山西
2026太原马拉松赛即将鸣枪开赛。9月23日，作为赛事医疗保障单位，北大医院太原医院（太原市中心医院）急诊医学科医护团队专家提醒，马拉松是高强度极限耐力运动，赛前别硬撑，赛中读懂身体预警，赛后别骤然停步，一旦出现胸痛、胸闷、头晕、呼吸困难等危险信号，立刻停跑并向就近医疗点求助。平安完赛，最为重要。
赛前评估不硬撑
赛前务必做好自我健康评估。有心脑血管疾病、哮喘、糖尿病、贫血、未控制癫痫，膝关节、踝关节、腰椎旧伤未愈，以及孕妇、老年人、体质虚弱者和未成年人，不建议参加长距离马拉松赛。赛前两周若出现感冒、持续疲惫、头痛胸闷等不适，切勿硬撑参赛，一旦出现胸痛、头晕等不适，应果断放弃比赛，不为追求成绩勉强坚持。
调整饮食作息，备齐参赛装备。饮食优先选择清淡碳水食物，赛前不尝试陌生、生冷食物，预防肠胃不适；保证充足睡眠，拒绝熬夜。参赛衣物、跑鞋务必选用日常反复磨合的装备，严禁穿全新跑鞋参赛，预防大腿、腋下皮肤摩擦损伤，可提前涂抹凡士林保护皮肤。赛前2小时，可吃清淡易消化的早餐，不要吃得过饱。
赛前热身准备要到位。赛前一天不安排高强度训练，仅做简单拉伸放松，保存体能。起跑前30分钟至50分钟完成充分热身，活动髋、膝、踝关节，拉伸下肢肌肉，做好保暖。
赛中信号须认清
匀速起跑，稳住配速。起跑切忌猛冲，前3公里适当放慢速度，给身体适应时间；保持均匀配速，贴合自身呼吸节奏，不盲目攀比提速。保持腰背挺直、身体微前倾、手臂自然摆动，轻盈落地，避免跨步过大，减少膝盖、脚踝磨损。
少量多次，科学补水补能。每20分钟至30分钟小口补充温水或电解质饮料，单次饮水量不超过200毫升，不要一次性猛灌水。赛程超过1小时，可补充能量胶、香蕉或盐丸，预防低血糖、肌肉抽筋。做好防晒，佩戴遮阳帽，如出现口唇干裂、头晕乏力，及时到补给点休息。
识别危险信号，及时止损。比赛途中一旦出现持续胸痛、胸闷、心慌、头晕、呼吸困难、四肢麻木、剧烈腹痛或严重肌肉痉挛，立刻停跑，原地停下，调整呼吸，不要咬牙硬撑继续完赛，马上前往就近医疗点或向志愿者求助。
赛后恢复莫骤停
缓慢放松，不要立刻坐卧。冲过终点线后，千万不要马上坐下或躺下，继续慢走10分钟至15分钟，逐步平复心率与呼吸。
及时保暖，避免受凉。赛后尽快更换干爽衣物或披上保温毯，湿衣服贴身会快速带走热量，极易着凉。
拉伸放松，缓解肌肉酸痛。重点拉伸大腿、小腿、臀部、腰部肌群，促进血液循环，缓解酸胀。24小时内避免热水泡澡，可以温水擦浴配合轻柔按摩。
黄金补给，充分休息。赛后30分钟是体能恢复黄金期，及时补充碳水化合物、蛋白质、电解质饮料，切忌暴饮暴食。保证充足睡眠，当日不要再进行剧烈运动。
持续监测身体状态，出现异常及时就医。赛后如果持续胸闷胸痛、心慌大汗、剧烈头痛、尿色像浓茶、下肢水肿、高热、呼吸困难，要立刻前往医院急诊就诊。赛道突发意外时，皮肤擦伤，可到就近医疗点使用碘伏消毒创面、敷料保护；肌肉抽筋，可缓慢拉伸痉挛肌肉、轻柔按摩、补充电解质；一旦出现胸痛、晕厥、意识丧失，须立即停止活动，平躺，身边跑友第一时间呼叫赛道医护，取AED，紧急转运医院急诊抢救。记者 刘涛
来源：太原晚报
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