广东
30岁后，很多人觉得自己喝凉水都发胖，体重很难控制下来，这是因为30岁后，身上肌肉在流失，身体代谢在逐年下降，加上平时一些不注意的生活恶习，身体每天都会产生热量结余，日积月累起来，身材就会逐渐发胖。
30岁后想要瘦下来，就要戒掉这6个恶习，体重自然会降下来：
1、戒宵夜跟加工零食
很多人晚上睡得晚，会感到肚子饿，于是睡前会吃上宵夜，会让胰岛素处于较高位置，本该进入修复燃脂的睡眠期被强行打断。
睡前吃东西，还会进一步推迟睡眠时间，影响身体机能修复，身体衰老速度会加快。想要瘦下来，就要早一点吃晚上，睡前4个小时不再吃东西，带着空腹感睡觉，才能让体重悄悄降下来。
2、戒吃饭吃太饱
胃容量是会被撑大的，如果你顿顿吃撑，饱腹阈值越拉越高，进食量就会逐渐上升，还会诱发慢性炎症。不仅如此，长期过饱让胰岛素频繁冲高，多余热量直接转成脂肪。
想要控制好身材跟体重，一定要学会细嚼慢咽，一顿饭少吃几口，饭吃七八分饱就停下来，这样可以让胃容量慢慢缩小，进食量会慢慢下降，体内炎症水平也会降下来。
3、戒蔬菜吃不够
蔬菜中膳食纤维丰富，可以喂养肠道菌群，可以更好的调节代谢和食欲。现代人爱吃油腻的食物，蔬菜摄入量往往是不足的，这会导致整体热量摄入超标，营养摄入不均衡。
正确的饮食方式是：每天吃够一斤蔬菜，每餐占50%左右，各种西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、小瓜、生菜等热量低、体积大、纤维多，进胃占地方、延缓胃排空、稳住血糖，等于天然的"控量开关"。
4、戒高油盐饮食，更好烹饪方式
我国人均油盐的摄入量是超标的，而油的热量高，1 克油 9 大卡，多吃 20 克油，相当于凭空多进 180 大卡，还不顶饱。而高盐则让水分滞留、人显肿，还会刺激食欲越吃越咸。而外卖、炒菜的油盐往往是家里的 2–3 倍，长期吃，腰围涨得毫无察觉。
30岁后想要管理好身材，一定要更换烹饪方式，控制油盐的摄入。建议，自己做饭代替外卖跟饭馆吃饭，每天食用油控制在 20 克以内（约 2 白瓷勺）、盐不超过 5 克（一啤酒瓶盖铺平）。
烹饪多用蒸、煮、炖、拌，替代煎炸；用喷油壶代替倒油，用限盐勺代替手抖，平时多用葱姜蒜、柠檬、醋提味，少靠酱料。
5、戒含糖饮料
含糖饮料是很多人忽视的发胖来源，饱腹感差、升糖快，一瓶可乐 140 大卡、一杯全糖奶茶轻松 300+大卡，饮料中的果糖直冲肝脏，促胰岛素抵抗。
30岁后想要远离发福困扰，一定要戒掉含糖饮料，改为无热量的白开水、无糖茶、气泡水，这样可以杜绝不必要的糖分跟热量摄入。
6、戒熬夜
睡不够让饥饿素升、瘦素降、皮质醇高，第二天暴食概率大增，30岁后的人会发现熬夜后，第二天犯困、大脑反应迟钝，还控制不住想吃高糖高脂肪食物。
如果你能调整睡眠作息，每天睡够8个小时，尽量在11点前睡觉，你会发现第二天精力充沛了，代谢水平提升了，食欲更稳定了，热量摄入也不容易超标。
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