高压时代，学会休息是一项核心能力

作者：泰勒·本·沙哈尔

来源：《幸福的要素》领教工坊摘编发布

导读：身体承压会导致精神承压，但如果我们可以正确感知并合理应对压力，那么压力不但不会削弱我们的幸福感，反而会让幸福感增强。

压力是我们的身体在受到威胁时所做出的反应，无论是实在的威胁，还是预感到的威胁。我们的大脑会发出“逃跑、战斗或静止”的指令，身体会释放相应的激素，让我们的心率加快，提升我们感知周遭环境的敏锐度。这将有利于我们逃跑、应对入侵者的挑战或者开展自我防卫。

压力在持续增加，我们也总是在想象最坏的情况，因此，我们很容易就会进入高度警惕的状态。我们的大脑始终保持警惕，时刻留意危险，因为越来越多的问题不断带来压力：也许我们不再像以前那样感到安全或自信；也许我们会对社区的未来担忧、为出行担忧、为经济状况担忧，还会为我们的收入、子女的教育、我们自身以及我们所爱的人的健康担忧。

我们该如何应对这些压力？在过去的几十年里，心理学家和生理学家一直致力于研究压力，无论是工作压力，还是学业压力，或者其他类型的压力，他们的研究结论令人惊讶，并且与我们的直觉相悖。

绝大多数人都认为压力阻碍了他们获得健康和幸福。但如果我告诉你，我们一直都想错了，你会怎么想？如果我告诉你，压力本身并不是问题呢？事实上，压力对我们是有潜在好处的呢？

思考一下你去健身房举重这个例子。当你锻炼的时候，你对你的肌肉做了什么？你在给它们不断施压，肌肉纤维会断裂。我们并没把这看作坏事，因为我们知道，我们施加的压力会让我们的肌肉比以前更强壮。假设几天后你又开始举哑铃，一周后你会举更重一点儿的哑铃，你谨慎地遵循每两周增加一次重量的规则，努力锻炼一年，随着时间的推移，你将变得越来越强壮和健康，而这一切正是源于压力！压力不是问题，相反，它会触发你身体的反脆弱系统。

当你健身过头的时候，麻烦就来了。你举起哑铃，一分钟后你就尝试举更重的哑铃，然后一次又一次地增加重量。第二天你就开始强迫自己进行更多的锻炼，然后第三天再增加一些强度。用不了多久，你就会因为强度过大、增加重量过快而受伤。这时你没有变得更强壮，反而变得更虚弱，你感到精疲力竭而不是充满活力。你的肌肉被撕裂，它们还没有机会完成自我修复就再次被撕裂。因此，问题并不在于压力本身，而在于没有得到足够的恢复。

无论是健身房中生理上的压力，还是生活中心理上的压力，问题都不是压力本身，而是没有得到足够的恢复。认识到这种区别可能会改变你的生活。压力一直是生活的一部分。无论是50年前还是5000年前，人类一直都承受着各种压力。在遥远的过去，压力来自要面对危险的野兽或为即将到来的寒冬做好准备。今天，压力则从四面八方而来，轮番轰炸着我们。

可事实上，我们有能力应对所有的压力，并且非常擅长应对它们。想想你每天可以多么熟练地扑灭各种愤怒的小火苗就知道了。现代人的生活与几千年前的人类的生活的区别在于，人类过去有更多的时间来恢复。今天，我们一直处在“开机”状态，面对堆积如山的来自家庭和工作的事务，我们鲜有时间去恢复。我们忽视了这样一个事实：恢复才是至关重要的，这可不仅仅是为了我们的幸福。承受重压和未得到足够的恢复结合在一起，对我们身体和心理会造成极大伤害。

应对无处不在的压力的一种方法是“驶离赛道”，例如，我们可以去喜马拉雅山，在那儿每天花8个小时做冥想。但如果这对我们来说不是一个可行或可取的选项呢？有其他选项吗？当然有。我们可以向那些有远大抱负、努力工作、取得了成功还同样健康快乐的人学习。和其他人一样，他们也要面对压力。然而，他们做出了一些不同于常人的反应：他们会在低落的时候，无论是暂时的还是长久的低落，暂停他们极度繁忙的生活，把时间用于恢复，而恢复则有助于使他们重新振作起来。恢复可以是多个层面的：短期的、中期的和长期的。

1.短期的恢复

短期的恢复，指的是利用好小的时间段，例如，每两个小时休息15分钟，喝杯咖啡，做做冥想，或者绕着街区散个步。你也可以安排时间来阅读，空出一小时来锻炼身体，或者利用与客户的会议间隙听听最喜欢的音乐。要激发你的反脆弱系统，你必须得到真正的恢复。利用午间休息的时间打工作电话或回复工作邮件可不是真正的恢复，这会带来更多的压力。

战斗、逃跑或静止反应是压力反应。深呼吸能产生放松反应。通常，你只需要3次深呼吸，就可以从压力中得到恢复。现在就试试！慢慢地、轻柔地深呼吸，让你的腹部在吸气时鼓起，在呼气时恢复。令人惊奇的是，婴儿在大多数时候都会以这种健康的方式自然呼吸，无论在他们睡着时还是醒着时。

成年人，尤其是醒着的时候，却通常不会这样。这既是成年人面对的压力不断增加的结果，也是导致压力有增无减的原因。成年人因为压力大而浅呼吸，浅呼吸又会带来更多的压力，这形成了一个恶性循环。为了打破这种恶性循环，我们需要做深呼吸。亚利桑那大学综合医学中心的创始人兼主任安德鲁·韦尔教授说：“如果我只能给予你一个关于健康的建议，这个建议就是学会正确地呼吸。”

幸运的是，这个如此简单又可以有效增加幸福感的方法我们唾手可得，我们几乎可以在任何时间、任何地点使用它。在上班的路上、坐在电脑前、在重要会议前，或者任何我们想要平静一会儿的时刻。只需要全神贯注地深呼吸三四次。在工作日里保持每两小时休息30秒，进行一次深呼吸。

如果你需要提醒，就设置一个闹铃。每天规律地练习深呼吸会显著提升我们的生活质量。如果你能每隔两小时就抽出时间休息15分钟，那就更好了。我建议在你的日常生活中加入冥想或瑜伽。如果你还能挤出时间，那么你可以散散步，或者进行更剧烈的运动。

2.中期的恢复

中等程度的恢复是指在生活中休息更久的时间，比如休息一整天。上帝在创造世界后也需要休息一天！这对我们这些凡人来说可是个重要信息。休假一天，不仅能让人更快乐，还能让人更有效率、更富创造力。恢复也是一项很好的投资。

晚上睡个好觉也是中期恢复的重要形式。关于睡眠对我们健康和幸福的重要性，有很多研究。为了从每天24小时中挤出更多的时间活动，现代人的睡眠时间比他们实际需要的少得多。可有句俗话说：“我们无法不睡觉，所以欠下的觉总是要还的。”成年人每晚通常需要7~9小时的睡眠。那些睡眠不足的人，在排除其他因素的情况下，更容易抑郁和焦虑。

睡眠会影响我们的认知功能，而我们的精神和身体紧密相连，因此，我们的生理健康和心理健康都会受到影响。持续的睡眠不足会导致我们无法从压力中恢复，这会让我们晚上进一步失眠，如此反复，我们终将陷入不健康的恶性循环。

加州大学河滨分校的教授、睡眠专家萨拉·梅德尼克写道：“许多人被认为‘压力过大’，其实根本不是压力的问题，他们需要的仅仅是上床睡觉。”

3.长期的恢复

最后，还有长期的恢复。不管是去野营，抽出时间看书，还是连续几天、几周什么都不做，都属于这一层面的恢复，它会让你的身体和大脑从日常工作中彻底解脱出来，从而获得更多的休息。

最近的一项研究发现，超过一半的美国人用不完他们的全部假期。在那些休了假的人中，超过40%的人依然被束缚在办公状态之中，例如，他们还会查看工作邮件。如果得不到适当的恢复，你的快乐和活力水平就会下降。反之，从工作中抽出足够时间休息的人，总体上会更有效率，更富创造力。“recreation”（消遣）和“creation”（创造）之间有词源学上的联系，这并非巧合，我们消遣时正是我们创造的最佳时刻。

花时间休假，真正地休息一下，对于成绩最优异、雄心勃勃的那群人来说，是非常困难的。我们（我说我们，是因为我也是这种类型的人）会觉得，哪怕休息一小会儿，我们就有可能错过一个机会，从而赶不上他人。其他人都在努力工作，不断取得进步，而我们却没有。

要改变这种观点，可以试着用F1（一级方程式锦标赛）赛车手的角度考虑这个问题。赛车一圈又一圈地在赛道上疾驰，如果中途不进维修站，它就无法完成比赛。如果一个赛车手说，哦，如果我现在停下，其他赛车手就会超过我，我可不打算进站！这样会产生什么后果？毫无疑问，这会导致极度危险的情况发生，那就是赛车要么因为轮胎过度磨损而爆胎，要么因为燃料耗尽而停下。这正和人们精疲力竭的状态一样。在你的个人生活和工作中，过度害怕失去最终必然会导致自我崩溃。

无论是从短期、中期还是长期来看，如果我们拒绝进站休息，我们将不可避免地耗尽燃料或失控，然后就会更难回到正轨。即使是状态最完美的赛车也不能无限期地全速前进。不管你有多强壮，适应力有多强，你都需要休息。而且，正是通过休息，你才能变得更强大。

压力的好处就在于：我们在经受过压力后，需要时间休息和恢复，而恢复的过程可以激活我们的反脆弱系统，帮助我们变得更好、更健康和更幸福。多久休息一次，一次休息多久，要回答这些问题，我们需要更多的自我探索而不是科学研究。目前，研究表明，我们平均每90分钟就需要暂停一下来恢复，每周至少需要休息一天，一年至少要花几周的时间来度假。但你可以根据你的实际情况来确定最适合自己的休息节奏。让自己好好休息一下吧！

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