金秋出游，高血压人群收好这份「稳血压指南」

金秋十月，正是出游好时节。有人坐高铁赏秋，有人自驾看山河，也有人开启“日行两万步”的景区打卡模式。生活可以暂时“换个频道”，但高血压患者的血压管理可不能跟着放假。10月8日是全国高血压日，人在旅途，怎样让血压也稳稳当当？

省流版

1.旅行前做好准备，如备好药品、评估自身情况等，筑牢出行基础；

2.合理安排行程，做到劳逸结合，同时注意饮食和作息；

3.注意高原等特殊环境，同时学会应对血压突发异常。

出发有准备：备齐药物，做好规划

收拾行李时，身份证、手机、充电器都检查好了，但降压药记得放进包里了吗？高血压管理是一场“持久战”，近期血压正常，并不意味着可以自行停药。因此，出发前最好按照“近期血压+适量备用”准备药物，并尽量保留原包装，药名、规格可以一目了然。如果平时血压控制不稳定、近期调整过治疗方案，或此次出行时间较长的人，建议带上经过验证的上臂式电子血压计，以便随时掌握血压动态。

如果途中漏服了药，或者偶尔测到一次血压偏高，先不要慌，更不要自行加倍服药或随意增减剂量，应按照医生或药师针对所用药物给出的指导处理。

此外，如果计划前往高原等高海拔特殊环境旅行，还需要额外评估心血管风险，具体注意事项见后文第三部分。

旅途巧管理：

运动、作息、饮食都要兼顾

旅途当中，飞机、高铁动辄乘坐几个小时，自驾长途旅行时间可能更长。可别一路坐着不动——不只是腰酸腿麻，血压也会“闹脾气”。研究发现：在超重或肥胖成人中，久坐时每隔一会儿起身轻度活动有助于降低静息血压。所以，乘坐交通工具时，可以在条件允许和确保安全的前提下偶尔起身活动一下；长途自驾则要合理安排休息，停车后走一走、动一动。

到了景区，也别从“久坐模式”瞬间切到“暴走模式”。 同样，作息安排也别“特种兵”：凌晨赶高铁、早起看日出，白天暴走两万步，晚上还要逛夜市……不少人的假期比上班还忙。一项在健康年轻人中开展的随机研究发现，持续睡眠不足可能使24小时血压升高。高血压患者更应避免连续熬夜、过度疲劳和大量饮酒。

《中国高血压防治指南（2024年修订版）》建议成年人一般保证每天7—9小时睡眠。因此，与其把每一天都安排得满满当当，不如给身体留一点“空档”。

旅行怎么少得了美食？可火锅、卤味、腌制食品，再配上各式蘸料和酱汁，一不留神，钠摄入就可能超标。《中国高血压防治指南（2024年修订版）》建议，高血压患者限制钠摄入，并逐步将食盐摄入量降至每天5克以下。相关研究表明：在川菜、粤菜等传统饮食基础上减盐增钾、优化整体膳食结构，经过28天干预，与普通膳食相比，健康膳食组收缩压平均多下降10.0mmHg，舒张压多下降3.8mmHg。

因此不妨记住两个小技巧：少蘸料、少选腌制和加工食品；点餐时也可以主动要求少盐、酱汁另放，既能品尝地方特色，也不给血压增加太多负担。

特殊情况需留意：

高原出行须知及突发情况处理

01

特别提醒：去高原旅行，要多做一步准备

去拉萨等高海拔地区旅行，是不少人的假期心愿。但随着海拔升高，氧气会变稀薄，心脏和血管的调节将面临新的挑战。不过，高血压并不意味着与高原“无缘”。

相关专家共识指出，血压控制良好的轻度高血压患者，在规范治疗和做好准备的前提下通常可以前往高海拔地区；但血压控制不佳的重度高血压，或合并较高心血管风险，则需谨慎考虑。如果近期血压波动明显，最好在出发前咨询医生，根据自身情况评估是否适合高原旅行。

02

旅途中血压突然升高，怎么办？

如果刚爬完山、赶完车，一测发现血压高了，先别慌。可以先坐下来安静休息至少5分钟，然后再规范测量一次血压，千万不要因为一次读数升高就自行反复加服降压药。

如果规范复测后血压仍达到或超过180/120mmHg，哪怕没有明显不适，也建议尽快联系医生或前往附近医疗机构评估；如果同时出现胸痛、呼吸困难、剧烈头痛、意识异常等情况，别犹豫，立即呼叫急救。

还有一种情况更需警惕：突然出现口角歪斜、说话含糊、一侧肢体无力或麻木，这些可能是脑卒中的信号。无论当时血压是多少，都应第一时间寻求急救，千万别为了赶行程而拖延。

旅行的意义，是看看不同的风景，也让身心得到放松。这个长假，记得药按时吃、盐少一点、久坐少一点、行程松一点、睡眠多一点。风景可以一路看，血压也要一路“稳”哟！

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编辑：王之仪

资料：上海疾控

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