北京
便秘不是大便把大肠堵住了，而是大肠"下班手滑"了。这个说法听起来像玩笑，但拆开看，它描述的是一套真实存在的生理机制。
小肠有4到6米长，成人的大肠只有1.5米左右。小肠的任务是把糊糊状的食糜残渣连推带拽往前送，大肠如果照搬这套打法，长度不够、吸收不过来，结果就是窜稀。所以大肠换了一套完全不同的策略——磨洋工。
原地踏步的干燥车间
结肠上有很多鼓起来的褶，叫结肠袋。这些结肠袋会做局部收缩，把内容物朝压力较低的松弛肠段挤压。这种收缩交替发生、并不同步，内容物就在短距离内左右蛄蛹，顺道把水分和电解质挤出来，由肠壁回收，变得越来越干。
日常状态下，大肠里的内容物基本是在原地前后踏步。真正把大便推出去，要等一次强力的推进式收缩——肠神经系统通过肌间神经丛调控大肠，从近端依次往远端挤压，像挤牙膏一样把大便推到直肠，这叫集团蠕动。
集团蠕动主要在吃完饭或者早晨起来时触发，每天只发生数次，正常情况下每次都只有一次机会，错过了就得等下一波。
干牙膏遇上S形弯道
这套机制的前提是大便得软和。如果结肠里的内容物停留时间过长、被过度吸干水分，或者大便缺乏膳食纤维被压得太实，挤起来就费劲了。
更麻烦的是，大肠在乙状结肠处拧了一个大S弯。牙膏本来就干，出口还有个S形拐弯，规则限制还只让挤一次，还不能使劲暴力猛锤——顺畅挤出才怪。
问题到这里还没结束。结肠只要里面有东西，就会持续进行原地踏步和吸水的工作。里面可能还剩下之前的干硬残渣，于是又被进一步加工，变成更干更硬的状态。越干越堵，越堵越干，循环下去。
唯一值得庆幸的是，容易卡壳的乙状结肠本身吸水能力很弱，不至于把存在那里的大便继续烘干到彻底焊死。
往屎里掺水，从上面喝
既然便秘的起点是屎干，屎干的起点是缺水，那预防思路就清楚了。
- 平时多喝水，补充肠道水分。注意，要从上面喝。
- 三餐规律，别乱节食。饭后的胃结肠反射是触发结肠集团蠕动的重要因素之一，三餐不规律或动不动就不吃，结肠会长时间原地踏步，造出干硬内容物。
- 多吃粗粮蔬菜，补充膳食纤维。
膳食纤维分两类。不可溶性膳食纤维，比如芹菜筋、麦麸，人消化不了，吸水性还不错，到了大肠能把结肠撑起来，不至于变成干硬块，堆积多了也更容易强制触发集团蠕动。可溶性膳食纤维，比如魔芋、燕麦、果胶，吸水后会变成滑溜溜的凝胶，直接润滑粪便。熟香蕉富含果胶，所以常被认为有通便功效。
如果这些都不好使，那就去看医生。肛肠科里直肠里看到什么都不稀奇，便秘这种事太稀松平常，医生记不住。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
