今日秋分，提醒：1不起，2不练，3不看，4要吃，养成好体质，为过冬打基础

四季是脚步循序而行，其实在每个节气中都落下了清晰的足迹。眼下秋季走到一半，迎来秋分，其如同秋季里的一道分水岭。在此之前主要以暑热的消退为主，而此后剩下的便是越来越明显的清凉了。分者，主要包含了两层内容，一是将秋季上下半场的分割线，二来则是表示白天与黑夜的时间等长，这在一年中是非常特殊的时刻。古人将其列入“八节”之一，期间形成了很多的风俗，以寄托人们对秋日里的美好期许，丰收富足，安康顺遂等。

当然对于人们来说，节气通过体现气候的变换，意在提醒我们要顺应自然，适时保养。而在整个秋季中，秋分也是个重要的养生节点，此后气温下降快，燥气重，雨水少，病菌细菌活跃，这些都考验着我们自身的抵抗力。所以在秋分后，需要多加注意，提醒：1不起，2不练，3不看，4要吃，顺应时节，养成好体质，为过冬打基础。

1不起

不起得太快，秋分以后，太阳直射运动将继续向南活动，对于我们大部分地区来说，黑夜将越来越长，在这样的自然环境下，人们的睡眠时间多多少少都会被拉长。这样可以帮助我们养精蓄锐，增强体质。而在早上醒来时，最好睁眼后先躺几分钟，眨眨眼，活动下四肢，而后再慢慢地坐起来，可以继续伸伸懒腰，一方面来唤醒自己，同时也是先让血液循环起来，以更好地适应清凉的早晨。而不能睁眼马上就起身，这时候我们的脑子还没清醒，起得太快容易发蒙头晕。

2不练

不去树木密集的地方晨练，花草树木等通过光合作用，可以向空气中释放氧气，因而平时到森林里去散步的时候，呼吸的时候会感觉特别舒畅。不过在没有阳光的时候，植物们还会继续呼吸作用，这个过程便会产生二氧化碳，在晚上的时候会更加明显。所以如果起得比较早去晨练的话，树木越是密集的地方，二氧化碳的浓度也就相对更高。不利于我们的呼吸与健康。晨练时尽量选择空旷的地方，当然也要避开公路两旁这样尾气比较多的地方。或是在太阳升起以后再运动，更有利于健康。

3不看

不看令人悲伤的事物，我们的心情会被身边的环境所影响，看到不同的事物则会表现出不同的情感。而秋分以后，气温明显下降，植物的叶子枯萎变黄，随风而落，呈现出萧瑟肃杀的景象，容易令人伤感悲秋。人们也经常会说“多事之秋”，这个季节里，我们工作以及生活中的事情也比较繁多，也多多少少会影响心情。那么长期处于焦虑，急躁，悲伤的状态中，不仅会内耗，也损耗心力。因而要格外重视心情的调整，不要思虑太多，也尽量不要去看令人悲伤的事物。通过适合自己的方式来调整状态，清除掉消极的内容，给自己的内心来一场断舍离，轻松度秋，健康度秋。

4要吃

鱼虾瘦肉，俗话说“秋不补，冬受苦”，秋分以后经常给家人做些鱼虾瘦肉等，这些食材富含高质量蛋白，钙，铁，锌等，有益于提升免疫，强壮筋骨，而且好吃好消化又解馋。

1、先抓一把绿豆粉，放在大碗里头，加清水泡上。

2、来把虾处理好，虾头虾线等都去掉，多冲冲，而后沥干。

3、一点包菜洗好，掰一掰。多来切点大蒜，其置于碗中，淋上生抽，一点热水，蚝油，把味道调好。

4、在锅里放油，撒香葱碰出味道，包菜，粉丝先放里边，虾也倒进去，料汁淋上去。直接焖十分钟，便可上桌。

谷物类，现在正是丰收的季节，谷物飘香，顺应时令要懂得吃。其可以为我们补充能量，缓解虚乏，健脾益气，润燥滋阴，增强体质等，通过煮粥煮饭的方式来制作，香浓可口好滋味。

1、小米，糯米以及燕麦米分别都抓一些，洗过后，加清水浸泡待用。

2、搭配了苹果一起煮，梨也可以，去掉皮，进一步切小块。

3、锅里添上水，迅速煮沸后，把米类放进去，搅一搅，火候可以小点了，其能够冒泡就说明可以开起来，这样的状态咕嘟半小时，苹果放进去，再煮五分钟即可。

根茎类，秋季不仅要吃“果”，也要懂得吃“根”，这些也是秋日里集中上市的食材，营养密集，补脾健胃，对身体大有益处，换着种类和花样给家人吃。

1、简单的搭配，可太下饭了。先把胡萝卜洗好切丝，再切个柿子椒，细一点容易炒香。

2、鸡蛋打三个，筷子在里边画圈圈，将其搅散了。

3、锅热放油，一分钟淋入鸡蛋，滋滋的响声中，将其炒好了先出锅。

4、菜放里边，扒拉一会儿，补充生抽，盐，再把鸡蛋回下锅，把味道调好便可关火。

奶类，很好的营养补充品，丰富的蛋白，钙，维B，维D等，大人小孩都适合，提升免疫，强健骨骼，还帮助润肺健脾。

1、天凉了，记得别再喝冷的牛奶，以免不舒服。这里先在碗里打个鸡蛋，仔细搅一搅。

2、开始来煮，先往锅里加一盒奶，慢慢煮到冒泡，鸡蛋淋进去，放点砂糖。

3、十几秒后，蛋花煮好关火，再加点米酒混合到一起。装到大碗里，再点缀些果干芝麻等，美味健康的小甜品就做好了。

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【声明：本文仅为换季经验分享，不构成医疗建议。每个人体质不同，如有明显不适请及时就医。有健康问题请咨询专业医师。】