广东
久坐是公认的慢性健康杀手，如果你经常一坐就是一整天，坐着时间超过了 8 小时，血液循环受阻，肌肉流失会加快，久而久之你会发现，腰酸、腿麻、爬两层楼就喘。
想要对抗久坐带来的伤害，我们要多起来活动，而跑步是性价比最高的"自救运动"，可以把身体从"待机状态"重新启动。
久坐不动的人，开启跑步训练，每次 6 公里、一周 4–5 次、坚持 3 个月，这些惊喜会找上你：
1、腰酸背痛等久坐疾病消失了
久坐是最伤腰和背的一个动作，脊椎会失去支撑，椎间盘和韧带会受到太大压力，久而久之就会出现腰酸背痛、关节僵硬等问题。
而跑步时，深层核心和竖脊肌会被动激活，坚持跑步3 个月后，你发现那种"下班像被揍了一顿"的酸痛感不见了。不是腰不累了，是它变强了，能扛住你坐一整天的重量了。
2、下肢有力量了，双腿变灵活，不容易发麻了
久坐会让髋部锁死、小腿"血液泵"停摆，过了30岁后更容易出现腿麻、冰凉、沉重等问题。而跑步每迈一步，都在挤压静脉把血泵回心脏，腿部肌群会得到激活，关节也会逐渐变得灵活起来。
坚持跑步3 个月，你会发现，双腿灵活有力量了，不容易发麻了，上下楼梯不再费劲了。
3、心肺功能提升，运动越来越轻松
刚开始跑 6 公里，你的心肺功能比较弱，可能中途要喘着走完；坚持跑步几周后，你会发现跑步越来越轻松了，可以坚持更久时间，这是心肺功能提升的飙升，意味着心率降低了，呼吸变稳了，肺活量提升了，肌肉可以更加高效的利用氧气。
需要注意的是：新手别一上来就冲 6 公里，前两周可用跑走结合（跑 3 分钟走 2 分钟）慢慢提升运动能力，再逐步拉长跑步时长。
4、体脂率下降了
久坐不动的人活动量比较少，腹部容易堆积脂肪，体重会超标。而每次跑步 6 公里大约消耗 500 大卡，一周 5 次就是 2500 大卡上下，一个月轻松制造近万大卡缺口。
而一斤脂肪的热量大约是4000大卡，跑步一个月可以减掉2斤多脂肪，3个月可以减掉7-8斤脂肪。坚持跑步3个月，你会发现腹部赘肉慢慢消失了，体重下降了，整个人变得轻盈了起来。
5、睡眠质量提升了
对于平时容易失眠，入睡困难，睡眠质量比较差的人来说，跑步可以帮你改善睡眠问题。跑步把身体适度"耗空"，让神经从兴奋切到放松。那种跑完微微乏、想躺平的感觉，正是入睡最好的前奏。
不仅如此，规律运动还能稳定昼夜节律，让困意来得准时，晚上睡得更香，第二天不容易犯困。
坚持跑步3 个月后，你会发现半夜少醒、早起不昏、白天不需要靠咖啡续命了，这就是跑步带来的隐形红利。
注意：尽量把跑步安排在白天或傍晚，睡前 2 小时内避免跑步，否则容易让你更精神。
6、情绪和精力状态变好
久坐的人常有的"低电量感"，这是因为缺乏内啡肽和新鲜血氧的刺激。而跑步会触发内啡肽释放，俗称"跑者高潮"，跑步的时候血液循环会加快，大脑供血量会改善，会让你产生一种温和的愉悦和松弛感。
坚持跑步 3 个月后，你会发现身体轻了，焦虑少了，抗压力提升了，精神状态也变好了，照镜子时脸色不再灰扑扑。这种由内而外的状态变化，往往是坚持跑步最意外的收获。
坚持跑步3个月，你会收获的几个变化，是身体对"持续使用"最诚实的反馈。刚开始跑步的人，如果你连跑 1 公里都吃力，就从快走1公里+慢跑1公里开始，第一周每次完成2-3公里，第二周增加一公里，这样可以逐渐提升跑步能力。
坚持3个月后，你会发现：这时的你，相比于久坐不动的状态，完全是两个不同的版本了，你会感谢过去坚持跑步的自己。
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