，答题分为入门关（5题）、晋级关（5题）、达人关（3题） ，答对三关题目即可获得抽奖机会1次，抽到奖品的用户，主办方将在线上答题活动结束后7个工作日内，电话联系领取获奖“健康礼包”。

3.活动设有实时排行榜，将选出排名前30位的用户作为优秀代表。主办方将在线上答题活动结束后7个工作日内，电话通知各位优秀代表于2026年10月18日（周日）下午2:00到达六安市人民医院健康管理（体检）中心四楼参加线下科普现场“测试”活动。

4.每位用户活动期间有2次答题机会、1次机会获得限量“健康礼包”。

一等奖10个

二等奖20个

三等奖30个

5.限定手机定位地址在安徽省六安市的微信用户可参加活动。

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扫描下方二维码参与活动

全民体重管理健康知识

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什么是健康体重？

体重并非越瘦越好，BMI（身体质量指数）是判断体重是否健康的简易参考指标。

计算公式：BMI = 体重 (kg)÷ 身高 (m)²

中国成人（18岁及以上）体重判定标准：

- 偏瘦：BMI＜18.5

- 正常体重：18.5≤BMI＜24.0

- 超重：24.0≤BMI＜28.0

- 肥胖：BMI≥28.0

⚠️提示：上述标准不适用于孕妇、运动员及肌肉发达者。BMI 不区分肌肉与脂肪，肌肉发达人群可结合腰围判断。腹型肥胖更危险，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，即使体重正常，也属于内脏脂肪超标，慢病风险显著升高。

体重异常有哪些健康危害？

体重超标不只是外观问题，更会增加多种疾病发病风险：

1.心脑血管疾病：高血压、高血脂、冠心病、心肌梗死、脑卒中等。

2.2型糖尿病：影响身体对胰岛素的敏感性，导致血糖升高。

3.脂肪肝：脂肪在肝脏堆积，可致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）和非酒精性脂肪性肝炎（NASH）。

3. 骨关节：增加膝关节、髋关节和脊柱等承重关节的负担。

4. 其他：睡眠呼吸暂停综合征；多种癌症风险升高；妊娠糖尿病、妊娠高血压；儿童肥胖会影响生长发育、青春期健康等。

体重过低同样有害：容易导致免疫力下降、骨质疏松、贫血、女性月经紊乱等健康风险。

健康体重管理目标是让不同体态特征的患者通过系统性管理，实现代谢健康与体重控制的动态平衡。

核心原则：吃动平衡，是体重管理关键

吃动平衡 = 摄入能量和消耗能量相匹配，管住嘴 + 迈开腿，不极端节食。

✔合理膳食怎么吃

1. 食物多样，合理搭配：食物大类要齐全（谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等），选择应季食物；采取健康的烹饪方法。

2. 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆：每天摄入新鲜蔬菜不少于300g、新鲜水果 200-350g，各种奶制品摄入量相当于300毫升以上的液态奶，经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：平均每天120-200克；少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

4. 少盐少油，控糖限酒：少吃高盐和油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。

5. 规律进餐、饮食适度：不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食，足量饮水，少量多次。

✔科学运动怎么动

1. 成年人每周累计至少 150 分钟中等强度有氧运动：快走、慢跑、骑行、游泳、广场舞等，以微微出汗、呼吸加快但还能说话为宜。

2. 每周 2-3 次抗阻运动：哑铃、深蹲、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢。

3. 减少久坐：上班族每工作 50-60分钟应起身活动5-10分钟；儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动。

4. 防护为先：运动前充分热身，运动后及时整理放松，循序渐进，避免运动损伤。

不同人群体重管理要点

1. 儿童青少年：不提倡节食减肥，以调整饮食 + 增加运动为主，重在控制体重增速，保证生长发育。

2.成年人：严格控制总能量摄入，优化日常膳食，同时坚持规律运动，增加身体消耗，做到吃动平衡，防范超重肥胖，守护自身身体健康。

2. 老年人：不宜过度减重，防止肌肉流失、营养不良；重点防肌少症，保证蛋白 + 适度抗阻运动。

3. 孕产妇：遵医嘱管理孕期增重，产后循序渐进恢复，不可急于瘦身。

图片由AI生成

来源：六安市人民医院健康管理（体检）中心