“睡不着、拉不出”：身体内耗逼疯当代中国人

当代青年生活图鉴 第3期

近两年经常在网上刷到一种说法：当代人的健康标准是，睡得着、吃得下、拉得出。

短短9个字看似简单，却是许多人求不得的日常。

最近，“为什么睡够8小时，第二天还是很累”“为什么明明很累，但还是睡不着”“为什么越管理身材，越拉不出”等话题轮番在社媒平台上引发热议。不少人都开始发现，自己的身体越来越不听话了。

在大部分人的认知中，健康往往是一道简单的加减法：睡不好，就多睡一会儿；体重上涨，就少吃一点；排便困难，就多吃蔬菜。

但真实情况并没这么简单。身体其实是个环环相扣，彼此影响的复杂系统。它自带生物钟，告诉你什么时候该睡、什么时候该醒、什么时候该吃饭。这些规律被称为“身体节律”，是身体自然形成的，非人力可主观操控。

因此若身体某处总是不舒服，怎么调整都没用。那么，问题可能并不在于“睡得不够多、吃得不够少”这样单一的原因，而在于身体节律被我们的日常生活给打乱了。

文｜肖肖

前几天，十点君看了up主@影视飓风做了一个睡眠实验。

他们的公司员工OO，日常睡眠时间十分紊乱——工作日经常晚睡早起，而休息日则是凌晨三四点才睡，再一觉睡到隔天下午。

尽管作息混乱，但她的睡眠质量一直都很不错，深睡眠的时间很长。

因此，公司让OO试试“在接下来的21天里，入睡和起床的时间不限，只需要每天都睡满8小时，看看她的身体会有怎样的变化。”

为此，公司甚至暂时解除了对OO固定上班时间的约束。

最初，OO的状态很不错，除了睡觉时间外，其余时间都是“高精力人群”。

由于没有必须早起的限制，她开始睡得越来越晚，甚至到了凌晨6点还在看世界杯，然后再一觉睡到傍晚起床。

图源@纪录片《监视资本主义：智能陷阱》

2周后，OO开始感觉到自己的脑子变“笨”了，经常说话前言不搭后语，忘记自己想说的事情。并且，每天傍晚醒来时总有莫名的空虚感。

等到实验快结束时，不适感已经从大脑扩散到了全身——她开始在工作中感到力不从心，总觉得浑身酸痛，精力不足。

在实验结束当晚，佩戴着专业仪器入睡的OO，被检测出有明显的入睡困难，尽管入睡后的深睡眠时间依旧很长，但专家说，这主要是大脑在为之前欠下的“睡眠债务”进行报复性补偿。

OO的生活状态就是典型的“昼夜节律紊乱”。

牛津神经科学教授罗素·福斯特曾研究过：

“昼夜节律是人体内部接近24小时的计时系统，它告诉身体睡觉、吃饭、思考以及执行任务的最佳时刻。

我们的生理系统受其支配，为了让身体正常运转，成千上万个基因必须按特定顺序开启和关闭，蛋白质、酶、脂肪、碳水化合物、激素等必须在特定的时间内被吸收、分解、代谢与合成，否则整个生理系统就会陷入混乱。”

换言之，人的身体就像是电影里的“老式机械钟”，每天都需要用固定作息校准一次。倘若作息紊乱，身体很快也会跟着乱套。

图源@日剧《吃饱睡足等幸福》

不止是“睡眠时间”，日常生活中还有很多因素也会造成身体节律的紊乱，例如：

1）白天见光少，晚上见光多；

2）工作日睡不饱，休息日使劲睡；

3）睡觉时间跟着事情走，不跟着困意走；

4）压力与焦虑，让人即便身体躺下了，大脑仍停不下来；

5）犯困时，用咖啡和手机硬撑，失眠时，用褪黑素强行入睡。

以上种种原因往往会交叉起作用，共同导致我们的作息匹配不上身体时钟，让节律紊乱，出现睡眠问题。

更麻烦的是，人一旦长期睡不好觉，会更容易出现情绪低落、免疫系统变差、工作效率低下等问题。

白天低质的生活状态，会造成我们的焦虑。

我们为了让自己好受一点，往往又会选择“刷手机、暴饮暴食、熬夜”等报复性补偿方案，而这些又会进一步打乱节律，加重睡眠问题，造成恶性循环。

不难看出，比起“睡得久”，身体真正需要的其实是“睡得规律”。

同睡觉一样，当代人在吃饭这件事上，也总是跟着事情和心情走，而不是跟着身体节律走。

像是为了工作或带娃，早饭来不及吃、午饭推迟吃、晚饭深夜再吃。

可十分矛盾的是，我们这代人又格外的关注健康。

可能是因为年纪轻轻就感觉到“身体已经不行了”；或者是被热搜上轮流播放的“20几岁就得糖尿病、尿毒症”的新闻所吓到了。

总之，很多人也知道自己的生活方式有问题，害怕网络上那些恐怖的疾病，某一天会突然砸在自己身上，于是急迫地想找回健康。

图源@日剧《吃饱睡足等幸福》

而互联网的便利，让每个人都比以前能更轻易地刷到所谓“健康生活方式”的视频切片，更多地了解“减重、控糖、抗炎”的重要性。

于是另一个吊诡的现象又产生了：

有人在体检时查出血脂异常，因此在那之后，她开始每天都吃水煮菜，几乎完全戒掉主食、肉和油脂。

有人为了保持健康和好身材，吃饭时非常精细，只吃蔬菜、水果、鸡肉、牛肉等蛋白质，完全不碰碳水和油脂，顿顿都吃7分饱。

还有人明明没有糖尿病却有“血糖焦虑”，随身携带动态血糖仪。

为了避免血糖波动，严格计算每顿饭的热量和GI值，不再喝牛奶，不再吃任何精加工食物，坚决按照“先蔬菜、再蛋白质、最后碳水”的顺序进食。

并且，在两顿饭之间，哪怕肚子饿的难受，也绝不吃任何东西。

然而，当大家开始用更精细、更严格的方式来管理身体，比健康来的更快的，是“疾病”。

不再吃任何肉、油脂和主食的人，开始频繁头晕乏力，后被医生诊断为“营养不良性低血压”。

常年坚持“极致干净饮食”的人，连续便秘两三年，跑了很多医院都不见好。

以及严格控糖的人，开始变得十分焦虑，每天唯有血糖仪、热量值等数据都达标，人才会松一口气。

或许是在绩效社会生活的惯性吧，当代人就连健康都得拆解成一个个KPI，用一个个数值去量化分析。

一旦数字不好，就进一步节食、忌口、加码控制。没人关注自己身体的真实感受，而是盲目迷信APP上的数字。

图源@日剧《西瓜》

也难怪季羡林会说：

“常见有人年才逾不惑，就开始挑食，蛋黄不吃，动物内脏不吃，每到吃饭，战战兢兢，如履薄冰，窘态可掬，看了令人失笑。

以这种心态而欲求长寿，岂非南辕而北辙！”

健康饮食，讲究的是平衡，是在尊重身体感受的前提下，伴随科学的知识指导，一点点慢慢养出来的，而不是拿着一堆数字和规矩逼身体听话。

就像季羡林所提倡的“三不养生法”——不挑食，不忌口，不吃补品。

以家常菜为主，尽可能保证摄入食物的多样性，注重素食与粗粮的均衡搭配，较少食用肉食即可。

管理饮食本没错，错的是“与身体断联，迷信数字，走了极端”。

不知道你们有没有类似的体验？我们这代人在追求健康时，很容易有个心理：治“病”不治根，而是一味“求快”。

晚上睡觉总失眠，那就天天都吃褪黑素、安眠药；

白天睡不醒总犯困，那就灌大量的咖啡硬撑；

长期便秘，那就买一堆泻药，一种不见效就换一种；

运动受伤了，那就贴膏药、吃止痛药，带伤继续练。

脸上总长痘，皮肤总起疹子，口腔总溃疡，那就用猛药快速缓解。

大家不再关心身体到底出了什么问题，也不愿给它恢复和休息的时间。

而是把身体当做一台机器，病痛是待排除的故障，越快解决越好。

殊不知越是着急，反而越会坏事。

图源@日剧《吃饱睡足等幸福》

之前在网上看到一个故事，网友@王女士近来为家里的各种琐事思虑繁多，以致于每晚入睡都十分困难。即便睡着了，也会突然惊醒，感到莫名的心慌。

后来，她在网上刷到了一个“助眠神药”，看到很多博主都在推荐，便买回来试试。

结果吃完后，开始每晚做噩梦，第二天醒来时，整个人感觉头重脚轻。一个月之后，王女士明显感觉自己在白天的精力更差了。

无奈之下，她只好去看医生，最终被确诊是因为焦虑而导致的睡眠障碍。

“对于这类患者，药物治疗的效果有限，吃多了反而会对身体造成二次伤害。更重要的还是解开心结”。

所以最终，在医生的建议下，王女士开始尝试每晚睡前做“正念冥想”。坚持一个月后，果然睡眠问题有了明显改善。

现代护理学奠基人南丁格尔曾表达过：“治疗能为身体扫清障碍，但真正完成修复的，其实是身体自己。”

这并非玄学。其实如今，很多人身体上的问题，都是不良生活习惯和心理焦虑共同导致的。

因此光吃药是没用的，而是需要从内到外去疗愈身心。这个过程注定急不来。

图源@日剧《Shrink~精神专科弱井医生》

博主@给你说个事就分享过自己焦虑症痊愈的故事。

之间，她的焦虑症曾严重到出现了很多麻烦的躯体症状：失眠、头疼、全身酸痛、发烧、晕眩、呕吐等等。

博主的处理方法是：先去医院做全身检查，确定不是身体问题后，她开始“忽略感受，专注当下在做的事”。

就像是失眠，博主也会用冥想、睡前读书、晚饭多吃碳水等方式，来让自己更好入睡。

但她强调主要还是调整心态：

“治疗失眠最好的方法，就是忘记自己失眠，白天该干嘛就干嘛。

不要因为失眠就想东想西，内心痛苦，这反而会导致恶性循环——越想睡，越睡不着，越睡不着，越对睡觉感到恐惧”。

与此同时，博主也意识到失眠等躯体症状不过是内心失调后导致的结果，心病还须心药医。

因此她花了几年的时间，不断地深入了解自己，觉察自己的感受，关爱自己，与自己和解。

“不要想着一天就能解决问题，而是把生病当成生活正常的一部分，尊重身体恢复的节奏，耐心地陪着它改变。只要每天改变一点点，累计起来就会有大变化。”

最终，博主花了5年让焦虑症痊愈。这段时间看似漫长，却让她真正学会了，自己到底需要什么，该如何健康地爱自己。

图源@日剧《Shrink~精神专科弱井医生》

所以啊，人是无法强迫身体恢复健康的。

我们可以做的，是为健康的恢复创造条件，但剩下的，需要让身体按自己的节奏慢慢完成。

话已至此不难看出：我们这代人对待身体的方式就像是对待机器——强迫改变、追求准确、加码规矩、不允许波动。

但身体有自己的运行智慧，非人力可操控，因此我们真正需要学习的，是了解自己的身体节律，并顺势而为。

为此，十点君准备了5条建议，希望能帮助大家找回与身体相处的平衡。

1、把生活时间稳定下来

恢复身体节律，需要有一两个相对稳定的生活锚点。

我们不必一次性调整所有的生活习惯，而是先将生活中的一两个时间点固定下来，例如固定起床和睡觉时间。

等身体适应后，可以再逐渐改变其他的作息时间。

图源@日剧《短剧开始啦》

2、别压抑身体的信号

身体向来比大脑更诚实地反映我们的健康状态。因此，当我们的身体给出具体信号时，尽量顺应。

例如，困了就睡，饿了就吃，有便意了就去排便等等。

3、减少规则，降低身体的负担

不要对身体有过于精细的要求，这会占据我们过多的精力，也容易让人变得紧绷、焦虑。

只要保证三餐营养、作息相对稳定、有适量活动，以及遵循医生的特定要求外，其余规则不必太纠结。

4、允许身体波动

不要因为某一晚没睡好、某一次血糖波动或某一天没排便，就立即判定身体出了问题。身体有波动是很正常的。

真正值得观察的是一段时间内的整体趋势，如果问题一直存续，再找解决方案。

5、找专业人士求助

如果身体持续一段时间感受不佳，不要自行用药，而是去找医生帮忙。

日剧《吃饱睡足等幸福》中有一句话：“福人睡大觉，福气自然到”。

生活里，并不是所有事情都要靠拼命努力才能做好，健康尤其不是。

少一点用力过猛，多一点顺应身体规律，好好吃饭、睡觉和休息，人也能在平常的日子里，把自己慢慢养好。

点个“推荐”，愿我们都能慢慢找回身体的平衡。

部分参考资料：

1、三联生活周刊：《睡不着又拉不出，当代年轻人困在身体内耗里》

2、三联生活周刊：《失控的肠道：为什么越管理身材，越容易“拉不出”》

3、她刊：《“血糖焦虑”的年轻女性，为什么越努力越疲惫？》

4、三联生活周刊：《睡觉，为啥成了当代人的每日大考》

作者 | 肖肖

主播 | 素年锦时

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