河北
中老年人的秋乏，靠熬是熬不过去的！
中老年人调节能力相对较弱，入秋后阳气内收，身体难免感到疲惫。如果处理不当，可能越熬越虚！
想要真正缓解秋乏，既要动起来，也要调好生活习惯。今天给大家分享一些应对秋乏的实用方法，亲测有效！你一定要试一试。
01
三组轻运动，赶走午后困乏
第一组：坐姿抬腿
1、坐在椅子上，后背贴住椅背，双手扶稳椅子两侧。
2、缓慢抬起右腿，膝盖伸直，抬到与地面大致平行，脚尖回勾，保持3秒，再慢慢放下。
3、换左腿，同样保持3秒。左右各做10次。
久坐后气血容易淤在下肢，这个动作能锻炼大腿，秋季久坐头脑昏沉的时候练几组，做完腿轻了，人也会清醒不少。
第二组：坐姿转肩
坐姿转肩扩胸，打开僵硬的肩背。
午后肩背发僵，胸口容易发闷，这多半是久坐含胸造成的，可以试试这个动作，能把胸腔打开，头脑变清爽。
【动作要点】：
双手搭在肩上，肘部向前缓慢画圈10次，再向后画圈10次。然后把双手在背后交叉，缓慢向后伸展，同时挺胸抬头，保持5秒再放松，重复8次。
第三组：练习中华通络操
中华通络操整套动作柔和舒缓，对于经络疏通十分有帮助。
整套操在舒展肢体的同时调整呼吸，调和气血。长期坚持练习，经络通了，秋季午后乏力的情况自然会好转。
02
细节调理：从根上减轻秋乏
想要彻底告别秋乏，光靠运动还不够，生活中的这些小细节，也是缓解秋乏的关键因素哦。
01
补水别等口渴，日常常备麦冬水
秋天燥气重，人体不知不觉中流失大量水分。等你感觉到口渴时，其实已经处于轻度脱水状态了，这时候头昏乏力是必然的。
秋季建议大家手边常备一杯麦冬水，日常取3-5粒泡水饮用，润肺清心。
麦冬是个宝，性甘微寒，可滋阴生津，非常适合咽喉干痒的朋友，让身体由内而外得到滋润，是秋季润燥解乏的好选择。
02
午餐清淡七分饱
以前午餐总爱吃顿好的，一大碗米饭加红烧肉，吃完那叫一个满足，结果肠胃负担加重，下午更容易犯困了。
想要午后少犯困，午餐一定要减少重油重盐高热量食物，选择清淡好消化的，吃到七分饱，从源头减轻午后困倦。
优质碳水+优质蛋白+新鲜绿叶菜=合格的健康午餐
① 碳水：减少精细米面的摄入量，粗细搭配，用黑米、糙米、混合白米煮成的杂粮饭，营养又健康。
注意：中老年肠胃消化弱，粗粮虽好，比例不宜过高，一般粗粮占主食总量的一半即可，食用过多可能增加肠胃消化负担哦。
② 蛋白质：鱼肉、鸡肉、豆腐、鸡蛋等都是常见的优质蛋白质食材。
③ 新鲜蔬菜：蔬菜中含有各类维生素和矿物质，可以用清炒或白灼的烹饪方式保留蔬菜营养。
今天的分享到这就结束啦，
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注：本文为作者个人养生经验分享，效果因人而异，请在专业医师指导下使用。
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