陕西
年轻时挺拔的个子，老了背慢慢弓起来，个子还矮了几厘米。不少老人觉得驼背是岁数大了自然的事，随它去。今天想说，驼背背后有不同的原因，有的能防，有的能治，别全认命。
驼背常见三个来路。最轻的是习惯性的，常年低头含胸，背肌松了、胸肌紧了，身体就固定在圆背的姿势上。第二种来自椎间盘，年纪大了椎间盘水分流失变薄，脊柱前弯一点点加重。第三种最要紧，是骨质疏松让椎体变扁，一个或几个椎体悄悄压缩，背就驼起来了，这种往往伴着身高变矮和腰背痛。
怎么初步区分。习惯性的驼背，让您挺直腰还能挺起来，一松又驼回去，这类最好办，靠练。椎体被压扁的，想挺挺不起来，腰背还隐隐作痛，身高一年矮了三厘米以上尤其要警惕，去做个骨密度检查，拍个片子看看椎体。
有人问，驼背不就是不好看吗。影响远不止于此。驼背的人重心前移，走路容易往前栽，跌倒风险明显升高。胸腔被压缩，呼吸受限，爬两层楼就喘。弯着的腹部让胃也顶着难受。所以把背挺起来，是在给呼吸、消化、平衡都帮忙。
能练的部分，从今天开始。靠墙站，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟五点贴墙，每天几分钟，找回挺直的身体记忆。练背肌，俯卧位小燕飞做慢做轻，肩胛骨往后夹的动作也行。拉胸肌，站在门框边，小臂贴住门框，身体前倾，把紧缩的胸肌拉开。走路有意识地抬头挺胸收下巴。
平时姿势处处留意。别长时间低头看手机，把手机举高些。看电视坐硬一点带扶手的椅子，腰后垫个小靠枕。避免久坐，一小时起身伸展。缺了牙及时修，两边咀嚼不平衡也会连累姿势。
再说说身高的观察方法。人一天里早晚身高能差一厘米左右，晚上量矮一点正常。真正有意义的是长期的趋势，拿老照片对比，或者每年在同一面墙前量一次做记号，两年矮了两三厘米往上，就该查骨密度和脊柱片子了，别光凭感觉。
骨质疏松这条线一定要管。多晒太阳，饮食里保证奶、豆、蛋的量，让医生评估要不要规范的抗骨质疏松治疗，家里防滑防跌倒。骨头保住了，椎体不塌，驼背的根就断了大半。
总结。能挺起来的驼背，靠墙站加练背肌，天天见功夫。挺不起来的驼背，查骨密度，把骨头守住。背挺直了，人精神，肺舒服，走路稳，这几厘米的差距，就是生活质量。
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